陕西省老年人体育协会地市分布图


户外运动赶跑秋燥




  刚一入秋, 有的人就感觉鼻子、喉咙、嘴巴特别干,还爱干咳,但每次都咳不出东西,或者只有一点点痰。这些都是秋燥的反应。应对秋燥不仅仅需要内外调养,规律的锻炼可保持人体内旺盛的新陈代谢。

  对抗秋燥要润肺

  秋燥是中医的概念,中医认为天人相应,大自然的变化也会对人体产生直接的影响。“秋燥”并不是指单一疾病,而是统指秋天发生以“肺系症状”为主的一系列表现。从现代医学的角度看,这是一种因湿度过低,影响上呼吸道及口腔粘膜湿度,因而引起干燥所致,虽然不是严重的疾病,但是稍有疏忽,仍可能会引起其他疾病。当温度变化时,鼻咽部刚开始先是粘膜皱缩而感觉干燥,继而因充血而有痛感,导致气管喉头粘膜发病而咳嗽不止,这就是人们常说的“燥咳”。

  严格意义上讲,秋燥不属于疾病,虽不需要治疗,但一定要懂得调养。调养主要是通过食物和运动。水果中梨子和甘蔗具有很好的生津润燥功效,平时可以多食用。牛奶也具有补虚、益肺、润皮肤、润肠通便的功效。很多人都知道,适当锻炼不仅能提高抵抗力,还能帮助收肺养肺。

  要坚持户外运动

  秋天是户外活动的黄金时节。此时,尤其要注意耐寒锻炼,以增强机体适应秋凉的能力,并为冬季的到来打下基础,同时,户外运动增强了人的抗秋燥能力。

  应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高。最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方,能让人体及时吸收大自然的湿润空气;另一方面,秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。

  爬山。在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能。郊游登山不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

  散步。在散步的时候,最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下,最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右,这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显。

  骑自行车。秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式。骑着自行车到郊外,可以放松自己的心情,疏解自己的压力。

  运动量不宜过大

  不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何,都可选择自己所喜爱的项目进行户外运动锻炼,对于久居闹市的人来说,新鲜的空气,身体的运动,外加愉悦的心情,能赶跑秋燥,但运动量不宜太大,也不宜太剧烈。

  如果此时运动量过大,每次都大汗淋漓,就会发散肺气,使津液不足。并且,如果是户外锻炼,晨风已逐渐凉爽,出了一身大汗,被风一吹,更容易感冒。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉,稍微有汗就停止。并且避免选择在马路边锻炼,毕竟秋高气爽,灰尘特别容易扬起来。运动完,可以吃些梨之类的水果,喝点蜂蜜水,好保持喉咙跟肺部的湿润。

  此外,秋天多雾,雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动,因夜间树木释放二氧化碳很多,氧气含量少,对健康不利。防止过劳。过劳可使汗液外泄,津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动,避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。


友情链接

关中: 西安 宝鸡 咸阳 渭南 铜川 杨凌

陕南: 汉中 安康 商洛

陕北: 延安 榆林