陕西省老年人体育协会地市分布图


金秋老体2017年第2期


4个方法避免运动时头晕饥饿

                        /王云霞

有些人,在运动中或运动后会出现头晕、饥饿的情况,特别是刚刚加入运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢? 

  其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。 

  葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80~120毫克/100毫升之间,就是说1升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。 

  避免的方法是: 

  运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。 

  不要空腹参加体育锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。 

  有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发生运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。 

对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

 

         蔡振华,中国球迷的出气筒

                               /刘怒烨

每到中国国足又输球的时刻,心中憋愤的球迷总会找个对象来出气发泄,喷裁判、喷球员、喷主教练、喷中国足协,而这其中蔡振华是被喷的最多的那个,什么诸如“蔡乒乓滚蛋”“蔡振华下课”等之类的字眼总是见诸媒体。问蔡振华为何会引来如此多的谩骂,球迷们回答最多的却是“他一个搞乒乓球的来足球凑什么热闹?”球迷们是在嫌弃蔡振华“不懂球”,那么事实果真如此吗?

 “十几年前,他在刘国梁和孔令辉身后,正襟危坐,指点江山,一身正气。十几年后,他出席各种高端会议,油头堆笑,满脸横肉,仿佛看到了和在世...”这是网上流传很广的一段关于蔡振华从“乒乓男神”到“足协主席”转变的极其形象的描写,这其中肯定了蔡振华的乒乓球技能却和认为他和足球技能一点儿不沾边。

其实,就算蔡振华不懂球,但他还是有一颗热爱足球的心的。

 

   “乒乓教父”亦爱足球 

  蔡振华曾是一名乒乓球运动员而且战功赫赫。退役后,他被公派到意大利国家乒乓球队执教。当时蔡振华意气风发,尽管面临诸多困难,但都一一克服。在短短3年半中,蔡振华就将这支队伍的成绩带至世乒赛团体第七名,还因此得名“乒乓教父”。 

  在他把乒乓球技艺传授给意大利人的同时,他也在这个视足球为灵魂的国度中对足球这项运动有了更深的了解,也更加痴迷。“蔡导从意大利回来后,我们就发现,他太喜爱足球了。”上海交大体育系教授孙麒麟回忆说,“日常的身体训练课,其他项目也就算了,只要是足球,蔡导一定会参加,并且冲劲特别足。” 

  其实,蔡振华与足球结缘已久。蔡振华小时候除了打乒乓球,最喜欢的运动就是踢足球,年轻时还被称为南京体院的“金左脚”。和打乒乓球一样,他踢球喜欢动脑子,曾有过带球连过四人的惊艳时刻。蔡振华当年的队友、现江苏乒乓球队总教练靳鲁芳说:“当时,足球是我们的身体训练项目,男孩女孩都喜欢踢足球,蔡振华比其他人积极,有球就踢。他左脚很好,而且速度很快。其实,他什么位置都能踢,还在比赛中当过守门员。” 

1989年,随着祖国的一声召唤,蔡振华毅然带着怀有身孕的妻子回到中国,开始执教当时正处于低潮期的中国乒乓球队。在执教期间,他把足球融入到了乒乓球训练中,直到今天,中国乒乓球队依然以踢足球作为热身运动。蔡振华还曾带领乒乓球队与上海申花踢过一场友谊比赛,他亲自披挂上阵,可见他对足球的热爱并非一般。 

 

 “铁腕教练”临危受命 

  当今的中国足球,真是让中国人又爱又恨。自2002年韩日世界杯之后,中国男足国家队已经连续三届没能进入世界杯决赛圈。2013年国家队竟然以15不敌泰国队。中国女足作为当年的“铿锵玫瑰”也日渐凋零。再加之中国足球的“假赌黑”案件,几位负责人相继落马,蔡振华可谓是临危受命,接过了一块“烫手的山芋”。连他自己也说:“我知道这份工作很难,也是走上了一条不归路,但这副担子既然落在我的肩上,我没有回头路。我没有选择,只有义无反顾走下去。” 

  “我要求自己做的,一定能做到。”这是他在就职演说中向大家表达的决心。他在讲话中并没有说一些虚无缥缈的言语,也没有刻意表现低调,而是以一种坦诚甚至决绝的方式,表达了他对搞好中国足球的态度——“决心、信心、恒心”。 

  蔡振华行事低调内敛、睿智果敢、雷厉风行、富有远见。早在执教中国乒乓球队期间,蔡振华就以铁腕治队闻名。当年马文革以胃痛为理由要求不训练,蔡振华说:“那你就回天津老家好好休息吧!”那时距离当年的男乒世界杯只有一个月,刚上任的蔡振华作出这样的决定是冒了很大风险的。最终,马文革向新教练服软认错。 

    进入足球领域后,蔡振华十分不理解为什么每次国足比赛后都是就地解散,为什么没有赛后总结,特别是输球后?这都是源于蔡振华在乒乓球国家队执教时养成的习惯,他认为无论是在国乒还是在国足,赛前动员和赛后总结都是必须的。

中国国足的运动员往往在其所属俱乐部也是主力队员,因为中超联赛赛程的密集,他们无论是在国足还是在俱乐部每天的体能训练都不会超过两个小时。而蔡振华对此却是既生气又不解“乒乓球每天都要练67个小时,男足就练2个小时?既然别的条件不如人家,咱得练得刻苦啊。足球90分钟,拼起体能来,能不变形吗?”

 

   “愚公移山”筑梦足球 

从直径40毫米的乒乓球到22厘米的足球,蔡振华能否把乒乓球队成功的经验带到足球队来? 

中国足协主席是个难当的“官”,谁坐在这个位置都有如坐在火山口上,随时有被烧死的可能。近20多年来,几乎管足球的领导都被国人骂得狗血淋头,无论是王俊生、阎世铎,还是谢亚龙和南勇都成了球迷的出气筒,每次世预赛的惨败都遭到球迷的炮轰。阎世铎后来灰溜溜地走了,谢亚龙和南勇更是进了牢房。

世界上其他国家的足协是一个独立的存在,是民间自发的一个社会组织,他们的足协主席也不一定是踢球出身,但必须是懂足球的,其国家队的主教练同样接受其足协的领导,但是他们的国家队主教练在选球员和教练团队的组建上拥有绝对的话语权。

而中国足协却不是一个独立的组织,其前身足球运动管理中心是国家体育总局的一个下属机构,其最初管理方式类就似于乒羽中心。也就是在中国国足,主教练说了不算因为他需要听足协主席的,足协主席说了也不一定算因为他还要听体育总局的,因为中国足协主席不是职业的是体育总局派来的!国足的惨败,蔡振华有错,高洪波有错,每一个球员都有错,但无论是蔡振华、高洪波还是中国国足都成了中国足协的“背锅侠”!

  纵然如此,面对媒体,蔡振华仍用壮士断腕般的勇气表示了他的决心。“我的决心来自于中国足球的形势,还有自身的压力。谁都知道,足球是世界第一运动,党中央、国务院曾多次召开会议,作出重要指示。中国足球残酷的现实到了痛下决心、彻底改变的时候;中国足球要确定目标、走上正轨。” 

  蔡振华向来不是只讲空话的人,他做过多次调研工作,对于今后的改革也有自己的想法。在青少年中普及足球运动,借鉴恒大经验推进职业足球发展,足协管理机制的改革等等,这些都是他即将或是正在努力做的事情。 

  蔡振华还表达了“向中国航天看齐,让国足登上世界舞台”的决心。他认为足球发展是一项长期系统的工程,需要以“愚公移山”的精神,以持之以恒的努力,来改变中国足球落后的现状。他说:“每个人心中都有一个足球梦,我的足球梦是一条充满荆棘与泥泞的道路,我愿意做这条路上的铺路石。也许我不能与你们一起到达梦想的彼岸,但我坚信会有人接过我的担子。中国航天能够凭借古老的飞天梦登上月球,我就不信中国足球不能实现自己的梦想。我们一定能够站在世界足球的舞台上纵情起舞,赢得掌声。加油吧,我的同事们。让我们用肩膀筑起中国足球的长城。”

 

                  跨越千年的奔跑

                              /陶莽

西安城墙马拉松与其他城市马拉松不同,由于赛道全部在城墙上,不会对城市交通造成影响,所以比赛的发枪时间设定在上午9点。这对于选手们来说是莫大的幸福,睡到自然醒后吃过早餐,8点半来到永宁门热身,一切都那么从容。 
一朝穿越千年沧桑,一朝跨越万里丝路,全国乃至全球唯一全程在古城墙上进行的马拉松——西安城墙国际马拉松,115日在西安永宁门城楼鸣枪起跑。长跑爱好者在奔跑中既愉悦了身心,也感受了历史厚重。 
这天,气象APP显示西安的空气质量为中度污染,但汇聚在永宁门的跑者并不在意,相比前两天的三级重度污染,西安的能见度好了许多。跑者们站在城墙上自拍,远处的朝阳并不耀眼,通过空气的折射,红红的挂在天际,更显示出西安这座13朝古都的深沉。 
西安城墙马拉松与其他城市马拉松不同,由于赛道全部在城墙上,不会对城市交通造成影响,所以比赛的发枪时间设定在上午9点。这对选手们来说是莫大的幸福,睡到自然醒后吃过早餐,8点半来到永宁门热身,一切都那么从容。 
站在永宁门上俯瞰西安,车水马龙,高楼大厦,让人联想到盛唐长安,万国来朝会不会有这么热闹?那些外国使臣从哪个门进入长安城,映入眼帘的又会是怎样一番景象? 
思绪还在飘忽,发令枪已经响起,起点虽不宽阔,但现场并不拥挤。参加13.7公里比赛的选手出发时间为9点半,3000名跑者被分流,大大缓解了出发时的压力。跑到一公里处,一位古装美女手举里程牌,里程数据下有“西周”两字,让人的思绪再次飘远。 
从周武王推翻商纣,分封天下,到周幽王为搏美人一笑烽火戏诸侯,西周的镐京城内发生了多少故事,正是这些故事开启西安13朝古都的历史。不知不觉中,跑到了第二公里,里程牌下赫然写着“秦朝”。 
咸阳城,秦朝的国都,秦始皇从这里出发,征服六国,平定天下。奔跑在这段路上,心中涌起的感动有如千军万马在奔腾。秦朝这个短命王朝二世而亡,却留下了极其丰厚的历史遗产,兵马俑、秦陵,都在昭示这个王朝的辉煌。 
继续跑下去,西汉、隋、唐,中国历史上最辉煌的朝代纷纷映入眼帘,身体在奔跑,思绪也在奔跑,脚下走过的是里程,头脑走过的中国大历史。 
跑完21.097公里,并不觉得很累,望着城墙上穿着古装的志愿者,佩戴上独特夔龙纹完赛奖牌,感觉身在另外一个世界。这时,城墙下的汽车鸣笛声又将人们带回了现实,这里是21世纪的中国,不是长安城,是西安。在古代,这里是丝绸之路的起点,这条路宣告了中国的强大,打通了中国与世界交流的通道。现如今,重建一带一路是中国人奋斗的目标,这是一个新的起点,一个大国重新崛起梦想的出发点。

 

           老顽童骑行队,风一样的老人们

                       /周阳

重庆有一支非常有名的老人骑行队,自称“老顽童”,建有QQ群,聚到一起,玩得很嗨,他们骑一辆摩托,就能去西藏、云南。但你别以为只有老头才敢玩这样的“心跳”,他们中,还有一群胆大的老太太。

老外见了都喊“oh my god

  “轰轰轰……”各式摩托车一辆跟着一辆,一共有60多辆,很是拉风地出现在照母山下,车上的骑手们派头十足,当他们帅气地取下头盔时,集体露出了斑白的头发。

  “哪个的摩托车有问题,各人自报家门哈!”领头喊话的老人叫杨开智,穿一身时尚的骑行服,是骑行队的队长,4年换了5辆摩托。今天他们集体出现,是要会诊出问题的摩托车。

  “照母山是我们的聚集点。”杨开智说,特别是一些大排量的摩托车往这一靠,骑车的老头、老太太那是绝对的吸引眼球,“有时候好多年轻人找我们拍照留影哟!”

  “有一次,一群外国人在照母山耍,非要追上来跟我们拍照。”照相时,大家集体摆出“V”字造型,那股子精气神让老外们一个劲地大呼“oh my god!”

  助力车不过瘾干脆整摩托

  别看这群“老顽童”现在人挺多,但在2008年时,其实只有7个人。杨开智介绍,2008年,他从机关退休了,最多的就是时间,刚开始骑自行车耍,后来觉得不过瘾,干脆约了几个老朋友一起买了助力车。大家一起耍,总要有个人称头,个性外向的杨开智后来被大家选为队长。

“第一回骑车出游,是壮起胆子走,有些人还没敢给家里人说。”20084月,杨开智率领着这支队伍,前往酉阳、秀山、黔江、彭水。以每小时40公里的速度,7个人骑着车成功出了趟远门。尝到自驾游的甜头后,大家一商量,干脆整辆摩托车。几个人开始忙活起买摩托、考驾照、上牌照。“结果不得了,我们几个老头骑个摩托在马路上跑,‘同类’就自己找上门了。”杨开智说,后来才发现,重庆喜欢骑摩托的老人还真不少,原来放单线的人一直在找“组织”。到现在,车队已经有110多人。

唐朝阳是“老顽童”队伍里的明星人物,他骑行时间最长,经验最丰富。2005年,在石油公司做了一辈子工程师的唐朝阳正式退休,生活从忙碌的状态一下悠闲了起来。这一闲,高血压、颈椎病、腰椎间盘突出病就发作起来,有时候腰疼得下不了床,只能躺着。“以前工作时很喜欢骑摩托车,但只能去附近的地方,很少有时间走远路。现在可以了。”唐朝阳一打定这个主意,就为自己制定了游遍全国各地的目标。很快,唐朝阳加入了重庆渝中区“老顽童”骑游队。第一趟唐朝阳就从重庆骑到了西安,还去了延安等地。这之后,唐朝阳的目标就一步步实现着:新疆、西藏、湖南、湖北、广西……

“每年平均骑一万多公里,一天骑300多公里。”唐朝阳说,他出游特别注重安全,不着急赶路,走走玩玩,没有时间限制。慢慢地,唐朝阳觉得身体变好了很多,基本不吃药。“看着我身体好起来,家里的两个娃娃和老伴儿,虽然担心,但都特别支持我。”唐朝阳说,他已经骑坏了7辆摩托车。这次骑来的摩托车已经是他的第8辆摩托车。

  洋气婆婆买菜都骑摩托

  这支以“绿叶”为主的队伍里,也还有4朵胆大的“红花”,61岁的雷述兰就是其中之一。

  “我以前也是骑自行车的,但那个骑起不过瘾,后来干脆改骑摩托车算了。”雷婆婆看起来挺斯文,年轻时,她是朋友圈里公认的“美女”。骑上旁边的这辆大摩托后,雷婆婆顿时洋气十足。

  “现在有时候去农贸市场买个菜,都要骑着它去,算是过个瘾。”雷婆婆说,出于安全考虑,她很少骑车出省游。雷婆婆说自己也有飞出去过的经历,“那次是去巫溪,我刚开始骑没啥经验,结果被路边的石子绊倒,人飞出去了,手也骨折了。”

  这次受伤,让同行的8人集体留在了巫溪,谁都没有怨言,“我们这些老头老太太都够义气,只要是一起出门,必须一个都不少地一起回来。”

  在为数不多的女骑手里,家住江北的王在丽绝对够酷,退休前,她曾是148路的公交车司机,“表妹儿,斯文点。”大家总喜欢和她开玩笑,因为她骑的可是300多斤重的150大地鹰王。

  老人骑摩托当然安全最重要

  车队里,人人都管退休教师何景辉叫“老大哥”,他是里面最年长的一个。“我68岁才开始学骑摩托,骑了4年,还打算继续骑,骑到哪天动不了了为止。”何景辉的生活很有规律,每天早晨8点半,会骑着摩托赶往照母山。因为老朋友们都会骑着摩托赶到照母山友谊亭,运动运动、聊聊天。

  “老人也是家里的宝,所以我们把安全看得特别重。”何景辉说,安全是这支老年摩托队最看重的事,每次出远门,不是人人都能去,得经过身体、驾驶技术和车辆检测,“我们每个月都会进行安全培训,谁要是摔了,会一起分享受伤的教训。大家伙骑了这么多年摩托,小伤都有,但都没出过啥大事。”

  骑上摩托车回忆青春时光

66岁的尹华久是车队里公认最有故事的人,他是重庆第一批骑摩托的人。早在上世纪70年代末,只有少数摩托车活跃在重庆街头时,尹华久就是骑手之一。

  “别误会哈,那个时候的摩托车太金贵了,我买不起,骑的可是公家的。”退休在家的尹华久说,如今再骑摩托,也为怀念当年的那段青春时光。

1978年,年轻的尹华久在国营的重庆东方红电影院当送片员。当年的胶片,每两个一盒,只能放20多分钟,要想完整地放上一部电影,就得靠送片员马不停蹄地骑着摩托去另一个影院取片。单位买了摩托车后,尹华久被送去学习了半年,才正式骑摩托车上岗,“当时就只有我们送片员,和邮局专门投递加急信件的邮递员才有摩托骑,洋气得很。”

  当年,尹华久骑着摩托车的画面,就成为观众等待过程中,屏幕上定格的图像,“上面会打几个字‘请等待,送片员正在途中’。”

  “2005年我退休了,还是老惦记着年轻的时候,给大伙送影片的日子。老伴说,干脆你再买辆摩托来骑骑算了。”尹华久说,现在满大街的小汽车,但在自己和不少队友的心里,摩托车的情结,是绝对无法取代的。

 

 

                          秒杀小伙子的全能健身老人

                                               /王然

中山装、运动短裤、一双破洞运动鞋,每天清晨6点,在福大老校区田径场,总有一个老人的身影。虽然已经年近八旬,但他脱去外衣后,一身精壮的肌肉让20岁的小伙子都汗颜。凭着数十年坚持锻炼的韧性,他成为田径场上最特别的运动之星。

老人叫张清江,退休前是福州大学化学系的副教授,退休后福州大学至诚学院邀请他去当物理化学老师。在福大田径场,只要提起“那个身体特好的老爷爷”,大伙儿都知道说的是老张。

  记者采访时,老张像往常一样跑完5公里,正在器械区和老朋友边拉伸聊天。他时不时在双杆、单杠上“露几手”,途经的学生都看呆了。“有句话说得好,每天锻炼1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。”老张说,前面两点他已经“超额完成”—从1956年进入大学学习,他就开始跑步健身,一直坚持到现在。

  除了跑步,老张还喜欢琢磨健身动作,“双手挂住杠,身体与地面平行”,这是老张的招牌动作“红旗飘飘”,是他从杂技表演里得到启发后自创的。说着老张现场表演了“红旗飘飘”,引得众人鼓掌叫好。但要说让谁来试试,旁边围观的人没一个人敢上前。

  老张得意地说,在他的朋友圈里,能完成这个动作的也是屈指可数。健身老手李先生告诉记者,这个动作老张虽然才持续了几秒,但这个动作讲究的是肩、臂、腰、腹和腿部肌肉的爆发力量,没有一定的基础是不敢尝试的。

  老张现在还保留着一条5长的横幅,是2004年他的学生为他特制的,记载了他数十年的健身经历和健身法。就在那年,张清江在校内举办了一场“引体向上挑战赛”,他当“擂主”,迎战的多是20岁左右的年轻人。参赛者很少能完成30个以上的引体向上,反倒是满头银发的老张,一口气做完38个。

  听完这个故事,正在旁边锻炼的1993年出生的小伙跃跃欲试,主动提出挑战,老张欣然应战。这一老一少分别在器材旁拉开阵势,引得周围男女老少驻足围观。当众人数到第18个时,小伙已经显得有些吃不消,而老张不仅加快速度,还给小伙喊了两声“坚持”。

比赛最终以小伙甘拜下风结束,小伙完成21个,老张则一口气做了40个。“老爷爷简直是拥有让年轻人都害怕的超强体能。”小伙说,他锻炼时经常碰到老张,今日与之比赛,方知健身不仅仅是为了一身漂亮的肌肉,体力也是很重要的。

很多人惊讶老张年近八旬为何还能有如此体力,老张说,这与他年轻时练过举重有关。

1956年,老张考上了厦门大学,也是那年,他和10多个同学开始练举重,“起初没有器材,我们就在操场上举石担,学校很鼓励我们锻炼,还特地为此修了间举重房,免费供我们使用”。为了不辜负母校的支持,老张在大学期间拿下国家二级运动员的称号。到了1963年,已经在福州大学任教3年的老张,并没有将一身功夫废弃,而是再接再厉训练举重,获得国家一级运动员称号。

  如今,老张仍坚持每天健身,每天上午6点起床,溜达到田径场,跑完5公里再练器材,锻炼一个多小时再回家吃早点准备上课。

  “锻炼重在坚持。”老张说,遇到小雨天气,他也不停止锻炼,要是真碰上坏天气,就在自家5长的阳台上“走步”,“有人觉得下雨天跑步看上去很傻,但身体是自己的,锻炼身体也是咱自己受益。”

 

[体育往事

                    青春跳绳记

                          /陈磊

但凡女孩,应该都有一段为了美丧心病狂的日子。

刚二十岁的年纪,我的体重毫不留情地一路飙升到了118斤。这对一个尚在青春期的女孩来说,无疑是放任自流自甘堕落的表现。

那个年代大街小巷都流行电子磅秤,五毛钱一次,检验你的身材标准不标准。去土门逛街时,在同学不怀好意地怂恿下,我这个胖子居然鬼使神差地走了上去。哪知,我刚上去,电子磅秤忽然发出了一连串像警铃一样嘹亮的响声,我顿时吓得不知所措,同学也呆在一旁,半响才邪恶地大呼:你不会把磅秤踩塌了吧!哪知好一会,电子磅秤又奇迹地复活了,机械地高声重复着:您的身高161厘米,体重118斤,体型偏胖……人潮涌动的土门商场,这声音显得格外得尖锐刺耳,直到现在仍旧是我午夜梦回的噩梦,路人无不纷纷侧目寻找着这个明目张胆的胖子。我至今仍记得在众目睽睽之下,我像个灰溜溜地胖老鼠一样仓皇逃窜的模样。

在不美不活的年纪,胖子是可耻的。直面惨痛的现实,我痛定思痛,毅然决然地做出了我的运动计划。对于好吃懒做的我来说,让我运动无异于《红岩》革命者一样的壮举。老妈常说我,能躺绝不坐,能坐绝不站,像我这种随时能见缝插针地找到各种投机躲懒办法的懒姑娘,根本不怕自己嫁不出去。其实只有我知道,我怕死了自己又丑又胖,嫁不出。

同学说,跳绳是所有运动里最消耗热量的。跳绳每半小时,消耗热量400卡路里,相当于一大碗米饭。为了迅速得变美,我当然追求最速成的办法。抱着“必瘦”的信念,当天我就拿着跳绳到操场上气喘吁吁地开练了。

那一天,我恶狠狠地从华灯初上跳到星月齐明,跳绳在空中从不间歇地翻飞着,两个小时我像一个不知疲倦的榔头,一下一下直到我终于累倒在地,粗重的呼吸声胀满了耳膜,汗水透支了整个身体,同学跑过来说:“小陈你是想瘦,还是想死啊?别把操场砸出一个洞啊!”我愤恨地冲他甩了他个白眼,他不知道,青葱岁月一晃而过,大好形势时不我待,我有多想快点从我胖乎乎的身体里脱胎换骨跳出一个妙人儿,拍拍我的肩膀,从此走向美女的人生。

我想要变美的决心和坚定,是大家和我自己都始料未及的。连一向看不起我的老妈也对我刮目相看,她从来没有见我对一件事如此认真专注。我愣是把跳绳计划变成了一个声势浩大的集体行动。

正如那首歌里唱的那样,没有谁能随随便便成功,我必须对自己狠一点。为了能持之以恒毫不动摇地跳下去,我残忍地请求舍友们每天轮番嘲笑我作为一个胖子的罪恶。他们当然决不放弃这千载难逢的机会,心领神会地把损友的风格发扬光大。我不怕他们嘲笑,只怕在嘲笑中一蹶不振,我相信总有一天我会在他们目瞪口呆中惊艳登场,我要我的光芒照亮全场!

在他们可耻的嘲笑声中,我越挫越勇整整跳了一个学期,并且我开始喜欢上那种被浑身汗水浇湿了的感觉,往日所有胖子的屈辱、哀怨、愤怒都像是从毛孔流出的汗水一点点排泄干净。绳子像转轮一样在空中欢快地飞舞,若隐若现,从我轻盈的跳动声和有节奏的呼吸声里,我清晰地感觉到,我真的瘦了。

然而瘦了的我,并没有我想象中的风光无限。当我惊喜地四处宣传着“我瘦了”的消息时,大家只是上下打量了一下我,然后不咸不淡地回应:恭喜啊。

日子依旧不痛不痒地过,其实没有人在意你身上突然长出嘟嘟脸,蝴蝶袖,还有小肚腩……耿耿于怀的只有我自己。唉……可哪个女孩不想让自己离美女更近一点呢?每一个女人,在追求美的路上都是纠结和执着的。这以后,跳绳就成了我的瘦身法宝。每一次在被口腹之欲驱使,又堕落成一个小胖子,我仍会自觉地跳起绳来,只是再也没有大学时那么执着。

这件大张旗鼓的瘦身行动,随着时光也变成了青春里天真的往事。同学聚会上,他们总是年复一年地嘲笑我当年无所顾忌的疯狂,然后笑作一团。如今我已步入暮年,那种种稚嫩、单纯、真诚、冲动乃至傻气都随青春一起消失殆尽,过往的趣事反而随时时光沉淀成心里的珍宝,想起它们,总是不由自主地说:“记得那时年纪小”,那么些年,真好。

 

跑马拉松的“无龄感”奶奶

                                           /刘钊

一个风和日暖的午后,我拜访了马拉松冠军奶奶黄淼。老太太1934年生人,82岁了,倍儿精神。耳不聋,眼不花,头发黑的多白的少,乍一照面以为她也就五六十岁。 
  爱跑马拉松的老奶奶 
在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上,刻写着这样一句格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!” 
跑马拉松这两年热起来了,有点儿“忽如一夜春风来”的意思。清晨、傍晚,大街小巷里突然多了不少戴着耳机、沉默慢跑的身影,不过年轻人居多。 
早上四五点钟,在济南槐荫区“阳光一百”小区里,黄奶奶穿上一身轻便的服装,一双合脚的跑鞋,打开手机里的咕咚APP,开始跑步。她每天都要跑十多公里,两个小时左右。“跑起来才发觉,原来脚步和心跳是同步的。跑步可以把脑子放空,达到一种禅行的效果。”吃完早饭大概8点钟,她步行40分钟去英雄山,和舞伴们一起跳上两个小时的舞。对于一个82岁高龄的老人来说,这样的运动量大得惊人,可是黄奶奶运动过后精神焕发。天气不好没法跑,她也要在客厅来回跑上个把小时才过瘾。用老太太的话说:“我现在可忙呢,连生病的空儿都没有。” 
黄奶奶的微信里有个跑步的亲友圈,“今天你跑了吗?”已经成为大家最流行的问候语之一。高科技手段的出现,也让跑步这一“与自己对话的方式”变为了可以分享的社交活动——这世界的诸多美好,跑了就懂,跑了才懂。 
2009年,在儿子媳妇的带动下,黄奶奶喜欢上跑步。20159月,她第一次参加了莱芜雪野湖马拉松赛,很轻松就跑下来了,觉得很兴奋。 
2015118日,儿子媳妇带着她第一次去希腊雅典,在马拉松的发源地跑最正宗的马拉松。这届马拉松比赛有来自世界各地的4.3万名选手参加,其中中国参赛者破天荒达到550人,是历届最多的一次。黄奶奶参加的是5公里级别短程赛,赛号51432 
黄奶奶站在第一方阵,手里拿着一个气球,额头上贴着鲜红的中国国旗(媳妇怕别人误会妈妈是日本老太太),鞋带系着参赛芯片,穿着组委会统一发放的蓝色运动衣。裁判员的发令枪一响,老太太松开气球,撒腿就跑。虽然路面情况不熟,上坡下坡路段不少,可她越跑越兴奋,等到了比赛的终点泛雅典体育场(即古大理石体育场,译名帕纳辛奈科体育场),1896年首届奥运会的举办地,周围人的欢呼声响彻,耳边响起音乐,老太太感到特别高兴,真有用双脚做杠杆撬动地球的自豪感:“那一刻,心里有种朝圣般的感觉。在这里,没有距离之分,没有国界之别,每一个跑步者都是英雄,都值得尊敬!” 
5公里4242秒。这虽然不是她的最好成绩,不过她也不在乎,重在参与啊。第二天她在希腊最美的圣托里尼岛旅行时,长跑团的一个小伙子突然告诉她说:“奶奶,成绩出来了,你是75周岁以上老年组的第一名!”黄淼简直不能相信:“不可能吧?4万多人的比赛,结果这么快就出来了?高科技啊。互联网时代真厉害!” 
  爱玩儿的老奶奶 
黄奶奶出名了,来采访的记者一波一波的。“跑马”的朋友说,我们跑了几十年也没您这么有名啊。她说,这纯属“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫”。在她的影响带动下,越来越多的亲朋好友开始加入跑步大军。小儿子原先亚健康状态,坚持跑步一个月,也不失眠了,也不头疼了,胃口大开,吃嘛嘛香,身体倍儿棒。 
大家伙儿都好奇黄奶奶为什么身体这么好?我打听了又打听,没什么秘籍。黄淼退休前是江西瑞昌的妇产科医生。妇产科的工作没白没黑,非常辛苦。她家住在医院旁边,产妇若是半夜一两点生孩子,一叫就得去医院。虽然黄淼家有4个孩子,她还得常常下乡巡诊,但是所有这一切培养了她吃苦耐劳,坚韧不拔的意志。黄奶奶这么能跑,也得益于当妇产科医生时打下的“底”。“那时候,我在手术台上经常一站就是几个小时,站了半辈子,这腿脚功夫不好也难啊!” 
黄奶奶信奉两句话:万物生长靠太阳;生命在于运动。她从来不吃补药,认为那玩意儿多是有害无益。老太太本身就是大夫,不迷信灵丹妙药,日常倒是很注意补钙和复合维生素,不吃贵的,吃最便宜的葡萄糖酸钙。她相信正儿八经的吃饭最要紧,花两小时煲排骨汤啊,做米酒酿啊,多吃时令菜,营养均衡,就挺好的。 
黄奶奶可想得开呢,80多岁的人,“从心所欲而不逾矩”,对于生死非常豁达。她一直说:“老了,生活质量高一点,不要躺在床上,让人伺候。最不希望别人牵挂我,照顾我。自己身体健康,就是儿女的幸福。到了该走的时候也不折腾不遭罪。”她在朋友圈里发心灵鸡汤《想开就好》:忙也一天,闲也一天,平安就好;苦也一天,乐也一天,快乐就好;穷也一天,富也一天,知足就好;爱也一天,恨也一天,过去就好…… 
用个时髦的词儿来说,黄奶奶是“无龄感”达人。所谓“无龄感”,是指在年龄增长甚至老去后,仍然保持一种不为年龄所累,如年轻时一般的生活态度。他们认为,只要秉持对美好的追求,无论任何年龄,都能体会到人生的乐趣。坚持“无龄感”生活的人有一种硬骨头的品格,不跟年龄妥协,不跟现实妥协,不跟自己妥协。波兰女诗人辛波丝卡说:“我是我自己的障碍。”真的,除了自己,没有东西能真正成为你选择生活的障碍。 
有些人总是牢骚满腹,纵容自己找各种理由犯懒,然后因荒废而后悔。人啊,懒着懒着就习惯了,直到岁月开始让我们为自己的任性和肆意挥霍买单。别再抱怨工作忙、身体差了,世界这么美好,为什么不做些有意思的事情呢?人不应该过早地放弃自己。同样,人生永远没有太晚的开始。只要秉持对美好的追求,无论任何年龄,都能体会到人生的乐趣。奔跑吧! 

 

            舒鸿,奥运篮球第一哨

                                       /黎宁

1936年柏林奥运会上,担任篮球决赛的裁判员是中国人舒鸿。舒鸿是二十世纪中国著名的体育教育家、第一批国际裁判员之一、中国执法奥运篮球决赛第一人,有“奥运篮球第一哨”的美誉。 
  赴美留学 
舒鸿1895年生于上海,祖籍是浙江宁波。父亲舒高第曾在江南制造局翻译馆任职三十余年,是中国早期著名的翻译家。 
舒鸿的四哥舒厚德东渡日本留学,是第一批留日学生。受家庭和哥哥的影响,1919年,舒鸿从上海圣约翰大学毕业后,赴美国留学,在春田学院攻读体育专业。1923年至1925年,他又在克拉克大学攻读卫生学硕士学位。 
在美国留学期间,舒鸿有幸成为篮球之父奈史密斯博士的学生。当时正在春田学院担任体育老师的奈史密斯组建了一支校篮球队。奈史密斯博士发现,与美国学生相比,舒鸿虽然个子矮小,但训练刻苦,打球很动脑子,是可造之材。师从奈史密斯期间,舒鸿不但篮球技术突飞猛进,篮球规则也烂熟心中。 
1925年,舒鸿回到中国上海。为培养中国裁判,他参与创建了中国第一个裁判员组织中华运动裁判会,他担任会长。在二十世纪初的中国,体育比赛并无裁判一职。当时,参赛的每个人都可以执行裁判职务,谁看见犯规,只要喊一声即可。再后来,因参赛者胜负观念加强,便请来第三方担任裁判。不过,第三方并不一定懂什么规则,只要临时告知几点注意事项就能执法了。上世纪20年代,很多正规比赛开始聘用外国人担任裁判,所以,裁判术语均使用英语。 
1928年,恰逢一场篮球比赛将在上海举行。按惯例,裁判将由外国人担任。赛前,舒鸿向比赛组织者建议“中国人参加的比赛,一定让中国人执法”,可外国裁判坚决不让位,双方处于僵持状态。有人提议,申请执法比赛的中外裁判参加统一考试。于是,有9人参加了考试,其中有4名中国人。考试结果,4名中国裁判中得分最低者为88分,5名外国裁判中得分最高者为60分。于是,舒鸿、乐秀荣、吴邦伟、蒋湘青成为中国第一批被国际组织认可的国际级裁判。 
1934年,舒鸿赴国立浙江大学担任体育主任。两年后,著名科学家竺可桢担任国立浙江大学校长。当时,五一劳动节即将来临,舒鸿向竺可桢建议,在劳动节期间举办一次全校运动会,酷爱游泳、网球的竺可桢欣然应允。舒鸿索性提议,由竺可桢担任运动会总裁判,并在大会上致辞,竺可桢爽快地答应了。有校长的支持,运动会办得十分成功。 

执法奥运
1936年的柏林奥运会,篮球项目第一次成为奥运会上的正式比赛项目,中国派出的奥运体育代表团里当然也有篮球队,但是小组赛只胜了一场,没能出线。舒鸿作为中国体育代表团篮球队的助理教练兼随队医生,也来到了柏林,并受邀执法了几场预赛。进入复赛的各国篮球队经过激烈的竞争,美国队和加拿大队闯入决赛。这是奥运会历史上第一场篮球决赛,很多国家的裁判报名执法,国际篮联犹豫不决。大家公认美国的裁判水平最高,但为了避嫌,肯定不能使用美国裁判。 
篮联官员注意到舒鸿是中国队的助理教练,在预赛时也执法过比赛,表现还不错,就想用他。听说由中国裁判执法决赛,美国队和加拿大队的队员顿时炸开了锅:“从中国篮球队在奥运会上的表现就可以知道,舒鸿肯定吹不好。”有的队员甚至讽刺说:“怎么能让‘东亚病夫’来当我们的裁判!”两队教练却格外信任舒鸿。当时,美国队的助理教练杜平曾是舒鸿留学美国春田学院时的大学同学,他向队员们解释:“我了解舒鸿,还是他当裁判合适。”加拿大队的教练在前几天看过一场舒鸿执法的比赛,他认为:“舒鸿吹得相当公道。” 
首场奥运篮球决赛裁判人选,难住了国际篮联,此时奈史密斯也在柏林奥运赛场,国际篮联官员索性把难题交给了这位篮球运动创始人。奈史密斯接过名单,舒鸿的名字赫然在目,立即说:“舒鸿是我的学生,我向你们保证,他是最合适的裁判人选。”既然篮球鼻祖选定舒鸿,反对声自然也就没有了。奈史密斯特地找到中国代表团总教练马约翰,请他做最后决定。马约翰不假思索地说:“这是给我们中国人展示的机会,我们当然支持您的决定。”马约翰问舒鸿:“你敢不敢去吹比赛?”舒鸿回答:“我非常有信心!” 
1936814日上午,奥运会历史上第一场篮球决赛由一位中国裁判宣布开始。当时,比赛在露天球场举行,观众为3000人左右。为支持舒鸿,中国代表团所有成员赴现场观战。不巧的是比赛时天降大雨,红土球场泥泞不堪。舒鸿没有受到影响,依旧像执法预赛那样“铁面无私,目光犀利,赏罚分明”。最终,美国队以198战胜加拿大队获得冠军。比赛结束后,舒鸿深得好评。在赛场观战的奈史密斯走下看台,与舒鸿亲切拥抱,祝贺自己的学生执法成功。 
  伸张正义 
当年10月,舒鸿从德国载誉而归,竺可桢为舒鸿安排了一场盛大的欢迎仪式。从此,舒鸿在浙江大学举办的各种体育活动都得到了竺可桢的支持。次年,抗日战争全面爆发。为确保师生安全和正常教学,国立浙江大学被迫西迁。 
西迁途中,师生一边行军,一边正常教学。每到一处,竺可桢都要做两件事情,一件是了解当地人民有什么困难亟待解决,另一件就是与舒鸿教授寻找可以游泳的水域。一次,队伍行至江西泰和赣江南岸的白鹭洲,竺可桢和舒鸿相约一起畅游,发现此地可作为学生游泳课的训练场所。于是,两人再次跃入水中,选中一个水流平稳处,用竹竿和绳索圈成临时游泳池,供学生使用。 
游泳是浙江大学在夏季的必修课,舒鸿规定游完50米方可及格。很多学生害怕下水,舒鸿就想了个办法:抱着一张课桌游入水中,将其置于水浅处后,将花名册放在课桌上。上岸后,舒鸿宣布:以后上游泳课,大家在花名册上签到,否则以旷课处理。如此一来,学生们就争先恐后地跳入水中,再也不怕水了。

  抗战胜利后,国立浙江大学搬回杭州。1947年,全国掀起反饥饿、反内战、反迫害的民主运动。浙江大学学生会主席于子三是一位地下党员,遭国民党反动派逮捕,在狱中被暗杀。监狱通知竺可桢“于子三在狱中自杀,请速来领认”。在舒鸿的陪同下,竺可桢来到狱中。狱警要求竺可桢在同意于子三自杀身亡的声明下签字。竺可桢没有理睬,愤慨地写道:“我看见于子三死了。” 
194814日,浙江大学全体师生为于子三举行追悼会。为了阻挠召开追悼会,大批国民党特务和打手冲入校园,挥舞着手中的棍棒,残暴地毒打学生。此时,压抑已久的舒鸿挺身而出,站在追悼会的主席台上,向学生们怒吼道:“你们为什么不还手!”随着这句喊声,数千学生如怒潮般扑向暴徒。刚才还凶神恶煞的暴徒们慌了手脚,仓皇逃出校园。 
新中国成立后,舒鸿拒绝了台湾师范大学的邀请,继续留在浙江从事体育教学工作。1952年,全国高校院系调整,他担任浙江师范学院体育专修科主任,后来又先后担任浙江体育学院副院长、浙江省体委副主任、浙江师范学院副院长等职务。19647月,舒鸿因病逝世,享年70岁。

 

 

跆拳道奶奶,三岁孙子的老陪练

                                         /黄龙

跆拳道馆里,一群少年儿童中间有这样一位引人注目的老人,只见她灵活的移动、犀利的进攻,盯着搏击对手,嘴里还不时地喊着“吼吼哈嘿”!这位老人名叫董桂兰。

三岁孙子成自己师兄

20114月,董桂兰送年仅三岁的小孙子林子沣到跆拳道馆拜师学艺,一开始小家伙有些害羞,教练就让董桂兰起个带头作用,于是这一老一小就开始了学习跆拳道的生活。两周后,林子沣的兴趣高涨,董桂兰发现自己也喜欢上了这项运动。

  在儿子儿媳的鼓励下,董桂兰正式交学费,拜师学艺,和孙子成了同门。董桂兰豪爽地对东亚记者说:“有点晚了,如果早点学我可能是好几段的高手了。”

  一年瘦了30多斤

  体能训练对体重184斤的董桂兰来说,可不是件容易的事情。

  天气炎热的夏天,一动就是一身汗。本身年纪就大,和一群孩子在一起练习,无疑就是场馆的焦点。“开始很多学生的家长还笑话过我,但是为了给孙子打打样儿,为了自己的健康。这口气我一定争!让他们看看我老人家到底行不行!”

  在经过一年的刻苦训练,董桂兰的体重减至151斤,足足瘦了30多斤。她说:“现在没事就和孙子一起练习跆拳道,经常邀请儿子儿媳一起练,整个家庭气氛也融洽多了,这是我最大的收获。”

  想成立老年人跆拳道协会

  因为董桂兰的年龄问题,没法进行个人表演和团体表演的参赛报名,所以非常想加入老年人的跆拳道团体。她说,她想在长春成立一支专业的老年人跆拳道协会,如果有和她年龄相仿的老人喜欢跆拳道,不管有没有基础,都可以找她一起来学习和锻炼。

 

4个方法避免运动时头晕饥饿

                        /王云霞

有些人,在运动中或运动后会出现头晕、饥饿的情况,特别是刚刚加入运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢? 
  其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。 
  葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80120毫克/100毫升之间,就是说1升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。 
  避免的方法是: 
  运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。 
  不要空腹参加体育锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。 
  有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发生运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。 
  对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

 

王文清:户外运动找回健康快乐

                                      /龙骧

王文清插过队、当过兵、下过岗,一辈子经历坎坷,。作为一名退休工人,是户外健身运动让他找回健康快乐,有了成就感。如今,身为江西抚州市登山协会常务副主席的他,已是闻名全国的业余长跑界的户外运动达人。 
1968年,刚满16岁的王文清,第一次离开家,离开城市到大山深处插队落户,开始了全新的生活。那时候,他每天都要和大山打交道,上山砍树、砍柴,翻过大山去到另一片田地耕作。爬山成了那段时间王文清生活中的必需。 
两年后,王文清参军,远赴新疆。严寒、酷暑、沙尘暴,陪伴他度过了一年又一年。在恶劣的环境中,他的意志得到了磨练。在那五年半的时间里,他的足迹遍及新疆乌鲁木齐、喀什、和田、叶城、阿克苏、库尔勒等地。 
1978年底,王文清所在的原抚州柴油机厂为选拔参加全市冬季长跑比赛的运动员,举行了一场不到5公里的长跑比赛。起跑时,他在人群的最后出发,但跑着跑着就超过一个又一个对手,最终获得了第二名。 
49岁那年,王文清下岗了,窝在家里,精神空虚无所事事。在妻子的劝说下,他开始参加户外运动,开始只是走,继而便发展到了跑和登山。2009年,在几个志同道合的朋友一块努力下,王文清领头创建了市登山协会,并屡屡在全国性登山户外运动比赛中取得了名次。王文清近年来在全国各地参加马拉松比赛,成为赫赫有名的“长跑达人”,创下了几项“江西第一”。在2013北京国际马拉松赛上,他克服途中被玻璃扎伤脚的痛苦,用时3小时44分,赤脚跑完全程,由此成为江西赤脚跑完全程马拉松赛的第一人。 
2015420日,第119届美国波士顿马拉松赛在潮湿阴冷的天气中“开跑”,王文清与来自86个国家的3万名选手参加了这一世界著名赛事。 
那次比赛风大雨疾,赛道的开始阶段就是下坡,王文清虽然跑步特点是下坡跑得快,但是人太多,他跑不开,只能混在人堆里。王文清瞅准机会一路狂奔。上坡跑时,他虽有点力不从心,但贴在脸上、背心上的五星红旗,给了他极大鼓励,半程结束时他用了104分钟。 
而后30公里处有一段“漫漫”上坡道,俗称运动员的“伤心岭”,经过几个小时大运动量的体能消耗,这时运动员都不同程度地出现了疲惫之态,这段路不仅是对选手们体能的挑战,更是对意志的考验,王文清咬牙通过了这个考验,胜利的曙光已经出现。 
离终点还不到1公里,王文清拿出事先准备好的“中国老兵红旗”和一名外国女运动员一道冲过终点,只可惜风大,红旗与地面平行,观众和记者们没能仔细看到旗上的内容。最后王文清以3小时4558秒的成绩,在60岁至64岁年龄组排名第214位、总排名第15116位,顺利完成了首次波士顿马拉松赛。 
“我庆幸,我用这样的生活方式——户外运动丰富并充实了我的晚年生活;这样的生活方式体现了我的价值,使我的人生得到了更多的精彩和尊严。”对于王文清而言,他希望能够一直这样幸福下去。

 

   消除腰酸背痛的小诀窍

                                              /肖晓云

很多人都有腰酸背痛的感觉,引起腰酸背痛的原因有多种,较为常见的有:肌肉过度使用导致的疲劳;肌肉和骨骼的退化;体重过重引起的不适;运动伤害;脊柱病变等。良好的生’活习惯、正确的姿势、强壮的骨骼肌肉可以降低腰背酸痛的发生概率。以下10个消除腰酸背痛的小诀窍,大家不妨一试。 
1.养成运动的习惯:多运动可以增加肌肉的柔软度及关节的灵活度,降低骨骼肌肉受伤的概率。运动还可以帮助消除腰背肌肉的紧张,起到预防腰背酸痛的作用。从缓解腰背疼痛的角度出发,打拳、游泳都是不错的运动。 
2.选对床垫和枕头:一般认为,睡硬板床对腰背有好处,但是,并不建议大家直接睡在木板床上。因为直接睡在木板上,压力分布不均匀,反而会增加腰酸背痛的发生概率。因此,最好在木板床上铺510厘米厚的床垫。一般来说,康复医学专家设计的记忆床垫和枕头,可降低腰酸背痛的发生。但要注意的是,对于已经因长骨刺出现症状的病人,使用起来不见得更好。因为这种床垫或枕头使颈椎伸展,可能导致颈椎内的神经孔缩小,反而加重疼痛不适。 
3.轻缓的按摩:轻缓而适当的按摩有助于肌肉的放松,可以缓解腰酸背痛。不过,贸然采用民间疗法如用力地推拿、按摩,有可能会造成症状更加严重。 
4.小心弯腰动作:腰背痛发作期间,能不弯腰就不要弯腰。比如在洗衣服时,避免弯腰伸进洗衣机拿衣服,不要让背部的肌肉过度地伸展;做饭时,应选择配合自己身高的操作台。清扫时,应选择长柄的扫把、拖把。在使用吸尘器清理地板或洗碗时,也尽量不要弯腰。 
5.椅子有靠背:使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的软垫。因为后背支撑上软垫,可以减轻肌肉的负担。开车时腰部贴近椅背,上身直挺,身体不可前倾,并系上安全带。 
6.选张好椅子:椅背不要高出肩膀,最好能支撑腰椎弧度,座椅左右两侧应至少留1寸的空间,深度要可以容纳臀部及大腿。 
7.正确的坐姿:保持上半身挺直,腰背维持在平直状态,且膝关节略高于髋关节,双脚平放地上。每1小时要起身活动一下。 
8.正确的站姿:站立时要背挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。避免久站,如果一定要久站工作,可使用一脚凳,让双脚轮换休息,以减轻腰部的负担。 
9.搬重物动作要正确:搬重物时,尽可能利用起重的工具,避免对腰背肌肉的伤害。如果必须搬重物时,先屈膝蹲下,腿部用力,使物品靠近身体,然后缓缓站起,搬运时,物品要尽量靠近身体。千万不可硬性弯腰拿东西,抬放重物时也不可扭转背部。 
10.留意打喷嚏或咳嗽的动作:打喷嚏或剧烈咳嗽时,应将身体往前弯,两膝稍弯曲,这样可以减轻腹、背所承受的压力,避免扭伤、拉伤腰背肌肉或造成腰椎间盘突出。

                中南海游泳记

                                           /范稳

  得知获得中国著名作家“文学三沙行”的邀请时,除了深感荣幸和激动外,心中还有一个悄悄的计划———我要去中国南海游一次泳! 
自然,在大海里游泳,不是一件多么了不得的事。但对于我这个工作生活在西南边疆省份云南的内陆人来说,海是遥远的,也是神秘而美丽的。云南地处内陆纵深处,没有海,只有高原湖泊,但云南的山地少数民族习惯把他们的湖叫作“海”,洱海、澄海、纳什海、纳帕海、碧塔海等等。这些被群山包裹着的“海”都有其悠久的传说与故事,与我们听到的有关渤海、东海、南海的故事一样美丽动人。大山深处的“海”就是先民的故乡,有神祇的护佑,有“海”英勇的儿子和美丽的女儿,有“海”底的龙宫世界与世俗社会的人神交往。至于一方仅仅数十平方公里的水面为什么会被称之为“海”,一个民族学者告诉我说:这是因为山地民族对真正的大海的神往,在许多少数民族的传说中,海就是祖先生活过的地方,是神话中另一个世界。山外世界的海,因其遥远,因其存在于传说中,便充满了神性。 

 而中国南海的那一片巨大的蔚蓝,即便在今天,对许多中国人来说,也还是遥远而神奇的。我们可以自驾到喜马拉雅山脚下,但纵身投入中国南海的怀抱,却不是一件容易的事。因此,我相信,中国南海这个名词,在无数中国人心目中,既是神秘的,也是心中珍藏并渴望前往的圣地。 
李白有诗云:“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海。”当我们登上“三沙一号”交通补给船从海南文昌的清澜港启航,中国作家的“文学三沙行”踏波逐浪,迈向了中国南海的征程。作为中国最年轻的城市三沙,需要我们的文学去描述和讴歌,而中国最南端的海域,也需要我们作家去见证它的宽阔与蔚蓝、丰厚和灿烂,这是我们的荣幸,更是我们的职责。曾记得在上世纪70年代中后期,我还在上中学,有一支歌唱遍大江南北,这就是《西沙,我可爱的家乡》,它是一部电影《南海风云》里的插曲。每当它的旋律响起,西沙就是一首美丽抒情的歌,就是梦境中的宝岛。蓝色的大海,银色的沙滩,雪白的浪花,给我们唱出了大海就是故乡,就是国土的美丽与壮观。它不仅仅是一首歌,还是一种召唤,在祖国的万里海疆上,有我们可爱的西沙群岛。多少年来,这支歌的旋律从来不曾忘记,已成为记忆库存中的经典。当我在“三沙一号”上伴随着劈波斩浪的涛声,再次听到它熟悉的旋律时,那种经典老歌带来的感动油然而生。西沙,不再是遥远的他乡,西沙,是我们中国人共同的家园,我们来了。而更让人深感荣幸的是,我在“文学三沙行”的作家团里,认识了《西沙,我可爱的家乡》的词作者苏圻雄老师,一个当年驻守过西沙群岛的老兵。岁月如歌,沧海桑田,如今75岁的他已和作曲家吕远先生一起被授予三沙市的荣誉市民。 
成立于2012724日的三沙市,隶属于海南省,管辖着西沙群岛、中沙群岛、南沙群岛的岛礁及其超过200万平方公里的浩淼海域。这是一片蓝色的国土,点缀着钻石一样珍贵的岛礁,拱卫着共和国的南大门,装点着祖国锦绣山河的那一片纯洁无瑕的碧海蓝天,她更是我们的祖先世世代代相依相存的海,是我们祖宗的海,我们怎能不为之珍惜、为之歌唱? 
在鸭公岛,我幸运地实现了自己畅游中国南海的梦想。该岛属于西沙群岛之永乐群岛的北部,面积仅有0.01平方公里,是一个月牙形的秀美小岛,有七十多位常驻渔民在鸭公岛上世代捕鱼为生。我们乘坐三沙市用于海上交通的冲锋舟登上鸭公岛时,天气晴好,大海微涌波浪,一望无涯的碧蓝铺展到天际线。白色的珊瑚碎颗粒纤尘不染、环绕着小岛。在光线的折射下,海水以岛礁为中心,呈现出琥珀色般的淡蓝、淡绿,到翡翠一样的浅蓝,直至深蓝、深绿,那色彩的过度完美无瑕,就像天堂里的景象,单纯而丰富,梦幻而温柔,令人无法用言语形容。如果说人那时还有什么想法,肯定只会有一种,那就是投入这大海的怀抱,深情地拥抱她,依偎着她,倾听她海浪的絮语,感受她温情的抚摸,体味她博大而远古的跫音。 
在中国南海游泳并不仅仅是为了锻炼,而是重温一堂中国地理课。这正如在某些特殊的地区,人们的活动总是带有行为之外的附加意义,去到南极绝不仅仅是为了一趟常人去不了的旅行,登上珠穆朗玛峰也不单是为了满足征服欲。我也曾经在宝岛台湾最南端的鹅銮鼻游过泳,大海的对面是巴士海峡,我的右手边是台湾海峡,左手边是一望无际的太平洋。我在大海里把自己当成一个小小的坐标,感受天苍茫、海阔大的历史风云。而在我们的中国南海,面对涌翠叠玉的浩淼大海,我感到自己是躺在一块巨大而温润剔透的中国翡翠的怀抱里。世界上还有比这更美丽更珍贵的翡翠吗? 

 


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