陕西省老年人体育协会地市分布图


老年人常备的健身用品


在养生保健方面,一些小工具就能帮上大忙,其操作简单、功效明显,尤其适合商洛年纪的人。

手掌健身球、核桃
      手掌和脚底一样,也有人体器官反射区,一只手就有70多个病理反射区和治疗穴位。手掌健身球通过挤压、摩擦,充分调动首部所有谷歌、关节,刺激按摩手部穴位相关的病理反射点,舒筋活络、强身健体。多项研究正是,经常活动手指,能健脑益智、提高记忆力、消除疲劳。玩核桃也具有同样的作用,其中凹凸的表面有助于按摩保健。
 
木梳
      头被称为“诸阳之汇”,是手三阳经和足三阳经汇聚的部位,同时也是人体其他经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区级和的地方。用木梳梳理头发,可以疏通气血,醒目怡神。清晨可用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮3~5分钟,再用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头,每次5~10分钟。
 
护腰带
       对于腰不好的老人来说,常备护腰带很有必要,比如急性腰扭伤或严重腰椎间盘突出的老人,使用它可以保护腰部、缓解病情。
长期使用护腰带,腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩,反而加重病情。使用护腰带的时间最好不要超过两周,需长期使用的老人一定要咨询医生。还需要提醒的是,护腰带是腰部康复副主治疗工具,分为软、硬两种,急性腰部扭伤等引起的腰痛,一般选用软护腰带;腰椎骨折、脱位等应软硬不同,功效也不一样,应遵医嘱合理选择。另外,晚上睡觉时最好不要使用。
 
热水带
       用热水带外敷,可促进局部和周身的血液循环,加速新陈代谢,对因受寒引起的胃痛、关节疼痛都可起到缓解作用。平时可以用热水带敷一敷脚,能活血暖身、帮助睡眠;敷背则有助于提高抵抗力。热水带的水温不宜过高,一般以60℃~70℃为宜。使用前,一定要检查塞子的密闭性,热水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。
 
按摩捶
       市面上有不少操作简单、便于携带的按摩捶,它有两个功用:一是减轻运动造成的疲劳和肌肉酸痛,二是通过敲打穴位,疏通经络,促进血液循环,强身健体。平时可以多敲打后背、脚底、小腿等部位,敲打时不要太用力,轻轻叩击即可。按摩捶的手柄也有用处,可以用其点按足三里穴(膝关节外侧下四指宽处),每天用其按压足三里穴2~3分钟,可使胃肠蠕动有力而规律,增进食欲,帮助消化。
 

                                        摘自《开心老年》2015年第6期


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