年龄的计算法

自然年龄：按出生的年、月、日计算；

生理年龄：按组织器官的功能计算；

心理年龄：按心态、智能的变化计算；

社会年龄：按对社会的贡献、影响来判断和计算；

老人的年龄老年前期：45—60岁老年期：61岁以上（中国）,65岁以上（美国）,0岁以上（日本）,长寿期：90岁以上，WHO的最新定义60岁以前中年人，65—74岁年轻的老年人，75—90岁真真的老年人，91—120岁高寿的老年人

健康老人的自我要求/评价衰老是指人体随着年龄的增长，全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。

 衰老是生理年龄的自然转归，不必为衰老而沮丧；衰老经常受主观（精神状态，生活方式）客观（疾病，外伤）的影响而改变其发展进程。

衰老原因之一慢性炎症

随着年龄的增长，人体组织器官、因各种感染而发炎的越来越多，目前认为，炎性感染、是动脉硬化的重要原因之一。

衰老原因之二基因突变

许多自然的、和人为的因素、能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理” 能力  越来越弱，从而引起基因退化变质。

衰老原因之三细胞能量枯竭

细胞的能量“泵站”---线粒体、需要一定的化学物质、来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱，心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退，疾病就会发展。

衰老原因之四氧化应激反应

给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，给已过中年的人带来的麻烦更多，它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种疾病。

衰老原因之五脂肪酸不平衡

人体需要脂肪酸以保证能量的供应，尤其是多不饱和脂肪酸，它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸，但随着年岁的增长、与其它脂肪酸的不平衡比例、处于日渐加重的状态。

衰老原因之六钙化作用失调

通过细胞膜上的特殊通道，钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏，导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。

衰老原因之七消化酶分泌不足

胰腺细胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减，无法产生足够的消化酶、结果是消化系统发生慢性机能不全。

衰老原因之八细胞内酶不平衡

   细胞内经常进行多种同步的酶反应，年复一年、将渐渐失去平衡，首先会发生在脑和肝脏。使这些细胞容易发生中毒性组织损伤。

衰老原因之九血液循环衰竭

   多年下来，毛细血管的渗透性逐步衰退、破坏，尤其在大脑、眼睛和皮肤，并由此出现皮肤粗皱、视力减退、甚至大、小中风。

衰老原因之十激素调节失衡

    身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节，才能准确地协调工作。随着年老、这种平衡变得不准确、不协调、不规则，从而易于患罹各种疾病。

衰老的表现是全方位的

神经系统：                   心血管系统：

    记忆力下降，视听力下降    动脉硬化，供血不足

运动系统：                   内分泌系统：

    肌肉萎缩，骨质疏松        激素减量，发育停滞

消化系统：                  泌尿生殖系统：

    蠕动减慢，分泌减少        性欲减消，排便无力

呼吸系统：                  免疫系统：

    肺活量   咳嗽无力       疫细胞/血清活力减弱

皮肤系统：                  血液系统：

   菲薄脱毛，少汗发凉        血球代谢    糖酯紊乱    

十种不健康的生活方式

1、不吃早餐

2、极度缺乏体育锻炼和活动  

3、不能保证睡眠时间

4、三餐饮食无规律

5、自我封闭，与家人朋友缺乏交流      

6、饱食终日、无所用心

7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久

8、缺乏主动体检

9、有病不求医

10、长时间处在空调环境中

心理上的自我保护

要关心接受新事物；不要凭经验、倚老卖老。

要“糊涂”、大度；不要小事生气、斤斤计较。

要安分自乐；不要襻比、贪得。

要丢掉“身份”；不要开口就是“过去的光荣”。

要融入社会；不要没有朋友而傲然独处。

生理上的自我保护

要动作有限；不要轻率爬高摸底。

要生活有序；不要熬夜玩棋牌。

要讲究饮食卫生；不要油腻过饱。

要游山玩水；不要少动懒睡。

要定期进行体检、有病就治；不要拖延、企图自愈。吸烟时可同时吸入包括下列毒物在内约4000种化学物质

                         氰化氢（毒气）      * 萘胺

*甲苯胺                丙酮

  氨                  * 芘

*乌拉坦                二甲基亚硝胺

  甲苯                * 二苯咔啶

  砷                   丁烷

  苯酚                * 镉

*钋-210                萘

  甲醇                  一氧化碳

*DDT                 * 氯乙烯

*苯荓芘       

晚年生活“十不”

1、不可过度沉溺于过去而回避现实

2、不可毫无精神欲求而无所事事

3、不可勉强赌气而做年轻时能做的事

4、不可无伴无友而孤独地生活

5、不可太严肃认真苛求自已及子女

6、不可做激烈的运动而伤身体

7、不可自卑自责而自暴自弃

8、不可无老年人生的规划而混日子

9、不可守财致富而省吃俭用

10、不可因贫穷而失掉尊严

老年人的大敌

年龄发病率（%）

55—59                       0.26

60—64                       0.70

65—69                       0.71

70—74                       1.19

75—79                     10.58

80—85                     11.04

>85                           23.94

衰老不等于痴呆
    ——但要注意

某些衰老表现可能是痴呆的前期症状

某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现

    引起脑细胞代  
   谢障碍、发生退行性变的诱因

      诱  因（一）                                

自由基对脑细胞的损伤

诱  因（二）
供血障碍损害脑细胞的营养代谢

诱  因（三）
神经内分泌代谢紊乱

诱  因（四）
神经递质及受体的功能障碍

诱  因（五）
微量元素在脑细胞代谢的作用

诱  因（六）
诱发痴呆的生活因素

诱  因（七）
可能引起痴呆的外源因素

老年人要警惕衰老走向痴呆
——主要表现在智能、性格、行为三方面

1、早期表现   最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等等。常伴记忆障碍—减退、忘却。

2、中期表现   瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不明显，在5-10年内逐渐加重，终致远近记忆都受损，并出现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。

3、晚期表现    智能严重损害，反应淡漠或出现幻觉，生活需要照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。

老年人的保健饮食

最佳蔬菜：红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、                   甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡萝卜素）

最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑                   桔、猕猴桃、芒果等。（含B-葡聚糖）

最佳肉食：鱼虾、鸡鸭、兔子等，都比猪、牛、羊                    肉好（鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪）。

最佳酒类：少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗                    过氧化、消除自由基。

最佳汤食：鸡汤，最佳饮料：牛奶。

欲健康，多喝汤

要健脑，喝豆汤；

防感冒，喝鸡汤；

防衰老，喝骨汤；

抗污染，喝菜汤；

防哮喘，喝鱼汤；

要御寒，喝海带汤；

制造幸福

1、回味生活中快乐的事情；

2、照顾一株植物；

3、经常花点时间和亲人说话；

4、打个电话给许久不见的朋友；

5、每天散散步，上公园，参加集体活动；

6、和过去的“下级”、甚至陌生人随便谈话；

7、用微笑来对待接触的事情；

8、每天保持适合自已的运动；

9、常做公益事务，助人为乐；

10、将看电视的时间减少一半；

快乐即健康

你要是心情愉快，健康就会常在；

你要是心境开朗，眼前就一片明亮；

你要是经常知足，就会感到幸福；

你要是不计较名利，就会感到一切如意。

                                     (法)   乔治、桑

延缓衰老预防痴呆四要素

保持良好心态为首；

讲究饮食科学为次；

经常适当活动为助；

依靠合理保健为辅；

想要脑筋灵活的七项建议

一、有氧运动

    常在室外、最好是公园或草地活动。“运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力”。

健身无疑可使人更聪明，而且对所有年纪的人都有效。

二、饮食得宜

抗氧化物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，还有抗癌功能。

许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷类都富含抗氧化物。

此外、营养均衡更为重要。

三、多动脑筋

人脑是一部学习机器。只要有适当的工具，加上持续不懈的练习，多动脑筋，智力就会像年轻时一样。

大脑的适应力很强，可塑度很高，不论什么年龄，只要你想学，大脑就会学。

接触新事物、玩电脑游戏，都有助于减轻脑子衰老，甚至可以防治老年痴呆症。

四、开怀大笑

幽默可剌激大脑细胞、释出更多带来愉快感的神经递质—多巴胺(DOPA)。

经常开怀大笑、富有幽默感、保持心情舒畅，可以保证你的头脑更加灵活。

五、平心静气

因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆”之类的认识过程，限制人类的生活品质。

“海马”是主管记忆的部位，在长期压力下，它可能会严重衰弱。

运动永远是减压的最好方法。务必保持轻松，好好享受个中乐趣。

六、睡个好觉

睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。

研究发现：思考较复杂的问题，如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率，会提高一倍。

七、智慧成熟

随着年龄的增长，脑内贮存了无数“人生经验”，可随时取用。而我们自已正是整合这些资料的最佳人选。

处理日常生活中遇到的各种事态、问题时，能冷静思考、沉着应对，是提高大脑理解分析能力，智慧成熟的机会。

神经细胞代谢障碍
的
病理生理学研究进展

脑内微循环供血障碍

超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍

微量元素失调或紊乱

胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍

神经肽的活力减弱（合成和再摄取障碍）