抑郁篇：识别四个误区

情绪低落未必就是抑郁症

情绪低落存在不同的情形。每个人都会经历情绪低落，比如因为孩子的教育与家人争吵不断等等的负面事件。这些情形都会引起情绪低落，但这种低落的情绪通过转移注意力就可以将其抛在脑后，而抑郁症所表现出来的情绪低落是核心症状之一，对生活、工作等的影响是广泛的，也不能通过转移注意力等行为方式来解决，并且持续的时间会超过两周。

抑郁不等于性格软弱

抑郁症是一种实实在在的疾病，简单来讲，如同缺铁了人就会贫血一样，抑郁症的病发机制是患者脑内某种神经递质不足，浓度降低，患者由此产生的外在表现就是情绪低落、自卑、精力不足、兴趣和愉快感丧失等体验。所以，抑郁症与性格是否软弱没有必然的关系。

微笑的人也可以抑郁

众所周知，喜剧明星卓别林、憨豆先生都患有抑郁症。所以，有时候看上去快乐也可能只是“看上去”。有些抑郁症患者很擅长掩饰和压抑自己的抑郁情绪，对外表显得积极、乐观，面带微笑，专业上称之为“微笑型抑郁”。所以，千万不要从一个人平时的表现来判断一个人的精神状态是否良好。因为，有些人是非常擅长掩饰自己的真实情绪的。有的时候，这种压抑甚至能骗过患者自己。

聊天和沟通不能治疗抑郁

患了抑郁症，则无法通过这种方式得到疗效。重度抑郁患者在被自己低落的情绪控制的时候，是没有倾诉欲望的，他们不想见人，不想出门，更不要说让患者与他人主动聊天；而可以沟通的轻度抑郁症患者虽然可以与他人倾诉自己的负面情绪，却没有办法真正听进去对方给与的建议。所以，如果真的被诊断为抑郁症，就要听从医生的建议，不论是用药还是药物结合心里治疗，都务必要遵从医嘱。

家庭篇

“不高兴”的真相

受疾病的影响，抑郁患者通常是“不高兴”的，而家里环境又比较安全、可以依赖，所以他们无须掩饰，整日把“阴沉”挂在脸上。但这不是因为他们对家庭、家人不满意，而是疾病所致，无法控制的心情低落。这种情况在老年人、生育前后和更年期的女性身上尤为多见，家属应予以警惕。

如果发现家人有持续心情不佳、不愿意交流和外出、说话无理取闹的情况，家属就要有意识地往抑郁症的方向想，最好到精神心理科咨询。若诊断为抑郁，家属就是患者疾病治疗和康复的最强大后盾。陪伴、护理抑郁家人时，家属要注意别逼患者做“开心的事”。有的家属轻视了抑郁症，认为其就是心情不好，做些开心的事如去旅行、去认识新朋友，病症就会痊愈。这些方法对轻度抑郁也许有一定作用，但对于中重度患者，他们既不想动，也没有精力社交，逼他们“动起来”“走一走”可能会适得其反。此时，药物和心理治疗才是最佳选择。

健心篇

掌握四个“决策”

首先，借鉴健身“超越自我”的方法。身体的锻炼需要经常承受一些超常的负荷，心理也可以这样。建议每隔一段时间做些有挑战性的事情，让自己暂时离开心里舒适区，这会让你变得更为勇敢和充满热情。

其次，借鉴健身的规律，张弛有度。建议设定一个时间，在此之后关掉手机，或者只保留一个应急的联系方式。此时可以阅读、冥想、发呆，或者做另外一个自己。

另外，除了个人行为的改变，还要加强社会关系。不少行为极端的人，包括自杀者，都有一个共同点，就是缺乏社会支持。也就是说，关键时候，他们身边能够力挺自己的人不多，遇到重大应激时又无人可说。所以，一定不要封闭自己，要建立并维护好适当、靠谱的朋友圈。有了良好而又可靠的人际互动，心灵之水也会流动起来，而不是一潭死水。

最后，还有一个简单有效的健心技巧就是和内心强大的人接触。如果你身边有一个乐观积极又充满智慧的人，比如你的领导、老师或朋友，一定要与之多相处。久而久之，他们优秀的心理品质，会不知不觉的内化到你心中。

（陕西老年报）