八旬老翁当瑜珈高级教练

                                文/黄业明

  在健身房的地毯上，一位老者并拢双腿，缓缓屈膝，双手放在背后做支撑，然后膝盖和躯干往上抬起，整个身体呈直线，在空中保持近3分钟。做这样高难度瑜伽动作的人，竟然是现年82岁的汤又悦老人。他72岁才开始练瑜伽，现在是杭州城里年纪最大的瑜伽高级教练。一位耄耋之人当瑜伽教练，这背后有什么不一般的故事呢？ 
　　年逾七旬的退休教授背着家人练瑜伽 
　　汤又悦1934年10月出生于浙江杭州，1959年毕业于北京大学生物系。参加工作后，他先后在浙江省农科院和浙江教育学院从事科研教学工作。由于年轻时生活条件不好，汤又悦的体质比较差。1995年，汤又悦退休后更是明显感到身体一年不如一年，尤其到了70岁以后，他的胆固醇、血压、血脂等都不正常，晚上睡眠也很差。听说练习瑜伽对身体健康大有益处，他便想自己也试一试。 
　　众所周知，练瑜伽是年轻人的时尚事，老年人一般不敢涉足。然而，搞科研出身的汤又悦，决心把自己当成实验对象，想看看练瑜伽能否真的使自己变健康。起初，他担心老伴和两个女儿会笑话他，没准根本也不会同意。所以他决定背着她们偷偷地练。 
2005年9月，汤又悦的老伴去了大女儿家，他住到小女儿汤玉家。汤玉关照父亲说：“爸，你就在我家享享清福吧，弄弄花草，看看电视，闲不往了，就到附近溜达溜达！”汤又悦点头称是。可当女儿上班后，他却上街买了几本瑜伽书、一块瑜伽垫，然后开始在女儿家自学起瑜伽来。“刚开始纯属闭门造车，很多简单的动作都做不了，连双盘腿都不会。”汤又悦说。几天后，他又买了一些人体解剖学的书仔细琢磨，研究瑜伽动作跟人体运动原理的关系。一段时间后，他终于掌握了瑜伽的一些基本要领。 
　　自学瑜伽尽管有所收获，但汤又悦感觉有些高难动作总是不得要领。于是，他背着女儿开始跟专业老师学，还报名参加了一个专门培训瑜伽教练的研习班。 
　　第一次去培训班上课，汤又悦刚刚走进教室，几十名正在热身的女学员就向他投来异样的目光。她们疑惑：这位头发花白的老大爷也来学瑜伽？难道他也想当瑜伽教练？ 
　　是啊，在一般人看来，这简直不可思议。为了打消大家的疑虑，汤又悦在现场展示了几个瑜伽动作。“哎呀，太棒了！”女学员热烈鼓掌，几个学员围上来，说：“大爷，您这么大岁数还练瑜伽，这几招很不错，使我们学瑜伽的信心更足了！” 
　　练习瑜伽一年多后，汤又悦发现自己的肚子变小了，人也精神了。他特地去裁缝店一量，腰围足足瘦了6厘米，而且身体血脂、血糖、血压各项指标也已恢复正常。女儿汤玉也明显看出老爸的身体的变化，问他最近遇到了什么高兴事？“估计是你给我买的补品起了效果，还是女儿孝顺啊！”听着父亲的夸奖，被糊弄了的汤玉满心欢喜。 
78岁考取5张瑜伽教练证受聘当教练 
　　汤又悦练瑜伽越来越上瘾。一天，他正在家中拖地板，忽然联想到一组和拖地类似的瑜伽动作。他一下子来了兴致，跪在地上，抡起拖把呈“曲线状”前进，嘴里还念念有词：“1、2、3、4……” 
　　这时，房门忽然打开了，小女儿汤玉走了进来，她被老爸怪异的动作吓了一大跳，忙问：“爸……你这是在干吗？”汤又悦见女儿突然回家，一时不知所措，就顺势倒在地上呼哧呼哧地喘息，过了好一阵才说：“我在擦地板啊！”“你这哪像擦地板？你到底是怎么啦？”“你放心，我没事，只是觉得跪着拖地板能更利索些。”汤玉一颗悬着的心，这才放了下来。 
　　经过3年苦练，2008年汤又悦拿到了第一张瑜伽教练证。之后，他又参加了多次培训，还瞒着家人参加了国内瑜伽顶尖高手的培训班。到2011年11月，他已考取了5张瑜伽教练证，不禁令圈内人士刮目相看。 
　　原本练瑜伽只是想自己健身的汤又悦，没想到却引起了杭州好几家瑜伽馆的关注，竞相邀请他去当教练。提起这档子事，汤又悦自豪地说：“一方面是因为我能结合人体结构，透彻地讲解瑜伽动作和理论；另一个重要方面就是我这把年纪，本身就是一个活广告，在瑜伽馆即使不用说、只要练，就很有说服力了。” 
2012年3月，在杭州阿南达瑜伽馆的一再盛情邀请下，78岁的汤又悦终于被说服，去担任了专职瑜伽教练。阿南达瑜伽馆采用双语教学，是一家全球瑜伽连锁机构，也是美国在中国设立的一处高端瑜伽培训基地。汤又悦在阿南达瑜伽馆每周一至周五的下午授课，专教瑜伽解剖学理论。作为一名教生物学出身的老教授，他的授课深受学员们欢迎。虽然每天下课时间比较晚，但他总能想方设法赶在女儿下班前回家，所以女儿也一直不知道父亲当瑜伽教练的事。 
　　一次，汤又悦下课后学员们又围着他问这问那，等他一一解答完，回到家天已经全黑了。他一进门，女儿汤玉就连珠炮般地发问：“爸，你知道我给你打了多少个电话？我都快急死了，你到底干什么去了？”“没干啥，我在楼下和张大爷聊天。”汤又悦不慌不忙地说。“不可能，我刚才特地问过张大爷，他说根本没见过你。爸，这些日子你到底在忙什么？”汤玉咄咄逼人，非要问个水落石出不可。 
　　面对女儿的穷追不舍，汤又悦没辙了，只得如实相告：“我现在在阿南达瑜伽馆做教练。”“什么？”汤玉简直不敢相信自己的耳朵，她瞪大双眼问：“爸，你开啥国际玩笑，哪有你这么大年纪练瑜伽的，还当教练，你是不是不要命了啊？”“这是真的！我绝对没骗你。”“那快让我看看，你伤着了没有？”汤玉急忙卷起父亲的衣袖和裤腿，检查他的胳膊和双腿。 
　　“没事，我觉得练瑜伽挺好的，你不是也说的我身体比以前好多了吗？”汤又悦不等女儿回答，便做了个高难度的瑜伽动作。做完动作，他自豪地说：“怎么样，还可以吧？”汤玉在一旁看得目瞪口呆，她半天才回过神来，忐忑不安地说：“可我总觉得还是很危险，毕竟你快80岁了，万一受伤了怎么办？”“你放心，如果我受伤，那我就不练了，这样总行吧？”看着兴致勃勃的老父亲，汤玉感到再泼冷水也是没用的。 
　　收获健康体魄被誉为“最富有的人”

通过10年多的瑜伽锻炼，汤又悦脸上和手上原有的一些老年斑渐渐地淡去并消失，皮肤好了，人也感到更加精神。“我现在感觉到身体变得越来越柔软，年轻时完不成的动作，现在反而能做到了。上大学时，我是学校游泳预备队成员之一，当时在岸上练蛙泳辅助动作，动作很简单，我却没法完成。哪能想到50多年后，我反而能轻松完成了。”说着，汤又悦坐在地上演示起动作来，“而且比它难度更大的动作，我也能完成！” 
　　前几年，一些大学同学得知汤又悦在练瑜伽，纷纷劝他赶快歇手：“已经到了这把年纪，很多人连系个鞋带都困难，你却练瑜伽自讨苦吃，弄不好会伤筋断骨。”可在2012年北大校庆活动期间，当汤又悦给昔日的同学们现场表演瑜伽时，只见他头倒立、一字马……同学们都佩服他有一个健康的体魄，赞扬他才是“最富有的人”。 
2013年9月的一天，汤玉下班回家，路过报亭随手买了一份当天杭州的《今日早报》。拿过报纸一看，汤玉得知老爸已成了瑜伽高级教练，并接受电视台等媒体的采访。“啊，老爸上报了！”她激动得一路小跑回了家。 
　　“妈，妈，我爸上报了！”汤玉一进门就大呼小叫。“啊！真的吗？快让我瞧瞧。”母亲立即戴上老花镜，拿过报纸喜滋滋地看了起来。“嘿，还真是这老头子，他成了名人啦！”瞧着报纸上汤又悦既是劈叉又是抱腿的照片，老伴觉得很好笑。 
　　这时，汤又悦从瑜伽馆回来了，看见母女俩一副欢乐的样子，笑着问：“有啥喜事啊？让我也乐一乐！”汤玉兴奋地说：“哎呀，爸，你太牛了，都上报了！”说着，汤玉迅速将报纸递给父亲。“呵呵，早报编辑通知我已上报，我还真不好意思呐。”汤又悦高兴地说。 
　　老伴见父女俩乐得欢，凑上来说：“老头子，你给全家长了脸，我得赶紧将这个好消息告诉大女儿。”这时，汤玉一本正经地说：“爸，我太佩服你了，我决定从明天开始也跟你练瑜伽，锻炼身体！”“好啊，眼下练瑜伽的年轻人可多着哩，只要你肯学，老爸包管教会你。” 
　　第二天一大早，汤玉真的开始跟着父亲一块练瑜伽……她越练越佩服老爸深厚的瑜伽功底，好多动作她无法完成，可是80岁的老爸做起来却很轻松。汤玉看得眼睛发直，说：“爸，你真神啊！”汤又悦哈哈大笑，说：“阿玉，老爸那5张瑜伽教练证可都是用汗水换来的啊！” 
　　从此，汤玉细心揣摩父亲的瑜伽动作，用心掌握练瑜伽的要领。每天一大早，他们父女俩在阳台上，一会儿盘腿坐正，一会儿踢腿劈叉。汤又悦的老伴站在一旁，一边观看，也一边比画，不时发出会心的笑声……

           “出彩奶奶”王小贝铁齿铜牙拖汽车

                                             文/金远

2015年，在央视一套《出彩中国人》的舞台上，一位白发老太口咬毛巾，轻松地将一辆坐满人的汽车徐徐拖动。“八旬老太拖汽车？”评委周立波、范冰冰都瞪大了眼睛……
　　不爱家务爱工作
　　王小贝，是一位“不爱红装爱武装”的老奶奶。王小贝说：“我对工作的兴趣近乎于疯狂，家里经常像鸡窝，一做家务心就慌，一出去工作就高兴！”不过，别看王小贝在家务活上马马虎虎，对待工作可是出了名的严谨，她的豪言是“活到老工作到老，绝不退岗”。为了更好地工作，王小贝自己买了笔记本电脑，把拼音表挂到墙上，边学边练习上网。仅仅一个月，QQ、MP5、数码相机就被她玩得很娴熟。
退了休的王小贝根本待不住，从退休至今，王小贝先后在山东滨城区各大审计局、建工集团等项目部做监理。一直到古稀高龄，老太太还去应聘一家企业兼职做会计、做预算员。应聘经理见到王小贝惊呆了，连连说：“这哪是老人，分明就中年人嘛！”王小贝疯狂热爱工作的状态还表现在一次上班途中，贼误把她包里的审计资料当成钱抢跑了，老太太穷追不舍，一直把小偷逼进了小区的排水沟里，亲自抓获。
鉴于母亲的超强工作能力，在山东滨州盖了一套写字楼的女儿，聘任王小贝出任写字楼的总经理并兼职会记，如今，81岁的老太太手下管理着二百多人。
　　古稀之年拖汽车
　　认识王小贝的人都说：“小贝奶奶是个没有年龄的人。”她从不把传统观念“什么年龄应该做什么事儿”当成标杆。她的心态是年轻人的心态。
在她40岁的时候，丈夫便撒手离去，留下4个没成年的儿女。痛苦之余，王小贝反思到身体健康对家庭的重要性，更意识到唯有把自己的健康重视起来，才能真正尽到一个母亲的职责。从那时，王小贝把锻炼身体当成生命中最重要的事。
王小贝拜的教练是一名武术老师，每日在教练的指导下，打拳练剑，一字马打腰鼓是必修课。她还根据自己的经验把锻炼分成床上功、床下功。
王小贝的同事们说，其实王奶奶锻炼的方法很简单，但最难是坚持，四十年如一日，是许多人不容易做到的。
耄耋之年射击场上成绩优秀、在公园打气球百发百中，牙齿能拖动汽车，运动场上打拳舞剑连蹦带跳，最绝的是还干着不能出差错的审计财务。王小贝的生活方式引起更多人的关注，大家纷纷咨询她如何练就的火眼金睛和铁齿钢牙，为了让更多的人分享健康的理念，王小贝在2012年为大家伙撰写了《王小贝说健康》一书。她在书中写道：“锻炼什么时候都不晚，心情很关键。人生在天地间，就有旦夕祸福，遇事要想得开，如果碰见烦心事，要先为别人着想，那就海阔天空了。”
说起王小贝的铁齿钢牙，还要源于一次看到电视的养生节目，当时节目在倡导叩齿的好处。王小贝说：“凡是我觉得有科学依据的事，我都会坚持！”于是，王小贝开始了每天700下的叩齿锻炼，几十年下来，同龄朋友们原装的牙齿都基本“下岗”了，而王小贝的牙齿却越来越结实。
在一次电视节目中，有个年轻人用牙齿拖汽车的片段引起了她的好奇心。她想，我能不能拖动汽车呢？正好当时工作单位有一辆夏利车，在大家的鼓动下，王小贝咬着毛巾，轻而易举地让汽车滑行了很远，那一年，王小贝已经72岁了。古稀老人拖动汽车的消息很快传出去了，王小贝再一次成了当地名人。
王小贝的绝技在生活中随时可见，有一次她买了10斤梨，正要骑自行车，不料脚踩到香蕉皮上了，紧接着就是脚下一滑，由于常年锻炼，便顺势做了潇洒的下腰动作，结果车子未倒，梨也没散落地上。本来周围的人都替她捏了一把汗，心想这下老人摔得可不轻，可没想到老人像武林高手，不但敏捷地化解了危险，还赢得围观的人们一片叫好声，王小贝幽默地管自己这招叫“艺多不压人”！
　　做个最出彩的老太太
2015年2月，王小贝接到出彩中国人电视栏目的邀请。家人一致同意王小贝去大舞台传播中国老太太的健康形象。闺蜜郭茹茹和家人陪同王小贝一起前往。
“出彩中国人”舞台上，81岁的王小贝身着一套蓝色运动服、迈着矫健的步伐走上舞台。当她用清脆有力的声音说：“我已经81岁啦！牙齿一颗都没掉，还能拖得动汽车！”这句话让周立波目瞪口呆！
在拖车现场，为了增加重量，陪同王小贝参加节目的孙子、外孙媳妇都穿着厚重的衣服坐进了拖车里面。在撒贝宁和观众一起呼喊的倒计时中，王小贝有条不紊地用毛巾裹住绳子，塞到牙齿中间。在观众不可思议的尖叫声中，王小贝镇定自若，步履稳健地一步步拖动着汽车前行。“81岁的老太太竟然拖得动汽车呀！”一时间台下观众惊呆了。最终现场的三位评委一致竖起大拇指为王小贝喝彩。
从出彩中国人节目回到家，王小贝又一次火啦！央视的《夕阳红》等多家媒体邀请老人去做节目，还有许多观众打电话咨询她的健康经，有些人还大老远找到她探讨养生的秘诀。对此，她一点不保留，把《王小贝说健康》一书打印了好多份儿，免费赠送给大家。
王小贝养生还有个秘诀，她说：我们老年人怎样才能保留年轻人的心态呢？有一个诀窍。那就是请你去回忆你的一生，哪一段使你感到最愉快的时代，你就去保留这份心态。
王小贝告诉笔者，她很喜欢挑战新的事物，最喜欢阅读的书是保尔·柯察金的经典名书《钢铁是怎样炼成的》，她时常感动于保尔对生命的坚持和追求。她希望大家永远把她当成一个年轻人来看。她的人生计划是85岁去攀岩，90岁的时候要高空跳伞，100岁的时候，要找一个100岁的老伴一起去探险！

冬泳老人令行坤：我就爱冰天雪地里的温暖

                    文/红红

他从二十几岁起，坚持每天冷水浴。从六十多岁起，他坚持冬泳。他今年七十二岁，身体健朗，不受疾病困扰。当有人问他：你冷不冷？他回答：我就爱这冰天雪地里的温暖，不如你也来试试？ 

我不冷

      令行坤祖籍东北，十岁随父辈落户西安。那时他已是半大小伙子，对家乡东北有无限眷恋，他想念小时候踩过的冰天雪地，那时他家住林场，雪花大得像手掌，上学用雪橇，放学打雪仗，那种冷冽的感觉，像基因一样被他随身携带。

令行坤冬天只穿夹衣就够了，自己并不觉得冷，可周围人都说他耍二杆子。自幼就高高壮壮的他，长成后还是比一般人高出多半个脑袋。没办法，他不冷，也不生病。

他喜欢冷水洗澡，这习惯从二十几岁起一直没改过。具体也不知哪天就洗上了，他从此坚决不用热水。他喜欢冷水淋在身上的感觉，先是慢慢淋着擦，洗到最后就是一盆冷水兜脸一浇。过去住大院子，七八户人家，令行坤在自家门前洗澡，前面蹲一排穿棉袄的小孩，他每泼一下，小孩“哇”叫一片，院子因他热闹得很。

令行坤在国营三五三八厂做管道工，五十三岁时，离开厂子自己干个体，也就是很多人经历的内退。六十几岁时，爱上了冬泳，从此不管有多忙，冬天一定是每周冬泳一到两次。刚开始是跟着别人在大学的露天泳池里游，后来人数多了，大家就相约着去附近山里的水库游，给水库交一点钱，或者就在一边的积水处游。这几年，他们基本把地点固定在翠华山上的翠华湖。那里一到冬天没多少游客，特别是山里一落雪，进山的路都冰封了，更是没人进山了。从去年起，令行坤跟翠华山里一个拓展培训基地商量好，每年冬天，他和几个朋友在这个基地租几间空房，住上一冬天。这样方便随时去冬泳，也省去了从城里进山的辛劳。

我不怕

      山里的居住条件并不好，培训基地冬天没有暖气，令行坤也不烧煤炉子，他说爱冬泳的人不怕冷。他们吃饭是承包给附近的农户，平日很清闲，除了冬泳，令行坤还爱好边爬山边大声唱歌，据他自己说，附近山里的鸟看见他都会啾啾地给他打招呼。

      翠华湖到冬天最冷时，也会结厚厚的冰，令行坤有次砸开冰层下水游，山里一个路过的农民吓得失声大叫，以为有人掉进冰窟窿了，令行坤只好探出头跟他喊请这位善良人放心。那位农民后来就一直蹲在湖边等着，看令行坤到底还能不能自己爬上来，直到看见令行坤水淋淋地冒着白气钻出来，这人才相信他是真的在游泳。

      令行坤今年七十二，坚持冬泳有七八年，他以前身体就不错，自从冬泳后更是气健神旺。他不知道进医院是什么感觉，平时有什么小毛病嚼点自腌的生姜片就“药”到病除了。其他老人有的慢性病，他没有，提到病，他甚至说，病怕我，它们害怕看见我。

      附近山里的农民都知道“怪人”令行坤，有几位老人喜欢跟着他满山转，平时没事就来找他闲聊，他们称令行坤为“老山怪”。

      令行坤有两个儿子，他们都在外地工作。他的老伴前些年因病去世了，令行坤的世界里，如今更多是朋友和游友。他每日乐呵呵地，像不知忧愁不惧衰老。他说冰天雪地里有种特别的温暖，这种暖，只有冷到极致才能体验。因此，在四季里，令行坤更爱冬天。

采访后记：

  不是每位老人都能有如此体魄，可以经受住极度严寒的考验。令行坤老人也只是以他自己的冷暖观，爱着自己，同时体验着这个世界。这位气健神旺的老人，他是一种可参照的榜样。

  愿所有老人，都能找到自己中意的健身项目，一直健康下去，一直快乐下去。

功夫练上身

                           文/林文辉

无论形意拳还是太极拳都要求锻炼内气，所以都是内家拳，但是，如何能将这种功夫练上身呢?有人说练站桩就可以了。其实站桩只是基本功，站死桩的人实在太多了，可惜最后功夫还是没有上身。所以除了站桩以外，还要配合动功的练习，形意拳和太极拳就是很好的动桩练功法。
我跟王西安大师学习陈式太极拳，就特别注重学习他的束合劲，他打拳时的吞吐特别明显，一开一合展现在整套拳中。螺旋内收，胸肋骨向体内中心束合，气向下沉于丹田，松胸实腹，以弹簧劲力爆发而出。
我跟随赵宏伟大师学习形意拳亦有相同的体悟。在2006年，我和赵师傅受香港中乐团邀请，在香港尖沙咀文化中心外的维多利亚港海岸广场出任“千人古筝音乐会”的表演嘉宾，我们进行了对练表演(赵师傅用大枪，我用春秋大刀)，赵师傅用丹田抖合的整劲使大枪像蛇一样的抖动，使我领悟到了功夫上身的道理。
在练习形意拳中，赵师傅练的是精气神。是全身滚动的整劲，我们经常手按他的背部、腹部及胸腰，感觉他的动力从丹田不断向外发放，像有用不完的内劲源源不断向外涌出，这样的功夫要由动中求静的行步功之中练出。
我每天上下班都不坐车，边行边练，慢慢体会到功夫上身的甜头。形意拳的劈拳能在行进中做到起、转、落、翻。这些都是由身体的内气带动身躯及四肢的运动的。
起：体内脏腑收紧，促使两手上提，掌心朝上，三口一直线(两手虎口及嘴)，久练则腹内会发出雷音。
转：脊卷内束肋转下，气沉丹田，达至虚心实腹，迫使两手交替转出(上手从下手的虎口中转出)，掌心朝下，指含内劲，轻灵前伸，前臂如刀锉，绵里藏针。
落：胸腰折合，带动前手向前下方回抓，如鹰之抓物，回卷如钩杆，就像关门一样。
翻：丹田绞转翻腾，带动两手似火车飞轮旋转，达到连绵缠丝，没有一刻停留，再接下一轮的起转落翻。
当功夫练上身之后，不论行路，坐车，吃饭或睡觉，其实都在练功夫，时间就好使好用了，身体就像一个大水缸，储存内气愈多，到用时就有源源不断的内能，身体内外处处是功夫，打在哪儿，哪儿都可以发人于丈外。 

滑板不是年轻人的专利

                  文/王之宏

 “我站在滑板上，有种飞的感觉。”这是一位年近七十喜爱玩滑板老人的即兴感言。是真的吗？如果滑板可以飞越年龄，那就好好玩一把，让年龄真的不成问题。

六十五岁玩滑板

  2013年，杨浦清开始玩滑板。算一算，玩了也快有三年了。

杨浦清家附近有个大广场，傍晚人特别多，附近的住户都会去那里闲逛。最初了解滑板，是他看见几个高中生模样的半大小伙子在玩，当时杨浦清不知那是什么玩物，就是觉得真神哪，看他们脚踩板子两端，身体不倚不扶的，居然就能出溜一下滑出去。看了几次，杨浦清发现广场上有人在出租滑板，还有人在教。就在那时，他就动了想玩滑板的念头。

因为当时在广场报班学滑板的基本都是小孩子或年青人，杨浦清觉得自己一个老头子没法掺合其中，所以决定自己买个滑板独自练。滑板买回来后，基本全家人反对。那年杨浦清已经六十五岁，平时的运动也就是走走路，打打太极拳，和老头们出去钓个鱼，这么大幅度的年轻态运动从来没接触过，家里人都说他是不服老，给自己找活罪受。

      玩滑板最重要的是身体平衡性，因为杨浦清平时打太极拳，平衡性还好。刚开始他扶着楼道墙慢慢走，走稳了就抱着院子的大槐树转圈。差不多一个月吧，就基本能玩转滑板了。后来的本事，比如两脚一拧空中转体，倒退着滑，都是他自己一点点试着摸索出来的。再后来，可以畅快滑了，杨浦清就到广场上去，和那些年青人一起玩，他们管他叫“滑板大叔”，杨浦清却觉得除了自己头发比他们白以外，也没觉得年龄会有什么问题，他们玩得相当开心。

健身不必限年龄

      要说玩滑板的好处，除了能强身健体以外，杨浦清个人感觉，最大益处是自信心增强。对老年人来说，保持自信心格外重要，来自身体的自信，来自心灵的自信，这些都会对老年人身心产生重要的影响。

      一个人身体上出了毛病，大多是因为心里有了毛病。心理影响生理，这是绝对没错的。人到老年，或多或少都会有这样那样的不如意，这些不如意积在心里久了，自然会表现在身体上。身体一旦出现疾病，特别打击人的自信心，如此循环反复，身心会越来越萎靡不振。杨浦清说他身边这样的老人太多了，他们不开心不舒展，觉得哪哪都不对，可要真的说起来，身体似乎也没坏到什么地步，生活也不总是有麻烦事。总之，杨浦清觉得这些老年人，他们活得太灰扑扑了。

      杨浦清很想鼓动他们，尽快找到自己的健身爱好，动起来，灵活起来，健身真的不必限年龄。

      杨浦清是个不愿让自己看起来没精打采的人，他喜欢对生活抱有一腔热情，哪怕这种热情是他自己寻来的，只为鼓励自己的呢。人活一种心劲，心劲若没了，什么麻烦事都会来的。

      从年轻时杨浦清就喜欢运动，退休后有了时间更是不闲着。玩滑板只是这几年他新增的健身爱好，玩得好，就决心一直玩下去。要是玩到哪天真的玩不动了，再换别的玩法呗。

      最近杨浦清和几个老年人准备组团去东北滑雪，是滑真的雪。他觉得这平时玩的滑板技术一定能帮他滑雪滑得更好，到时候，他会爱上滑雪也说不定呢。也许，今年冬天他就会留在东北尽兴滑雪呢。

采访后记：

      每个老人都会有自己的麻烦事，每个老人都会有自己的快乐法宝。选择什么陷入什么，就会相应有怎样的老年生活。生活是平等的，这一点，只对精神品性而言。除此之外，其实，没有什么真的平等。

      愿“滑板大叔”越飞越带劲，飞过年龄，飞过生活的琐碎和麻烦，带着一腔热情，越飞越乐呵。

晃身健体利身心

                       文/崔天   

如今，各种各样的健身方法层出不穷，但若想找到一种既简便易行，又效果卓著，最关键还要适合自己的健身方法，也并非易事，而晃身健身法便能同时实现以上三个目的。
　　晃身养生的起源
传说千百年前的古人在观赏仙鹤“立身展翅、飞而不翔”的姿态时受到启发，创造了晃身的健身方法，还将其命名为鹤翔功。
　　具体练习方法
作为一种简便易懂的健身功法，练习晃身可以起到健四肢、兴五官、益内脏、舒六腑的效果。练习时要站好起始姿势：两脚分开与肩膀同宽，两手半握拳，并抬起小臂，做好准备跑步的姿势。一切准备就绪后，就可以开始进行练习了。
首先，气运丹田，微微闭上双眼，两耳静静地倾听外界的声音；随后，取原地踏步的姿势，同时轻轻弯曲腿部，开始晃动，并带动全身自如活动，速度也从开始的缓慢到逐步加快，一遍遍循环往复。每晃动100次为一个小节，一般情况下，每次晃动500-600次，时间大约为30-40分钟，早晚各练习一次即可。
　　注意事项
晃身在练习时不受时间的限制，在地点的选择上，只需根据气候变化适时选择室内或室外即可。在室内锻炼时，室温最好保持在15-20℃，并保持室内空气流通，以便能呼吸到新鲜的空气，但也不能有穿堂风，以免受凉。室内最好保持清静，也可播放一些轻松美妙的音乐，随着节拍进行锻炼。在户外锻炼时，可以选择江湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，如果气温低于零下9℃，则最好选择在室内进行练习。
每次练完晃身后，需观察自己是否神清气爽、心情舒适，是否上打饱嗝、下排内气，否则就是没有达到最佳健身效果，尚未把全身各个部位的经络血脉完全打开。
从外观上看，晃身与平日里我们踏步行走的姿势没有什么太大的区别，但实际上与漫无目的的自由锻炼相比，这种健身方法具有很好的强身健体效果。只要持之以恒地坚持下去，相信一定会在自己身上看到可喜的变化。

逆生长的老人

衰老有时候是一种被灌输的概念，它是周遭给予人的一种心理暗示。而这种心理暗示却极具杀伤力，许多老人一旦认定自己老了，就固执而轻率地认定自己记忆力也衰退了，腿脚也不灵便了，身体一天一天在走下坡路。
    其实这仅仅只是心理暗示，在生活中有这样一些老人，他们在岁月面前，并不妥协，做着突破自己年纪极限的健身运动，他们用自己的人生经历向我们证明了“岁月有饶人，只要你不服老！”
           

乒乓球“老菜鸟”进阶记

文/白成昆

自从我迷上打乒乓球，老伴儿就送我一雅号：乒乓老菜鸟。为啥“老”啊？年龄摆在那儿，蒙不了人哪。那为啥又“菜鸟”呢？都一退休的老头子了，还整天和小年轻们抢小区的乒乓球台子，去晚了还总站在一边撅着嘴当“观众”，这不是“菜鸟行径”是什么？可能我这绰号太响亮了，某天，我发现大事不妙，不光老伴儿咋咋呼呼地这样叫，连邻居家七岁的小孩子也冲着我叫“菜鸟爷爷”呢，被一个小毛孩子称“菜鸟”，真丢人！可再想想我令人着急的球艺吧，三两下就被人刷下来，傻乎乎站在一旁观战，实在是有些技不如人呵，不过，毛主席都教导我们：只要功夫深，铁杵磨成针。不就是提高技艺嘛？我就不信自己潜心琢磨，还比不过这群“乒乓小伙”。

其实，要让我这样的业余选手练习“上台阶”，并不是不可能的任务，只要认真贯彻下面的“三要三不要”，“菜鸟”也有可能变身“大咖”！

首先，咱不要过分追求器材。有的“土豪朋友”打球，动辙买上千元的拍子，觉得只有好球拍才能提高水平，其实不然，适合自己的才是好的。有的朋友还喜欢用国手用的球拍，实际上那些球拍并不适合业余选手，业余选手控制能力差，一些国手球拍并不适合，比如一些国手球拍需要有一定速度才能发挥旋转的优势，业余选手是打不出来的。

其次，千万不要迷恋受一些系统训练。其实业余爱好者可以练一些针对性训练，但没必要从头学起，不必过分追求动作的正规，动作基本合理就行了。训练本身就是很无聊的，一般人根本没耐性，偶而练几下起的作用也不很大。 

  还有一个是不要过分看待输赢。有的朋友以前在单位很厉害，可一到球馆就输球，有时会很纳闷。其实这也很正常，中国是乒乓王国，业余里也高手如云，输球是很正常的。在单位只和几个人练，不如在球馆和更多的人练提高快。业余打乒乓本身就是娱乐，输赢是次要的，以球会友嘛，摆正心态很重要。

 聊完了“三不要”，趁热打铁，再侃侃“三要”： 

一是要有一套适合自己的战术。以赛代练是业余提高技术的最主要手段，一些十五六的小孩天天在业余体校练，却打不过四五十的老球油子，为什么？就是实战经验的问题。小孩练球是从基础学起的，为的是将来，成人的技术动作已经定型了，改也很难，不如改进战术来得更快。给我介绍这条战术的正是一位老球友，他可以说根本没一点上手能力，打球时侧着身子，站在球台右边，怎么看怎么别扭，但他正手能在远台削，反手能在远台挡，反手又有一板加力的推弹。他常常发长球逼对手回长球然后就在远台削，有机会就推弹，也打败了不少人。 

二适当改进一下自己的技术。一些朋友一去打球就两个人对着乱一打通完事，作为健身未尝不可，但对于提高技术并不可取。以赛代练是业余提高球技的有效手段，同时也可以针对地练一下需要改进的技术，练正手就光练正手，练反手就练反手，练发球时也要集中连一种发球，最后再结合起来练习。 

三要有一定的理论作指导。有的人打球动作完全不合理。该拉的打，该搓的推，不会接下旋球等，这些问题都是理论上的模糊造成的。这样练下去是不会有长进的，所以要了解一点理论，知道一些简单理论就行，主要是旋转对击球的影响，以及弧线，拍面角度，击球点等问题。 

还别说，因为我总结出这“三要三不要”，自己都感觉乒乓球技嗖嗖地升上了几个台阶，下次遇到邻居小孩再口无遮拦地喊“菜鸟爷爷”，我可不愿回应了。

          夏伯渝，攀岩老人挑战不可能

                                             文/陈明

2015年8月2日的《挑战不可能》节目中，一位66岁的老人带来的攀岩项目，让董卿、周华健、李昌钰三位评委多次泪洒现场，全场观众集体起立鼓掌，大呼这简直是不可能完成的任务。             

他，就是夏伯渝。
　　他，足以让你震撼
百度视频，敲上《如果不是亲眼看到，我永远不会想到无腿登山是多么艰难》这个标题，一个3分零9秒的视频会立刻映入你的眼帘。
镜头中，巍巍大山银装素裹，空气稀薄，天空被灰蒙蒙的云层遮盖着，呼啸的冷风夹杂着雪粒一齐袭来，一位双脚和小腿被假肢取代，穿着红衣的登山者，拄着手杖深一脚、浅一脚地艰难前行……
突然，他被掩于雪中的一块大石头绊倒，但他很快起身：整个人先趴在地上，用双手撑起半个身子后，再双膝跪地、手脚并用地站起来，重新拄好手杖、调整好脚步继续前行，后面的同伴不断向他提醒“慢慢走，不要着急”……
这就是夏伯渝攀登海拔7546米的慕士塔格峰的一个片段。
看到这一幕，无数人潸然泪下，直言，“这就是正能量，这就是榜样的力量”。
如今他已经步入花甲之年，登山成了他生命中分量极重的事情。他在23岁之前是一个在青海体校踢足球的运动员，身体倍儿棒，而且因为特别不怕冷，即使在寒冬腊月也穿得很少，一年四季都是冷水洗澡，别人都叫他“火神爷”。那时的他对于登山，还一无所知。
1974年，中国登山队去青海挑队员，他被招入其中。
“那时候根本就没想到我要登山，登山有什么危险，就想到免费检查身体了。后来选上了，问我愿不愿意去北京，我又觉得可以免费游一次首都，就来了。”夏伯渝选择登山的目的就是如此简单。
到了北京之后，负责人说要登珠穆朗玛峰，他乐了。他说，这个词只在书本上看过，很高很高。而他也真真切切体会到什么是“艰苦的训练”，“要求每人负重30公斤去登香山，一天就要上下四次，倘若实在走不动，减轻背包里的重量也得继续爬。”在这期间，夏伯渝表现出了极好的高原适应性，他是惟一一个第一次就适应7000米以上高度环境的人，正因为如此，他被分到了突击顶峰的队伍中，成为最有希望登顶的人选之一。
第二年的5月27日，中国登山队再次从北坡登上珠穆朗玛峰，登山队员是潘多、罗则、索南罗布、候生福、桑珠、大平措、贡噶巴桑、次仁多吉、阿布钦，九个人中八人是藏族。

或许很多人会很疑惑，为什么这里面没有夏伯渝的名字。原来在海拔8600米的生命禁区，突击队遭遇了连续的恶劣天气，他们不愿意放弃，硬是坚持了两天三夜，导致7名队员被冻伤，无奈下撤。那一刻，夏伯渝心有不甘，一直安慰自己，“没关系，反正后面还有机会”。谁也不曾想到，这个机会一等就是30多年。
在这一次的登山活动中，山上的高空风达到10级以上，因为氧气稀薄，喘气在那一刻都变得格外费劲，夏伯渝和队友们只能侧着身子前行攀登，而下撤的路也异常凶险。队里一个叫小次仁多吉的队员筋疲力尽，步伐缓慢，站起来都很困难。最糟糕的是他的背包丢在半路上，睡袋没有了。
晚上在海拔7600米宿营时，气温急剧下降，在零下数十摄氏度的严寒中，小次仁多吉冻得瑟瑟发抖。夏伯渝有些不忍，把自己的睡袋让给了他，自己蜷成一团，坐在冰冷的地上。
“回到6500米营地时，我怎么也脱不下脚上的靴子。两个队员来帮我拉，才好不容易弄下来。等把袜子脱下来一看，脚都硬了，完全没有知觉。随队大夫赶紧用45摄氏度的水给温敷，那时候我才开始害怕，心想脚冻了，以后怎么能再上珠峰？”夏伯渝说。
原以为休息一阵，运动运动，腿就好了，遗憾的是冻的地方变成紫红色，然后变成黑色，逐渐收缩，当夏伯渝住进医院的时候，听到广播里传来别人成功登顶的消息，他百感交集，特别高兴，却又十分失落。高兴的是付出总有了回报，终于完成了任务，失落的是没有他。
而最让他感到恐惧的事情是医生说要截肢，“当时完全接受不了，太可怕了，我从一个运动员，国家队运动员，一夜之间变成一个残疾人。”忆起这段往事，夏伯渝的音调高了起来。
　　他，足以让你感动
“因为登山我失去了很多，可以说我失去了我，在那一次，我还失去了我的父亲，连最后一面也没有见上。”夏伯渝说，“但我知道，不能这么消沉下去。你把我脚冻掉了，是不让我再登你吗？我是一个很倔的人，越是如此，我就要登山，我在哪里跌倒，就要在哪里爬起来，我一定要再登珠峰。没有脚，我也要登。”
医生们没有见过如此坚强的患者，住院期间，他就开始锻炼，在腿上绑沙袋，躺在床上练习蹬腿、抬腿……
安装上义肢后，受伤部位因为运动经常被磨破，结疤后又被磨破……如此反复，磨破后还老流血，夏伯渝就是这样强忍疼痛坚持锻炼。回到家里，他每天会进行一个小时的肌肉和耐力锻炼。为了检验自己的训练效果，夏伯渝开始转向残疾人体育运动，在国内、国际的残疾人运动赛场上，夏伯渝在轮椅篮球、乒乓球、坐式排球、标枪、铅球、铁饼等项目上，收获了20多块奖牌。“因为一比赛就能拿到牌子，成绩还挺好的。”
让人难以想象的是，即使这样，老天还在考验他。由于冻伤截肢部位的血液循环差，伤口长期不能愈合，产生了癌变，他不得不经历了多次手术和放疗。在癌症的沉重打击下，夏伯渝也有过崩溃的时刻，但是冷静下来后他仍旧积极地配合医生进行治疗。
大夫说他的癌症进入中晚期，已经转移了。“其实，我最大的担心就是生命进入倒计时后，再也不能登山了。”他说，“我之所以能活到现在，就因为一直坚持着，我要再登一次珠峰。要不然，我早垮了。”
有梦想就有奇迹，夏伯渝的癌症没有扩散，也没有复发。多年以来，每当陷入困境时，他总会下意识地找出当年穿过的登山服，从那段历经生死的考验和未完成的珠峰梦想中汲取勇气和力量。“从珠峰绝壁上死里逃生之后，就再没感到过害怕！”夏伯渝这样说道。 

2003年的时候，中国登山协会组织了纪念人类登上珠峰50周年的攀登珠穆朗玛峰行动。那段时间，只要有条件，夏伯渝就坐在电视机前专注地看直播节目。这一年的7月，夏伯渝参加了中国登山协会组织的攀登雾灵山活动，克服重重困难，直达峰顶。或许从那一刻起，他心中的珠穆朗玛梦复苏了。
为了梦想，他一直在努力锻炼身体。每天早晨5点起床，进行一个小时的肌肉力量和耐力的锻炼，然后骑一小时的自行车去上班。一年四季，都坚持冷水浴，以保持身体的耐寒能力。
又过了四年，机会终于来了，某公司在体育总局召开“珠峰志愿者”新闻发布会时，夏伯渝来到了会场。在提问阶段，夏伯渝拿起话筒，简单介绍了一下自身的情况后说：“虽然我年事已高，且腿部也有残疾，但我也很想为‘绿色珠峰、环保奥运’贡献自己的力量。”遗憾的是由于当时的招募名额已满，那一次，夏伯渝没能如愿。第二年再次招募志愿者时，品牌推广总监主动找到了夏伯渝，表示愿意支持他登山。

　　时隔30多年之后，夏伯渝再次站在珠峰脚下。
那一刻，兴奋的他不知该如何表达自己的心情，“我只知道自己是真的又回来了。虽然这次行动主要是为奥运火炬传递助威，但是为了真正体验到登山的感觉，到达大本营后，我做的第一件事就是换上特制假肢，拿着雪杖，去攀登附近的一个山头。尽管山不高，但都是由碎石构成的，非常不利于攀登，走一步滑半步。”夏伯渝干脆把雪杖扔到一边，他心想，就是徒手也要爬上去！“我在山顶上，整个珠峰大本营尽收眼底。尽管呼吸急促，但我感到心情舒畅，特别开心。”
夏伯渝说：“通过这次检验，我对登珠峰的信心有了很大增强。我做运动员的时候，从北京到珠峰大本营用了两个多月适应气候，慢慢走，慢慢走。而这一次从北京到大本营我只用了两天半时间，而且没有一点不适反应。我觉得锻炼效果挺好，耐寒能力挺强，我带了鸭绒服但是我从来没有穿，到了唐古拉山口特别冷的时候也没穿，只穿了一个背心。”
这就是夏伯渝的坚持，2011年7月，在意大利举行的攀岩世锦赛上首次设立了残疾人组，来自11个国家和地区的33名残疾人选手角逐8枚金牌。60岁的夏伯渝凭着过去攀登的基础和良好的身体素质，克服了常人难以想象的困难，仅训练了两个月，就夺得了双腿截肢项目男子组难度赛和速度赛的两项世界冠军。
这个冠军是多么来之不易。一对假肢，要想攀岩，谈何容易，这同行走完全是两回事情。用腿登岩壁时没有感觉，用力大了还容易滑下去，不能像正常人那样用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来。所以他主要得靠上肢和双手的力量。训练中他主要加练单杠和握力，练得手上起了许多大大的血泡。
夏伯渝说：“人要快活地活着，首先得有个目标、有个梦想，要为能实现它去努力去奋斗，这样你才会觉得生活充实。”夏伯渝天天坚持力量、耐力、冷水浴等锻炼。他的梦想就是，“没有脚，也要登珠峰”。