陕西省老年人体育协会地市分布图


金秋老体2022年第11期


                    真味“淡” 中求

                                      杨金坤

街上新开了家小饭店,取名“真味馆”,每天来此吃饭喝酒的人络绎不绝,常常爆满,好奇之下,我邀了几位好友前去品尝。四个菜上桌以后,我看着平淡无奇的菜品,有些失望地夹了一箸放进嘴里,慢慢咀嚼,竟有一种食物原材的鲜香在口中弥漫开来,回味无穷。
   算账时,我不解地咨询老板秘诀。老板说,没有什么秘诀,只是他的食材新鲜,在烹调过程中,少用甚至不用各种调味、增色的调料和香料,只保持淡淡的原材味道。见我不解,老板指指牌匾“真味馆”,说出了五个字:真味“淡”中求。
   一个“淡”字,让我想起了父亲的口头禅。
   小时候,父亲常用一个“淡”字,来化解我遇到的烦恼。当我考试成绩不理想时,父亲说,没关系,把成绩看“淡”些;当我和小伙伴闹矛盾被气哭时,父亲说,别生气,把矛盾看“淡”些;当我把心爱的钢笔弄丢时,父亲说,别伤心,把得失看“淡”些……在父亲心中,仿佛一个“淡”字可以解决一切问题。
   因了父亲的教诲,“淡”字在我幼小的心灵中扎下了根,我对“淡”字产生了好奇。但那时的我,还不能理解这个“淡”字,越不理解越去琢磨,查字典,翻《辞海》,对“淡”字有了一些领悟。我想可能古人造字之初,便赋予“淡”字不同寻常的智慧。从字形上来说,左水右炎,仿佛是向熊熊烈火上泼冷水。火焰熄灭,热情降温,可不就是“淡”的意思。可它的解释又不是如此单一,在《辞海》中它有多种解释,它可以形容浓度、味道、态度,而在中国多元文化中,“淡”的含义就更丰富了。但以我当时的理解能力,也就只能理解这些了。
   步入社会后,我逐渐理解了“淡”字的内涵,并且越来越喜欢“淡”了。喜欢淡淡的生活。手上一杯茶,墙上一幅画,床头一本书,窗外一个田园。闲品清茶,抬头赏画,低头摸书,举目自然。不求客来客往,不求名不为利,就这样独对一窗风月,尽享生命的清幽与闲暇。
  喜欢淡淡的感情。男女之间,亲朋之间,浓得化不开的情谊,便有求全之毁,不虞之隙。距离产生美,淡淡地相处,洒脱而轻松。君子之交淡如水,无论富贵,不论贫贱,保持适当距离,淡然相处,不为名利,不尚虚华,如山泉般清澈、自然,如溪流般绵长、幽远。
  喜欢淡淡的心情。“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”“淡”,是一种超脱的境界。不以物喜,不以己悲,超然物外。不为名利所累,不为繁华所诱,不拘泥于人言是非,脱离尘世喧嚣,恬淡宁静,随缘而安。
  在“真味馆”吃过以后,我想我还会喜欢淡淡的食物。因为辛甘厚味只能使舌头越来越麻木,味觉越来越迟钝,“淡”,才是最基础、最本质、最简单的滋味,正如老板所说:真味“淡”中求。


                   大理,风花雪月的忘忧城

                          /岚冰

大理古城始建于明洪武十五年,是全国首批历史文化名城之一。大理古城东临碧波荡漾的洱海,西倚常年青翠的苍山,形成了“一水绕苍山,苍山抱古城”的城市格局。城区道路仍保持着明、清以来的棋盘式方格网结构,素有九街十八巷之称。城内处处流淌着清澈的溪水,居民不论贫富,都有在庭院内养花种草的习惯,也就有“家家流水,户户养花”之说。


范可新,逆袭的冰上冠军

/安徽·思齐

 

2022213日晚,世界瞩目的北京冬奥会上,在短道速滑女子3000米接力A组决赛中,速滑女神范可新力挽狂澜,助力中国女队拿下一枚宝贵的铜牌。赛后,范可新折回到赛场中央,双膝跪倒,俯身深情亲吻冰面。这一幕令无数国人破防,迅速登上热搜榜。

人们不禁要问,运动员范可新成长于怎样的家庭,与滑冰有着何种奇妙缘分,又经历了什么样的刻苦训练,才完成了她的“冰上之约”,逆袭成为“冰上闪电”。

 

1993年,范可新出生在黑龙江省七台河市勃利县,右腿残疾的爸爸范士忠和妈妈聂桂玲靠做缝纫,让她和哥哥衣食无忧。范可新刚上小学的时候,父母创业养猪,结果因经验不足赔了十多万元。无奈之下,父母揣着仅有的300元钱,带着孩子们去七台河投奔亲戚。

在七台河,因拖家带口找不到合适的工作,父母花130元租了一间不足7平方米的铁皮房,做起了修鞋、修自行车、配钥匙的小生意,并在小屋里放了张15的床,一家四口就算安了家。

家里条件虽然不好,父母对小可新的爱却不减分毫。女儿个子瘦小身体羸弱,妈妈就经常带她到家附近的七台河市体育场锻炼。2003年暑假的一天,娘儿俩在体育场碰见七台河市短道速滑教练马庆忠在带队训练。

见范可新跑得快、跳得高、爆发力好,马庆忠认定她是个好苗子。知道家里没钱,9岁的范可新问马庆忠教练:“您这要不要学费?”马庆忠愣了一下,笑着回答:“你要是能好好学,我就不收学费。”“太好啦,我一定好好学!”范可新高兴地跳起来……范士忠夫妻考虑再三,决定支持女儿的选择,送她到马庆忠教练处学习。

就这样,范可新成了七台河短道速滑队的学员。彼时,七台河市没有室内冰场,冬天时,范可新和队友们冒着室外零下30度的严寒,在冻住的露天游泳池里训练。她凌晨4点起床训练,吃过早饭后再去上学;下午放学再继续训练。

见范可新学得认真、不怕吃苦,马庆忠教练说话算话,没收她的学费。知道她家里买不起冰刀,又给她找来一套其他学员不用的冰刀。范可新乐坏了,即便冰刀不合适、磨脚,她也忍着不吭一声。由于她特别卖力,很快在队里崭露头角。

2005年夏天,黑龙江短道速滑队孟庆余教练回七台河选拔队员。孟庆余被誉为中国短道速滑之父,他慧眼识珠,将范可新揽入麾下。到省队后,范可新之前的那双冰刀已经无法再使用,而买一双新冰刀需要2500块钱,相当于范可新家一年的生活费,就算再怎么节约,也攒不到这笔钱,爸爸范士忠急得寝食难安。

为难时刻,孟庆余教练自掏腰包,给范可新买了冰刀,范可新感恩在心,逐渐增加训练强度,成绩越来越突出。

200712月,在全国小学生短道速滑比赛中,范可新势如破竹,连续拿了5块金牌,获得了1500块钱的奖金。赛后,她第一时间把奖金交给父母,父母笑出了泪花:“我姑娘真棒!爸妈一个月也挣不了这么多钱!”范可新激动地告诉父母:“爸爸妈妈,你们放心,我一定会让你们过上好日子!”

 

2008年春天,范可新总觉得训练时浑身没劲,头昏眼花,怕父母和教练担心,她一直没提,依旧坚持训练。后来休假回家,范可新连走路、上楼都气喘吁吁,妈妈赶忙带着她到医院检查,结果被告知女儿严重贫血。了解到范可新运动员的身份,医生还一再叮嘱,她当时的身体状况不适合再训练,一定要好好休息。

但范可新无论如何也放不下心爱的滑冰,为证明自己能继续训练,她提出要驮着爸爸做蹲起训练。爸爸拗不过她,小心翼翼地骑到她脖子上,范可新又嫌爸爸体重轻,硬逼他再扛上一袋大米,爸爸只能狠心照做。不料,范可新驮着负重的爸爸做了两个蹲起,就一头栽倒在地……

父母吓得脸都变色了,一致要范可新别再归队,多多休息。范可新连哭带喊地告诉父母:“不行,我就要滑下去,我将来一定能进国家队,我还要夺金牌……”

见她如此执着,父母不忍多说,他们想带范可新去哈尔滨看病,又苦于手里没钱。无奈之下,爸爸联系了范可新的启蒙教练马庆忠。马庆忠二话不说,就托朋友为范可新买了当天去哈尔滨的车票,并联系了哈尔滨最好医院的专家。专家称,由于长期营养跟不上和超负荷训练,范可新患上了严重的青春期缺铁性贫血,需要在用药物治疗的同时进行食补。在父母和马教练的关爱下,2009年初身体好转的范可新返回省队训练,并于2010年冬天入选国家队。

20113月,在英国谢菲尔德举行的2011世界短道速滑锦标赛上,不满18岁的范可新技压群雄,夺得女子500米决赛的冠军;之后,她与队友配合,获得女子3000米接力的金牌。远在家乡的父母通过电视直播看到了范可新的夺金时刻,妈妈高兴地抱着消瘦的爸爸在家里转了好几圈,两人笑得像个孩子。

范可新进入国家队后,每年只能在4月份休假一个月回家。难得的团聚时间,家里像过年一样热闹,父母换着花样给她做爱吃的饭菜,范可新也乐在其中。

一次聊天时,爸爸心疼地问及范可新训练时的辛苦,范可新贴心地说道:“爸、妈,我不怕苦,也不怕累,就希望通过一点点的进步,不让你们住在7平米的小房子里,再给你们夺得一枚奥运会金牌。”

范可新说到做到,她将自己的工资卡交给了妈妈,还用奖金给家里在七台河市买了一套房子。知道她拼搏不易,搬进新家后,父母仍然坚守在小店做生意,当地政府也积极帮助他们一家。

没有后顾之忧,范可新更加全力以赴地训练、比赛,先后获得2014年世界杯盐湖城站500米比赛冠军、2015年短道速滑世界杯土耳其站女子500米冠军、2016年短道速滑世锦赛女子500米冠军等佳绩,实现了个人“三连冠”的壮举,还将自己世锦赛500米冠军的总数提升至5个。成绩的叠加,也让范可新成为中国短道速滑女队的主力成员和领军人物,被广大网友誉为“速滑女神”。

 

遗憾的是,2014年索契冬奥会时,范可新获得女子1000米银牌,与金牌失之交臂。所有人都期盼着,2018年的平昌冬奥会,范可新能摘得奥运会的桂冠。

然而天意弄人,在平昌冬奥会的500米短道速滑中,范可新不慎在开场时犯规,导致成绩无效;接下来的3000米接力,她在交接时碰到了对手,再次被判犯规,中国队的成绩因此被取消。

没有比这更沉重的打击了,范可新的心跌入谷底。父母更难受,他们将满腹的心疼,化作饱含爱意的信息:“好姑娘,别难过,胜败乃兵家常事,咱不能只盯着眼前,要往前看,还有新的比赛等着你!”一字一字读着父母的信息,范可新哭到停不下来。她不想让父母担心,故意轻描淡写地回复:“爸妈,没事,我现在挺好的。”实际上,后来接受采访时,范可新含泪说:“我一度不敢谈平昌冬奥会,一想起来就哭得不行。我觉得,我已经尽全力了。特别特别想进入决赛,拿这块奥运金牌。”

平昌冬奥会失误后,不服输的范可新开始和自己较劲。为了狠狠逼自己一把,20199月,她过生日那天,当着媒体记者的面,她说出了生日愿望:“必须是2022年冬奥会冠军。”范可新知道,对于时年26岁的她来说,北京冬奥会,很可能就是她的最后一届冬奥会,也是她圆奥运金牌梦的最后机会。

好消息很快传来,2022115日,范可新入选中国短道速滑队北京冬奥名单。高兴之余,范可新和队友们全心备战冬奥会,每一天都在突破自己,由于太拼了,每天晚上休息时,她的嗓子里都能咳出血来。

背负着大家的殷殷期盼,25日,在北京冬奥会短道速滑女子500米预赛中,范可新以43.275秒获得小组第一,顺利晋级。决赛中,她和队友们奋力拼搏,成功地为中国队夺得首金。

范可新不知道,在她全心比赛之际,在老家的父母比她还要紧张,看到她和队友们夺冠后,父母高兴得紧紧相拥,妈妈激动地说道:“我一直相信我的女儿是最棒的,等她比赛回来,我要用她最爱吃的地三鲜犒劳她。”

当金牌挂到范可新脖子上时,她动容地致敬祖国:“感谢强大的祖国能够举办冬奥会,让更多运动员在祖国的冰面上向世界展示自己,我才29岁,只要国家需要我,我永远都会站在冰面上!”

是的,只要冬梦之约在,范可新就会继写自己的冰雪奇缘……


          动起来,不惧岁月老去

                                /哈晓瘦

 

从背影看,也就四十上下的壮年男子吧,背肌紧实,一块块如砖如石,轮廓分明,他在做曲臂伸,一连做了二十多个,停下来喝口水,脸不红气不喘。凑近了看,他不如远观时那么年轻,短短的头发茬中间闪烁着莹亮的汗珠子,额头和眼角有岁月刻下的印痕。他叫郑剑,今年已经67岁了,紧身背心一撩,满身的腱子肉,没人敢猜他是奔七十的老人。

郑剑从上世纪八十年代开始在农村生产队当会计,那时候西安正处在改革开放的大潮中,所有的人都对未来充满了美好的憧憬,他也一样,满怀期待想干出一番自己的事业。可就在这时候,他的身体却出了问题。“人到中年,上有老下有小,正是该为家庭拼命的时候,忽然有一天觉得身体不行了,腰疼得要命,实在无法忍耐的疼,去医院一查,发现是腰椎间盘突出。”

中年生疾,身体敲了警钟,让郑剑学会了好好重视自己的健康问题。痛定思痛,他没有放任自己在病中沉沦,而是很快振作精神,咬牙狠下决心:“再也不能这样活了,我要动起来,将身体练起来!”于是,郑剑重拾小时候的兴趣爱好,加入晨跑行列。

这一跑,就是二十多年。

说来也怪,他上班是坐着,下班回到家,就算抢着做家务活,三两下拾掇完后,也只能坐着当“沙发土豆”,但人越坐越软,像是身体的骨头都成了肉,软趴趴的撑不起来。开始每天早起跑步后,他一下子就精神百倍,整个身体都无比舒坦,白天的工作效率也高,人的精神面貌也好。

郑剑的同事中,也有患职业病的,不是腰椎不好就是颈椎难受。同事比郑剑年轻多了,却成天愁眉苦脸,大把大把吞药,看到老郑这么生龙活虎,问他是吃了啥灵丹妙药?郑剑微笑着摆摆手:“百药不如一动,要想身体好,就要动起来!”

跑啊跑,跑到办理退休手续,他一丁点都不失落,别的退休老人满心仓皇,想着“退休后怎么打发时间”,郑剑只愁“一天只有二十四小时,时间不够用”。他跑11公里,只花1小时09分;跑5公里,花2630秒。俯卧撑一次能做100200个,做完了拍拍手擦把汗,再来100个仰卧起坐。以为这就算完成了吗?并不,接下来还要去单杠来十几个引体向上,才算“一套训练”。

花甲老人郑剑,就这样自己闷着头练啊练,练出一身好肌肉,恰好在他家附近有个长安广场,里面有不少志同道合的健身达人,与老郑年龄相仿,都不服这个“老”字,老咋啦?谁说人上了年纪就不能拥有完美的肌肉线条?老郑和这些健身达人一见如故,三年前正式加入“长安健身联盟”,成为“盟友之一”,他在这个高手云集的健身组织里也算小有名气。

联盟的人说起老郑来,都点头称许:“那个老郑,看着身体特别好,听说几十年都没吃过感冒药啦!”旁边一位盟友补充:“听说他在航天医院做过手术呢,腰椎间盘突出。”知情人长长地“嗨”一声:“要说老郑牛,就是牛在这里,他做完手术三个月,就开始跑步,曲臂伸一做就是二十多个,人家还不带大喘气的,服不?”

这身体素质,这运动劲头,年轻人想不服都不行啊。郑剑家里人原先怕他“锻炼狠了”,做些危险动作,对身体有害,可将他关在家里是关不住的,家人无奈,也只好“天高任鸟飞”了,于是,老郑每天送完孙子上学,便撒欢儿跑步,回到家九点多,就算滴水成冰的大冷天里,他也是用冷水洗头擦澡,就这样身体越来越有劲

“我跟你们说啊,只要运动,就不惧岁月老去。”做完一套漂亮曲臂伸的老郑舒口气,笑眯眯地蹲下来系紧鞋带,他今天的“量”还没跑够,得赶紧去跑了才有心情说话做事呢。


        “老破小”健身房里的温情

                             /马宇平

在浙江湖州的莲花庄体育馆里,张立勋的腕力王健身馆已经营了18年。没有背景音乐,没有跑步机,也没有动感单车,只有斑驳简陋的健身器械像古董一样散落在房间和过道里。

来这里健身的几乎都是50后、60后的男人。78岁的汤根元是这里年龄最大的,能卧推240斤,胸肌会抖动。他们的练法很粗糙,西裤皮带、牛仔裤、皮鞋是他们常见的运动装备。张立勋是这家店的老板,也是唯一的工作人员,兼任店里的教练、保洁员、保安、出纳,他总结会员们的锻炼目标,健康就行。

来这里健身的人不吃营养餐,不信蛋白粉,不算碳水化合物与蛋白质的摄入比,他们坚信肌肉只能是练出来的,没有捷径。张立勋每天用蒸蛋器在店里蒸鸡蛋,提供给健身的会员,每只熟鸡蛋1.5元。

一起吃饭是他们认为最重要的事。每隔一段时间,张立勋都会在200多人的会员群里发通知,写清吃饭的时间和地点,餐费AA制。最少能有四五桌,人多的时候十来桌。健身房是大家公认的社交黏合剂。这里的人大多有着相同的经历:初中或高中毕业后,在深夜排着长队参加招工考试,然后进入化肥厂、丝绸厂或是食品厂等地方工作——这些都曾是上个世纪八十年代令人眼红的单位。直到上世纪90年代,国企下岗职工问题成为了日益凸显的经济现象,他们中有的开始停薪留职,有的被迫厂内待业。

2001年,38岁的张立勋离开了工作20年的化肥厂。单位以每年800元的工资买断了他的工龄,他不得不面对失业的现实。工作很难找,开健身房是他为数不多的选择。张立勋曾是这座小城第一批健美队的成员,因为迷恋电影里李小龙、史泰龙的形象开始健身。健身地点最初在湖州市总工会临时搭建的棚子里,雨天常漏雨,晴天时,铁片砸到地上扬起一片灰。健身知识来源于一本名为《健与美》的杂志。上个世纪90年代,他拿过省里、市里的大赛冠军,“腕力王”健身房的名字也因此而来。

张立勋自己也没想到,健身房一开就是20年。和其他的健身房不一样,这里每天清晨营业,因为附近的几个水产店老板作息黑白颠倒,他们更习惯在早晨7点左右来锻炼。张立勋就给他们配了钥匙,方便他们自由出入。

他们中很多人都有过去高端健身房锻炼的经历,但没多久又回到了这里,并不只因为这里便宜。有人算过一笔账:如果开车来健身,每天停车费5元,耗掉软中华香烟半包,以一年健身200天来算,要花掉7000元。

他们更喜欢这里的方便和自由,穿着西裤皮带、格子衬衫,戴着2元一副的粗线劳保手套的人随处可见,有的从早市上买完菜到这里,直接脱了上衣,穿着平角内裤练上几组。外头的健身房很拘束,不自由,至少你光膀子锻炼不合适。季伟形容在高档健身房里健身的感受。他在一家驾校做教练,来腕力王健身5年,是出勤率最高的会员之一。

来这里健身的人有老板、公务员、教练、医生、退休教师等,他们随着健身房一起成长,建立起了有人情味的熟人社会,子女参加工作后,他们随时准备着升级为祖父辈。

很多人说他们认识张立勋时大多三四十岁,那时看着练健美的张立勋穿着背心,露着好看的肌肉过马路倒垃圾,都心生羡慕。年轻男人谁不想有一身肌肉?老金说。

周中华和张立勋都是上世纪80年代湖州最早参加健美队的一批。周中华那时喜欢去澡堂子,因为能秀肌肉,凹造型。只是后来成家之后忙于生计,暂停了健身的习惯,直到年过50岁后又回到了这里。

78岁的老汤是这里身材管理上的模范。但凡有人指出他身材哪里不好,他一定会加强锻炼。但更多人将这里作为暂时歇脚放松的地方。关于健身的初衷,孙明东说了一句大家有点忌讳的话,他就想练好身体,照顾好老婆儿子,最好将来死到老婆后面。我老婆太善良,怕她被人欺负。老金说,即便儿女工作成家,可还有孙辈要操心,总想着多帮衬一些,没有好身体可不行。

我觉得大家从健身里找到一种年轻态,甚至还想和年轻人比一比,不死心。王旭阳说,一是在视觉上,至少不大腹便便;二是当你在生活圈里跟同龄人比,体现出了优势。

来这里健身的人都说这里很快乐,有一群老伙计互相鼓励和交心。在繁重的生活重压下,他们唯独在这里找到属于他们的快乐。

 

                           中国男排的光辉岁月

                                 /罗宏涛

很多年来,三大球的国家队中,中国男排一直是最缺少存在感的队伍。今年612日世界男排联赛巴西站最后一场比赛之后,这支长久冷寂于世人焦点之外的球队瞬间冲上了热搜。世界排名第23挑战几十年稳居顶级强队之列的世界排名第一,且在对手的主场,中国男排竟30横扫巴西,制造了联赛舞台上最大的冷门。
这激动人心的胜利,酣畅淋漓的释放,很容易让人浮想联翩,激活心底记忆。遥想当年,中国男排也曾闯入世界强队之列,书写过让人热血沸腾的经典战例,甚至成为一个时代的特殊符号。
    时间回溯45年。1977年,第三届男排世界杯在日本展开争夺。中国队上一次国际大赛的战绩,是1974年世锦赛的第15名。世界杯各参赛队伍当中,除埃及外,其它10支球队那届世锦赛的名次都在中国队之上。此时,中国队重组才一年,各国都没有将这支年轻的队伍视作威胁。然而对手们不知道,就在那短短一年时间里,中国男排打造出了“秘密武器”。当时,中国排球虽与世界排坛交流极少,但在国内各地开展的学习交流有声有色。陕西队创造了球员跃起后在空中位移进攻的独特技术,新任国家队主帅戴廷斌将其引入队中,就此发展出“背飞”、“前飞”,又相继派生出“拉三”、“拉四”等创新打法。带着独门绝技初登世界杯舞台的中国队亮出“主攻副打、副攻主打”的全新战术,速度快,攻击点位和线路变化多端,进攻命中率竟然傲居各队之首。当年败在中国队手下的就包括头一年奥运会第七的巴西队,他们一局未胜。虽然毫无大赛经验的中国男排因为错失关键 场次,最终名列第五,但倘若有一些大赛经验,他们肯定会走得更远。
    1979年亚锦赛,经历更多磨砺与积累之后,中国男排战斗力升级,他们31战胜世界杯亚军的日本队,30横扫世锦赛第四的韩国队,首次称雄亚洲。他们技战术水平成熟,配合默契,副攻汪嘉伟与二传沈富麟都堪称世界级球员,侯杰、陈刚、侯晓非、胡进等也各有特长。
    最为经典的一战是19813月在香港举行的世界杯男排亚洲区预选赛,与韩国队争夺唯一资格。中国男排先失两局,危局之下顽强反击,连扳三局力挫对手。那天深夜,无数人守在收音机旁跟随起伏战况心潮跌宕。致胜一分落定,北京大学数千学生激动地奔出宿舍,涌上街头纵情庆贺,夜空回荡着国歌,也回荡起那句日后家喻户晓的呐喊:“团结起来,振兴中华!”一夜之间,这声音传遍全中国,成了改革开放初期无数中国人齐心奋斗,期盼国家富强心境下的共同语言。
    然而,那届男排命运多舛。这年秋天的世界杯,极有希望冲击奖牌的中国男排却在首场比赛遭遇意外,得分主力汪嘉伟受伤离场。缺少了进攻王牌,攻击力与战术组合受到影响,团队心态也蒙上阴影。不过即便形势如此困难,他们仍战胜了日本、意大利和突尼斯,再次取得第五。
    1982年世锦赛,中国男排未能实现争牌目标,戴廷斌辞掉主帅之职。亚运会后,这批球员也悉数离队,中国男排闪亮的一代就此成为背影。自1976年组队,7年当中,这支中国男排两次获得世界杯第五,两届世锦赛第七,以资格赛第一亲手争得奥运“入场券”,这些都是后辈至今仍未抵达的高度。拿到参赛资格却没能在奥运赛场一展身手,是这支史上最强中国男排的一大遗憾。
   

练好八卦圈 健康自然来

                               /何朝益

    八卦走转也叫走圈,是八卦掌的最基本特点。曾有人说,各门武功都一样,没必要分出各自的特点。这样说未免失之偏颇。虽然功夫练到最后都是殊途同归,但在这之前的很长一段时间里,你练的某一门武功还是要有自己的鲜明特点。对于八卦掌来说,练的是“直步横行、拧旋走转”,那么走圈当然就是必练的基本功了。

  为什么说八卦掌一定要多练走圈呢?这是因为:它涵盖了八卦掌所有的特点。

八卦掌创立之初,祖师爷董海川已是一位精通各门武功精髓的人物。他根据自身特点和多人的传授,选择了“走圈”作为自己武功传授的方便之门,因此才有了八卦掌这门武术拳种。试想,如果没有“走圈”八卦掌的拳式招法再多,与其它武功又有什么区别呢?从前辈论述中得知,八卦掌是“或粘或走、或开或合、或即或离、或丢或顶、忽隐忽现。”“忽实忽虚,忽刚忽柔,无有定形,变化不测”。要练出这样的功夫,就必须练出相应的步法、身法和劲力。除了与其他拳种相同的地方之外,八卦掌腰的活动余地要加大,身法的辗转起伏和步法的变化也要大,须将全身骨节都松开,松肩、松腰、松胯,以“顶头悬”领起全身,斜身、拧腰、轻步。为了达到如此目的,最好的方法当然只有走圈了。

所以,初学者应把走圈放在第一位,掌式放在第二位,二者相互促进、共同提高。走圈和单换掌,功夫都是一层层递进的,艺无止境,越练越知道自己永远没有骄傲的余地。

  走圈首先就是要练“凝神静气”,以此松开全身筋脉、骨骼、肌肉,从而畅通气血。走圈就是“行桩”,它的特点在于“动静结合”始终贯穿在整个训练过程中。另外,它的绕圆走转、松肩沉气,与日常走路的区别在于一个是“补气”为主,一个是体力消耗为主。实践中有这样的例子:有的人身体不好,平时散步时间稍长一点儿都觉累,但是他练走圈两个小时,却没有太多累的感觉。这就是八卦掌的神奇功效。在走圈的基础上再练掌式,就是相辅相成,就能使功夫更快提高。

40年岁月尘烟,太多过往退隐时光深处。中国男排的那段光辉岁月虽已有些遥远,却从不曾被遗忘。如今的男排队员们也一定知晓前辈风采,梦想某一天能够在顶级舞台登高望远。前路漫漫尚需跋涉,尽管挑落巴西这样的亮点仍然少见,但至少这束光亮会为队伍前行注入难得信心。


大腿内侧,健身常忽视的部位

                               /依明

近日,美国MSN健康频道发表文章指出,在锻炼过程中,大腿内侧通常是一个被忽视的区域。无论是走路还是跑步,大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。女性朋友由于体内脂肪含量更高、更易在臀部和腿部堆积脂肪,肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。北京体育大学竞技体育学院副教授鲍克指出,虽然局部减脂的方法并不存在,但可以通过下面这些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量,起到瘦腿减脂的作用,每个动作做46组。
   滑冰式 不仅能增强大腿内侧的肌肉力量,还能帮助燃烧腿部赘肉。双脚合拢站立,脚趾朝前,双臂放于体侧,挺胸抬头;左脚向身体左前方迈出一大步,右脚顺势向后,脚尖点地,右臂向前摆动,左侧肘关节向后摆动,就像在滑冰一样;换身体另侧做同样动作;两侧身体交替做,在1分钟内完成尽可能多的次数。
   屈膝式 此动作来源于芭蕾舞,能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。挺胸抬头,目视前方,双脚分开大约90厘米到1米;膝盖与脚尖平行,指向斜前方45度方向,将双手自然放在大腿上;双膝弯曲下蹲,尽可能放低身体,肩始终位于臀部正上方,后背挺直,保持此姿势30秒;还原时大腿发力,慢慢伸直双腿,回到起始位置;每组重复10次。
   新月式踢腿 此动作能在拉伸大腿内侧肌肉的同时,增强整体肌肉力量。双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;双臂放于体侧,目视前方;左脚向前迈出一小步,尽可能高的抬高右腿,在空中环绕一周,然后回到起始位置;换另一侧做同样动作为1次,每组做10次。
   挤压毛巾臀桥 毛巾能帮助大腿内侧肌肉更有效地发力,比普通臀桥激活更多肌肉。仰卧在健身垫上,双膝弯曲,双脚平放于地面;双臂自然伸直放于体侧,掌心贴地;将一条叠好的毛巾放于双膝之间,膝关节用力挤压毛巾,同时将臀部尽可能抬高,使头部和大腿呈一条直线;保持此姿势5秒,然后还原;每组重复15次。
   蛙式 仰卧在健身垫上,双臂放于臀部下方;头部和双脚略微抬离地面,绷紧核心肌肉群;提腿,将大腿向外分开45度,膝盖靠向胸部,双脚弯曲,脚尖相抵,腹部发力使头部和背部抬离地面;保持此姿势10秒;回到起始位置,重复做上述动作10次为一组。
  蝴蝶式拉伸 双膝弯曲、屈腿端坐在健身垫上,背部挺直目视前方,双手握住踝关节;俯身向前,将上身慢慢下压,同时双膝向外分开,胸部向双脚靠近,此时应感觉到大腿内侧有明显酸痛和拉伸感;保持此姿势30秒,然后放松,回到起始位置;重复做34次为一组。
   专家指出,为了获得最佳锻炼效果,应该每周进行4次练习,建议每次训练选择上述23个动作,有能力者可将所有动作串联起来,组间休息90秒以内。最后一次拉伸动作结束后,可再进行1520分钟的有氧运动,燃脂更高效。


     “聪明法则”帮你坚持运动

                              /贾斯汀

美国哈佛大学的一项新研究指出,即使每天只运动1020分钟,也能大幅降低死亡率。但对很多人来说,想要每天坚持很难,经常开始时兴致很高,一段时间后就变成“三天打鱼两天晒网”。对此,北京体育大学中国运动与健康研究院副院长张一民表示,让运动坚持下来有一个“聪明”(SMART)的法则。
   S代表明确具体(Specific):根据自己的情况制定实际可行的锻炼计划,而不是一时兴起就锻炼。比如,每周锻炼3次,然后根据工作和生活安排确定哪些天去运动,可以记录日程或设定闹钟提醒自己。
   M代表可测量(Measurable):通过文字、照片或视频等形式记录锻炼的点滴进步。每次运动结束后,简单写下感受和成绩,比如运动后是累、适中或是轻松,锻炼的时长、组数和距离多少等;在手机上下载运动和健康软件帮助记录锻炼过程;每次运动完拍一张照片,每隔一段时间后翻看一遍,看看身材是否有明显变化;有条件的甚至可以请朋友、家人或教练帮忙录制视频,观看自己的动作是否到位,将每次的锻炼效果最大化。
   A代表可达到(Attainable):制定的目标不能过高,应该是加把劲就能完成的。比如,跑步是一项适合大多数人的运动,但很多人刚开始时能坚持的距离并不长,这时可以先从完成较短的距离(如800米、1公里)练起。然后,每周逐渐增加200米,直至能一口气跑完1.5公里。当发现自己进步很大,就更有动力继续运动了。如果不喜欢跑步,可选择每天走1万步;若不能做到每天散步,也可以將步数分配到休息日,保证日均1万步即可。再比如,做平板支撑时设定保持1分钟的目标,每周练习23次,先从坚持2030秒开始,每次增加5秒。如果觉得太难,也可以先从膝盖着地的改良版开始,坚持一段时间后再用脚趾撑地做,会简单许多。因此,与其担心速度、时间不够,不如保持轻松、稳定的节奏。如果想给自己额外的精神鼓励,可在运动尾声告诉自己再听一首歌就结束锻炼。
   R代表有意义(Relevant):不管减肥还是提高身体素质,要想想锻炼的动力是什么。为实现这个目标,选择一个想要尝试的锻炼方式,如瑜伽、跑步、游泳等;如果找不到适合自己的运动方式,可以每个月换一种不同的运动,直到找到喜欢的为止。这样再结合锻炼的动机,往往能让运动更容易坚持下去。其实,尝试和掌握不同种类的运动还能很好地锻炼身体多种能力,如平衡性、柔韧性、耐力、敏捷度等。
   T代表及时性(Timely):给实现目标设定一个最后期限,不管是几周还是几个月。比如,要在一个月后能连续做10个俯卧撑。如果觉得标准的俯卧撑做起来比较困难,可以从上斜式俯卧撑或膝盖支撑俯卧撑开始,每组做几个,每天23组,逐渐加大难度,几周或一个月的短期目标能很好地推动锻炼坚持下去。同时要注意休息,如果感觉工作或生活压力太大,可以停下运动多休息一天,或选择轻松的运动,比如散步、瑜伽等,否则进一步消耗身体变得更疲惫。



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