“时尚老太”的柔力球经

文/陈昆

我之所以会和“太极柔力球”结缘，其实还是要感谢困扰我多年的颈椎病，退休后，一次偶然的机会，听人说太极柔力球不但可以锻炼颈椎，而且可以治疗多种老年病，便报名参加了本市一所老年大学，跟着专业老师认认真真操练起太极柔力球来。说来也怪，学了仅仅三个月，我感觉自己浑身都充满了活力，腰板挺直了，颈椎不痛了，走路都带着一股风，好精神呐！看我练习柔力球有这么大的收获，我们小区好多退休老人都跟在我后面一起练起来，每天登门“取经”的老年朋友络绎不绝。我这人呢，年轻时就是单位的文体活跃分子，喜欢蹦蹦跳跳，现在既然能教大家一点小技艺，让我打心眼里高兴也希望将来有更多的老朋友加入到咱们的太极柔力球大家庭来，大家一起将柔力球发扬光大。

闲话少说，我先初步给大家科普一下。太极柔力球，它是由运动者手持一种特制的拍子，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去的一项运动，它球的大小则跟网球大小相差无几，可以二人对抛、单人独练、也可以几个人互传或隔网竞技。它有点像网球，又有点像羽毛球，但和这些球类运动，却又有着不小的区别。

大家一定要记住：柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，它的特点是：球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素：

其一是“迎”。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线角度伸拍前迎。其二是“纳”。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。其三是“引”。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。最后是“抛”。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿着引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引”与“抛”是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。

太极柔力球与其它球类的比赛一样，都是非常激烈的，其球飞行速度和运动量不亚于网球、羽毛球等运动，而且球路变化无穷。我们仔细观察就会看出，它与其它持拍球类运动的技术完全不同，它不是将球推打出去，而是用身体带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去的一种技术。

柔力球看似简单，初练者却不免要经常四处拣球。如同刚学网球的人一样，没打几拍就得跑去拣球。我当时在老年大学初次接触柔力球，便当了好长一段时间的“捡球党”，但世间万事都贵在坚持，只要坚持下去，就会发现越学越有趣。现在，我每天都风雨无阻地练习柔力球，精神焕发，充满活力，连家里的孩子们都戏称我，俨然变成了“时尚老太”！

马拉松比赛，让我欢喜让我忧

文/姚茂敦

刚退休时，我在小区退休的老头里属于比较“各色”的那一类，最烦听人说客套话，特别不合群。比如说吧，别人夸我“老姚你这头发好啊，乌黑黑的”，我就实话实说：染的。别人夸我“孩子上进啊，真有出息”，我就翻白眼仁：儿孙自有儿孙福！但今天张老六夸我：跑步这姿势真不赖，看上去就像是专业的！我给自己制定的“正话反说”原则一下子落了空，嘴巴半张着接受人家的羡慕褒奖，春风阵阵，花香袭人，而我的思绪，已经穿过重重时空，回到了那年那月，那场让我一生难忘的环城马拉松比赛。

要说年轻时我在单位可是“体育达人”，不管什么体育项目，都敢大言不惭地说一句“俺是拿得起放得下”，打篮球也好，拔河也好，甚至女同志喜欢玩的“踢毽子”，我也能亮出“一脚神力”，让在场的姑娘大婶们连连叫好。像我这样体育细胞发达的强人，听工会小周说单位即将选人参加“首届环城马拉松比赛”时，我心里还得意地想肯定是非我莫属了。

可做梦也没想到，还会出现一个竞争对手！刚进单位的大学生小吴，他也向工会提交了申请。当小周告诉我，要在小吴和我之间选出一个人来参加市里比赛时，我肺都快气炸了。心想小吴算什么啊？柔柔弱弱就像一个小姑娘，多读了几年书，拿到一张大学文凭算什么？他腿有我长吗？力气有我大吗？

我不服气！在工会宣布最终人选之前，我肚子里始终窝着一口气，工作也没心思好好做，见到领导都没好脸色。小吴还是新人，忍不住主动来找我，我当然做足了姿态，心想你小子还有点眼力，晓得和我竞争输得太难看，早认输早好。可没想到啊，这小子一开口，简直气死人：姚哥，您以前没跑过长途马拉松，这项运动并不能一味耍蛮，才智和体力一样重要……

这是变相批判我是大老粗，比不上人家大学生有脑子吗？马拉松，不就是换了个名字嘛？不就是跑步，谁还不会跑步啊？傻子都会！我气得掉头就走，把小吴丢到脑后。工会领导后来向主办方多申请了一个名额，让我和小吴都参加比赛，我在肚子里憋了一口长气，暗暗发誓：小样的，等我在比赛中狠狠赢你一把，才让你明白谁是体育达人！

比赛那天早晨，媳妇专门煮了鸡蛋，蒸了馒头，让我吃了再去，我害怕吃得太饱了等会根本迈不开腿，就跟她说把早饭捂在锅里，等我回家再吃，我这种国防身体，就算不吃不喝，也比小吴那“书生”强得多！

来到比赛的跑道前，小吴已经到了，正在装模作样地压腿，我心想不就跑个步嘛，弄得像是要横刀立马上战场一样。小吴扶扶眼镜腿，主动跟我打招呼，我装着没看见他，径直走到一旁，找熟人侃大山。小吴傻乎乎地压腿之后又扩胸，然后还在地上做了好几个俯卧撑！

一声枪响，开跑了。我率先冲在最前面。怎么能不领先呢？我才不甘心像小吴那么温吞，听到人家裁判发令，还慢悠悠地耍着小碎步跑在后面呢。我心里发了狠，一心要超越小吴，于是催自己跑快一点，再快一点，没想到太快，脚步不稳，竟然在地上摔了一个大跟斗，逗得围观的群众哈哈大笑。眼看小吴要超过来了，我赶紧爬起来，顾不得揉揉膝盖，继续往前冲啊！

跑了大概一小时的时候，我觉得自己太累了，简直一分钟都不想跑下去了，胸口就像在拉风箱，每呼吸一次都伴随胸腔的疼痛，现在我后悔死了没有吃媳妇精心准备的“爱心早餐”，胃饿得一抽一抽的，就像有火苗在舔我的五脏六腑。

最可气的还不是累，而是小吴这小子，现在已经轻而易举追了上来，看他跑得那个闲适样，一直保持着不快不慢的速度，现在竟然和刚起跑时速度一样，也没有像我这么张大嘴吸气，累得只想就地卧倒。不行，我一定要超过小吴，输给旁人不可耻，如果连小吴都赢不了，以后我在单位怎么混呢？

此念一出，我用革命意志为自己加油，抓紧跑了几步，但眼前一黑，天旋地转！

当我醒来时，比赛已经结束了，一个穿白大褂的老医生简单问了我几个问题，然后转头对守在我旁边的人说：你同事没啥大碍，他就是有点低血糖，跑得太猛才晕倒的。我不敢看小吴眼睛，惭愧地低下头去，老医生指指小吴，继续说：你啊，真的要感谢你同事，人家把你背到医务点，连马拉松都没跑完。

我羞赧地低下头，诚心诚意对小吴说：谢谢你，那个，对不起。小吴心直口快地摇头笑了笑：没事的，姚哥，其实那天我就想跟你说，跑马拉松是耐力赛，和爆发力的关系不大，需要一些小技巧，不过你都不愿意理我。握着小吴的手，我觉得自己真的学到了很多，不光是马拉松的知识，还有做人的道理。

一晃几十年过去了，只要想到那场马拉松，内心就暖乎乎的，所以我决定从明天开始不要当一个故意反驳人家的讨厌老头了，免得再一次错过学习的机会，这才得不偿失啊！

晨来晨往，快乐有很多

文/王小天     讲诉/王彬

      描述老年人，有人爱这样说：怕死爱钱没瞌睡。这话我不同意，可越是消沉的话越容易被传递，我身边也有老人爱习惯性地这样说自己。这话也不是没道理，它似乎是对老年人生活状态的精妙总结，可它并不适用于所有老人。比方我，就绝不是这样的心态和状态。

      我今年68岁，前两年我还会去体育场和年轻人一起打篮球，这两年停下来了，是因为膝盖受不了老出问题。因为一直坚持运动，我的睡眠状况一直不错，晚上十点左右睡，基本能一觉睡到天亮。秋冬天我起得晚些，六点半左右出门。春秋天我起得早些，六点不到就在操场或公园了。晨练我很注重，想想自打退休以后，除过恶劣天气，我基本每天都会早起锻炼。大多数时候我选择慢跑，但有时身体闹别扭，心里也懒散，我就会选择慢走。去年有段时间我上城墙走圈，后来城墙不让上了，我就绕着环城公园走。步子时疾时徐，全由自己掌握。走路真是最好的运动状态。

      过去的人习惯于日出而作日落而息。现代人不这么过了，我眼见着太多人晚上不睡早上不起，年轻人我就不说什么了，反正大多有上班催着他们，再困也得起床去干事。可老年人就不同了，我身边不乏有爱晚睡晚起的老人，他们大多睡眠质量不好，要么就是心态不好，或者是家里有事不顺畅。看着他们一天到晚没心劲也没精神，歪在沙发上可以一半天，躺在床上也可以消磨大半天，别说晨练了，就是让他们下楼到远点的地方走走，那都要动员半天。人们爱说老年人是夕阳红，可如果连早晨的阳光都不愿享受，还提什么夕阳红呢。我不愿意老年人被称为夕阳红，我觉得这里面有太多无奈的感觉。其实人活一辈子，每一天都是新鲜的，每一天积累成一辈子，你说哪天重要哪天不重要？我喜欢早晨的太阳，也喜爱夕阳，我觉得每一刻都是馈赠。

       晨练除过慢跑和走路，我也做其它运动。这阵子我迷上玩单双杠，革命公园或莲湖公园有一群爱玩单双杠的中老年人，我跟着他们玩，觉得自己还行，年轻时没想过体验的招式，现在居然能运用自如。我专门穿着蓝底白杠的运动服去晨练单杠，有人过来问我，你是体育老师吧？他们不知道，其实以前我是坐办公室的，那时胳膊腿儿的灵活度，说真的，还没现在强。

       我有过很多五花八门的晨练项目，我打过太极，还跟着武术老师练过武术。无论做什么，在早晨空气的冷洌或和暖中，我喜气洋洋地玩，大大方方地练，开开心心地准备开始新的一天。

       晨练我不喜欢招呼别人一起去，我习惯早上一个人出门，随意选择地方，或者在一段时间里固定在某一个地方。在那里，我如果能碰上什么投合的人，大家就一起散淡地聊聊，然后各练各的。晨练结束我们基本也不互相再约，喜欢了必然还会再来。我不喜欢受任何束缚，晨练于我最大的好处就是，我是自由的，没人注意我，我在天地间以自己喜欢的简单方式自己快活着。这些个晨来晨往中，我收获了身心的愉悦。

       特别要说的还有，我也喜欢在不好的天气里赶早出门。无论刮风下雨或者雪花漫无边际，我慢慢进行我自己要做的项目，觉得平日里会涌上来的越近老年越虚弱的感觉慢慢在变淡，我不再那么怕，或者说，不再那么容易胆战心惊，我得承认，很多时候，进入老年后，老年人会有点莫名其妙地自己吓自己。也不是单纯的怕死，就是没有年轻时那么有韧性了。

      老年人其实是需要一点韧性考验的。许多人爱把老年人和孩子放在一起等同呵护，但其实老年人不是孩子，他们心中会存莫名的恐慌，很单薄的一种心理，绝不是简单生理上的反应。我觉得要克服这种恐慌，一是要有事做，二是要给自己激励，在我眼里，坏天气就是一种重回年轻态的激励。

       选择在大清早出门吧，随便去哪里，安全就好。随便练什么，舒服就好。保持健康的生物钟，其实就是保持强壮态。

晨练的“甜蜜陷阱”

 文/周杨

我住在老城区，街道狭小，院子也没有绿化，周围的居民基本都是我现在这样的中老年人，密集的楼群使得我们在家永远无法享受到阳光，而楼下不远处的城运公园就成了我们的集聚地，有下象棋的，有打太极的，有打乒乓的，有玩健身器材的，还有抱着儿孙沐浴阳光的。总之只要是晴天，公园总是热闹至极。

好几年了，我一直坚持每天去那个公园晨练，风雨不改，因为这样，才有了我现在年过七旬却还不到半百的身心。而我能坚持下来，全是因为我身边的老伴。

年轻时的我抽烟、喝酒、打牌、熬夜、应酬不断，永远24小时精力充沛，直到退休那年，我大病一场，如梦初醒。

    一场突如其来的感冒，像是永远好不了似的，每天身体一点力气都没，躺着就浑身疼。开始我一直认为是刚退休不适应，休息休息就好了，可是过了几个星期，情况没有一点好转反而越发严重。不得已被家人架去医院做了各种检查，报告显示，头晕乏力的主要病因是严重的颈椎突出，另外还有高血压、脂肪肝。医生告诫我除了戒烟戒酒、清淡饮食之外，还必须坚持锻炼身体。

回到家里，老伴更加细心的照顾我的生活起居，变着花样做好吃的饭菜，隔三差五还邀请我“陪她”出去转转。我受不了清淡，坚持不了锻炼，多年的生活习惯一下子改变，我还真不能接受。我趁老伴出门时偷偷抽烟、去老朋友家吃垂涎已久的红烧肉，早上常常为了赖床装病，半年过去了，我一共锻炼了六次，基本上都是走走过场。

在我的“负隅顽抗”下，体重不降反增，头晕目眩的现象也没有好转，直到有一次，我竟然晕倒在浴室里，要不是老伴及时发现，我恐怕真的危险了。

女儿回家来看我，趁老伴去买菜的时候，偷偷告诉我，妈妈年初体检时查出有糖尿病，但是怕影响我情绪，一直瞒着没告诉我。

仿佛晴天霹雳，这消息把我从得过且过的迷茫中炸醒了。几十年来，老伴的生活重心都在我身上，做饭是我爱吃的，娱乐是我喜欢的，连看电视都是我爱看的。我退休后，她担心我不适应，她放弃了返聘的高薪厚职、放弃了和老姐妹的聚会、也放弃了照顾孙儿外孙，把全部身心都放在照顾我上，我享受着这一切却还觉得理所当然，甚至有时候埋怨老伴太啰嗦。

我该做点什么，为了这个为我付出了半生心血的伟大女人？

既然她不想让我知道，我就将计就计，佯装不知。我仔细查阅了糖尿病患者的注意事项，说是要坚持锻炼身体。那就让我从两个人的晨练开始，改变我们的后半生吧！

我开始每天五点半起床，去巷口买低糖低脂类的早餐。吃完早餐，就央求她陪我出门去逛逛，一开始我跟几个年轻人一起踢踢毽子，有时候也拉老伴一起来玩十几二十分钟，后来等到感觉身上热起来了，我们会手拉手在湖边散散步。清晨的湖边波光粼粼，空气中有新鲜的青草味，石子路顺着绿草地蔓延到远方，我们一边聊着天，一边伸展着胳膊腿向前走，看着老伴红扑扑的脸，我仿佛年轻了几十岁，又回到刚谈恋爱时的青涩时光，她仍含羞带笑，仿佛还是当年那个小姑娘。

散步半小时，我们会在一个小广场停下来，广场上有一些便民健身器械，我一会儿带她玩玩跑步机，一会儿又带她踩踩卧式单车，说笑中时光过得很快，人也不觉得累。

这样的晨练坚持了三个月左右，老伴的脸色慢慢变得红润起来。我也感觉自己都精神了不少，原先头晕头痛的毛病也很少犯了，体重竟然下降了6斤！我得意地把这个好消息告诉女儿，让她再带老伴去检查一次，看看有没有什么变化时，女儿和老伴相视一笑，说“果然爸这么爱你啊！”

原来，老伴根本没有得糖尿病，上次是他们联合起来骗我。老伴了解我，知道如果为了自己，我没有那么大动力，但是如果是为了她，我一定什么都肯做。

哎，原来自己英明一世，还是陷入了老伴“甜蜜谎言的陷阱”。不过只要老伴身体健康，有更多的陷阱我也心甘情愿去踏，谁让我已经跟晨练有了个约会呢？

假如生命只剩下三天

文/安军

从年轻到现在，我都不是一个热爱运动的人。记得年轻时，单位经常组织体育比赛，我统统都持回避态度，概不参加。对于我来说，跑步会大喘气，快走会出汗，就算最为温和的“饭后百步走”，也挺无聊的。有那时间，干点啥不好啊，我可不喜欢这么折腾自己的身体。

现在退休了，小区里的老姐妹们多次邀请我参加到她们的晨练大军中，我一律摆手摇头，何必呢？好不容易退下来，可以享享清福了，何必将自己折腾得气喘吁吁？

我一直顽固地坚持自己的原则，直到某天一觉睡到快中午了，还是不想起来，浑身乏力，细细回想，已经有一段时间了，身上都懒懒的，以为多休息便能补充体力，但越睡现在还越绵软了！和老伴一说，他赶紧带我去医院挂号检查，医生开了单子，让我做了一个全面体检，拿到检查报告，医生脸色凝重得吓人，我心里一沉，大呼不好：难道我这么命苦，劳累打拼了大半辈子，现在好不容易可以舒舒服服过退休生活了，却患上了不治之症？

并不是那么糟糕，倒未达到“不治之症”的程度，医生扶了扶眼镜腿说道：您的血糖、血压都远远高于正常值，以后要调整生活习惯，多吃蔬菜水果，参与适当的体育锻炼，才能让血糖和血压值降下来。

让我锻炼简直是我人生中最艰难的事。可我这人虽懒，但也没懒到“作死”的地步，再说就算我要放弃自己，老伴还不允许呢，他从医院回家的第一件事，就是找出了闲置已久的闹钟，上好发条，反复试了几次，确认它还能正常工作，然后一脸严肃地对我说：明天早上，咱们一起晨练！

我心不甘情不愿的晨练生涯，就从那个老式笨闹钟刺耳的鸣笛声中开始了。老伴以前当过兵，五分钟就能完成穿衣、上厕所、洗漱等一系列动作，他嫌我磨磨蹭蹭，已经换好运动服的他在大门口原地小跑，不耐烦地看了十几次手表，催我快点再快点。最搞笑的是，他脖子上还戴着一个哨子！哔哔地吹着，让我恍然以为时光倒流，自己又回到了小学时代，面对讨厌的体育老师，满心都是对跑步的抱怨之词。

但老伴比体育老师强悍多了，他最终将我拉到了晨练场。哇，这儿的老人真多啊，有些老人在耍太极剑，有些正在做舒展操，还有两个老人以背撞树，撞得那叫一个带劲。

也许是太久没有运动了，我这把老骨头简直就像一台年久失修的机器，一跑动，浑身都不自在，为了配合我的龟速，老伴已经跑得足够慢，但我还是觉得累，胸口像是藏了一台大风箱，呼呼地直喘。

第一天，我跑了不到十分钟，就累得腰酸背痛，再也不愿再多跑一步了，老伴倒还意犹未尽，他让我坐在台阶上稍微休息一会，他再多跑几圈。我累得大喘气，赶紧一屁股坐下，捶捶腿，揉揉腰，回过神来，开始观望这群晨练的老人们。

有个做舒展操的老人引起了我的注意，她一头白发，看上去至少有七十多岁，但身材十分匀称，做操的动作很到位，远远看去，背影就像是中年女人。可能我一脸羡慕地望着人家，那位老人也注意到了，她结束锻炼后，主动过来和我聊天，当她告诉我真实年龄时，我简直惊呆了：老人已经有89岁高龄！她接下来还告诉我一个天大的秘密：她是癌症患者，不过十几年前已经做了手术，术后恢复得不错，她现在每天都坚持晨练，还想再多活几年，舒舒服服地过几年晚年生活呢。

这位老大姐的话，真心让我惭愧了，她还说了一句堪比海伦·凯勒的话：假如我的生命只剩三天时间，我也一定会用来晨练、晨练、再晨练。

我揉揉膝盖，站起来，迈开腿，趁着时间还早，再多跑两圈吧。趁着时间还不晚，我也要将晨练变成自己生活的一部分才行呢。

解读开门八极拳之“开门”二字

文/黄玉柱

“开门”八极拳，仅两个字，就把八极拳的整个要义的真谛涵括了。用字简朴，精确明了，玄机深处觅真谛。不是人们所理解的那样，“开门”就是开个门立个户，广收门徒而矣。如果粗浅理解为“开门”是为广收天下门徒的话，中国历史至今已有近二百个拳种。哪一个拳种又不是立了户广收天下门徒呢?何需解释。这是人人皆知的道理。不知不怪，千万注意，知之为知之，不知为不知，不要随随便便地说，以免误导于人，造成“懵懂传懵懂，一传两不懂，师傅钻地狱，徒弟跟着拱”。
“开门”二字，看似简单，实则不然。还是那句老话，古先贤用字简朴，精确明了，文字深处内藏玄机。
“门”户者，建造构筑，立个门成个户。而后是关门闭户或开门出入。建门是为了立户，更重要的是为防盗贼和安全。总之是为了一个“防”字。因此，“门”就成了“防”的代名词。立门是为了“防”。排兵布阵也是首先为了防。小说中常有两个高手对搏，首先各自亮个门户，然后待机进行厮杀。两军对阵或武术高手对搏，在激烈而又残酷的厮杀中，可以说诡诈而又奇狡，瞬息万变，均要根据实际的动静之态势亮门户，布阵势。以防对方强行进针破门，打个措手不及而败北。
所布之阵或所亮之门户，首先要牢坚，要有气势，要有“机关”和“机密”，又不可外显；所亮门户要有威严，要有气魄，目要射人，神气罩人。又要防对方窥察而破隙。武者的亮势，有防有打，能随机而动，随遇而发。总而言之，“阵”内有“机关”，“门”内有“玄机”。“门”字诀，以此理解，才宏观才真实，才有实际的搏击意义，才能力笃而能抗衡一切进攻、破隙、搏击。“抗衡”就是不怕击打，能抗击打，这才是“门”字的真正内涵。所以修炼开门八极拳者，首先要把自己的“门”修造好，即把自己的身体修炼改造成百柔似刚，才能随时应付任何险恶之情，保护好自己，免受伤害。
回来再解“开”字。
为什么祖师把“开”字放在前面，不放在后面。如果放在后面，就成了门开拳了。门开，才授拳；不开门就不授拳了。这不就成了“笑话”了。将“开”字放在前面为首，是因为在搏击中，打与防，进与守，主动进攻更为难一些。
敌对双方为保护自己，有利地打击对方，就必须攻防兼备，防就是立门守护，排兵布阵。利用自己所立的门户或阵势，诱敌深入，在运动中露出破绽，为我所乘；那开门进攻一方，又不能为对方所惑，利用阵法的变化，在充分保护自己的情况下，攻破对方之阵或势。打与守，开与闭，攻与防，布阵与破阵，立门户与开门均是辩证的关系，既是对立的矛盾关系，又是相辅相成统一的关系。
“开门”、“破阵”是在对方有备的情况下进行的，以开、破为主，也就是说以进攻为主为上。如果不识阵，遇到迷魂阵对搏时，技术难度大，胜算不果。遇到非常坚固之门，“石门”、“铁门”、钢筋水泥筑构的门，技术难度就更大了。要破，就需要强大阵容，有强兵好将，多兵种，有好帅，有智谋、战略，战术超长；如果是搏击高手对阵，要有心智和百倍的威风，有浑争盈冠之神功娴技，打开破袭，要有力度、速度、角度等等。一句话，是以实力和谋略为基础的。说到开门八极拳的搏击高手，力量不足，基本的态势不浑厚，没有通达八方之劲，又没有瞬息变转娴熟之技，如何谈开门进门，搏击取胜。
对搏时，敌不动，我沉静；我先发。即敌已发而未到之间或同时，我近取尔。并非在敌未动的情况下，愣头愣脑地先打硬开。有人称开门八极拳属“愣八极”。我看还是不耍愣为好，否则是蛮干胡闹，从道义上讲，也为失礼。
从武术的攻击性来讲，借法容易上法难。比较而言，上法即是开法，是指主动进攻。敌无备，我突袭，是措手不及；敌有备，我要主动攻击。就必须首先打开对方之门户，破坏敌人的阵脚，闯人对方之腹地，抢占地方之中心，“脚踏中门开为钻，缠绵不断机为先”，才能任我发挥。
上述理解，先贤所以将八极拳定为“开门”拳，是有其深层含义的，修炼者当深悟“开”之功理、法则，参透其意，穷尽其理，方能功就。
开法：可正开、侧开、上下开、滚动摇旋开等。“生打硬开”，以速惊为上。当以提、拍、截、抱、顶、滚、胯、掸、缠，虚实并举，动似蛟龙蛇扶浪，又似猛虎川林蹿涧扑食，飘然而果。
习者，如得法，当受益匪浅。否则可能伤及身体，甚至致残损命。习拳之利弊，当在静动攻防之间体察。静态的内涵是什么?动态的外延是什么?动静之间的转换过程又是什么?都应合乎人体结构及阴阳虚实的巧妙变化；合乎人体的生理卫生；合乎人体后天的再造工程。以培养精神，强化形体，挖掘潜能，达精气神力圆满。周身处处都含有力学的本领，方能见机而动，随遇而安，破门而入，乘隙而攻，任己挥洒。一步一击，数步一杀，立于不败之地也；才能彰显开门八极拳的威风，才能真正实现“武有八极定乾坤”。

我的晨练故事

                              文/陈磊

晨练是每个城市的一道风景。每个城市公园都能看到许多老人做着各种不同健身运动，这已经成了他们生活里严丝密合的一部分。这些人有的身患疾病，但乐观顽强；有的磨炼心性，强身健体；有的热爱运动，坚持不懈，有的人呼朋唤友，成了晨练队长。每天清晨，他们或披霞光或沐细雨从四面八方赶到公园里，然后带着酣畅的微笑和汗水飘然离开。晨练，是他们的习惯，更是他们珍爱生命的生活态度，贯穿在生活中的每一天。 

一日之“计”在于晨练

文/林宇凡

这几天我心情不好，本来每天雷打不动的“征服西山”晨练运动，也显得闷闷不乐，一个人无精打采地落在后面。说起爬山啊，西山是咱家乡一座不高的小山，风景秀丽，以前进山要收门票，现在国家富裕，对老人也特别关爱，今年出台一项新规定：凡是六十岁以上的老人，只要凭身份证申办一张“爱老卡”，就能免费进出西山。这不，和我要好的几个老姐妹一拍即合，我们决定每天早晨攀登一次，既不会花太长时间，身体也吃得消。

但这几天，任凭她们在前面叽叽喳喳，我一点精神都提不起来！说起就是气啊，我家老李头老都老了，怎么还眼热人家在股市上大赚的能人，他说最近是牛市，不入股海的除了傻子，就是疯子，他才不愿当那个落后的人呢。得，这下他入市了，刚踩进去就中了“圈套”，这倔老头又不听我劝，我说又没损失多少钱，让他不要那么难过，“割肉”就是了嘛。他偏不听，每天瞪大两只牛眼，凶巴巴地从早上股市开市盯到下午三点，喊他吃饭喊他喝水他都嫌我烦，还说我唠唠叨叨影响了他正常思维。哼，舍不得解套，每次他买的股票股价往下掉一点，他就像是被针扎了，捂着胸口哎哟哎哟，这钱一分没赚到，救心丸倒吃了好几瓶！

在老姐们的关心下，我再也忍不住了，打开了话匣子，当花姐听到老李头因为股票被套，弄得血压都不正常时，她“唉”了一声，大包大揽说：我还当什么事儿呢，小事，下午啊，我带个专家去你家，和你家老李头聊聊。看我还半信半疑的，花姐哈哈大笑，用自带的小毛巾擦了一把脸上的热汗，亲昵地拍拍我肩膀说：别胡思乱想，看着脚下的路，咱老了，膝盖可不比年轻人，如果受伤那不是闹着玩的。

花姐雷厉风行，下午她果真带着一个戴眼镜的年轻人来我家，我只觉得那小伙子有点面熟，老李头却啊了一声，像是国家元首光临寒舍，忙不迭地将小伙子请进家门，两人到里屋嘀嘀咕咕，一下子就聊得火热。花嬢拉住我，抿嘴一笑，说你别管，你家老李头和我儿子聊下，说不定今晚就吃得香睡得好了。

我原以为花姐开玩笑，没想到她们母子俩走后，老李果然精神十足，晚饭都多了吃了半碗，刚放下碗，他就打开电视，指着一个侃侃而谈的股市专家问我：你看这是谁？我仔细一看，不就是花姐儿子嘛，真想不到人家这么出名，是大专家，还专门上门来指教我家老李头一个初入股海的“菜鸟”，还预言他选的那只股只是在稍微调整，马上就会迎来大涨的机会，怪不得老李头高兴成这样！

第二天在山脚下，我专门感谢花姐，她一边做热身运动一边说：这有啥呢，大家一起晨练这么久了，好朋友的事，就是我的事嘛！

也许是花姐这件事启发了大家，现在我们的晨练，不光是锻炼身体，大家都喜欢交流一些烦恼忧愁，比如大玉吧，她女儿在邻市，最近因为想找一个带孩子的保姆，一直没找到合适的，很苦恼，大玉又因为要照顾行动不便的老伴，无法帮女儿，内心歉疚。当大家知道大玉的烦恼时，都开始积极行动，没过几天，林华从她老家找来一个远方亲戚，不但孩子带得好，人还特别勤快忠厚，大玉的女儿从天而降这么好的保姆，乐得那叫一个合不拢嘴，她打电话给妈妈，专门请大玉代她谢谢各位阿姨，还说这样的晨练真好，等她今后退休了，如果也能在晨练中遇到这么好的“老”朋友，那就太好了！

大玉女儿的话，也说出了我的心声。以前我觉得晨练就是锻炼锻炼身体，别让身体机能太快老化嘛，但没想到晨练还能结交朋友，大家相处得自然融洽，在一起说说笑笑，既相互交流，还能彼此帮忙，就算无计可施，想到人家都那么认真地听你倒了苦水，说了烦恼，心里的愁云也会扫去大半的。更别说晨练还能享受这么美好的自然风光，看山中四季，迎鸟语花香。

我们彼此约定，只要这把老骨头还走得动，就一定要将“快乐晨练”进行到底！

这位老人曾因病痛失去活下去的勇气，生命对于曾经的他，勉力坚持的意味似乎更浓些。他知道生命很美好，但在实实在在的病痛前，他曾一度想放弃生命。是瑜珈救了这位老人，也是瑜伽，让他能再次体会生命真真实实的美好。

瑜伽，让我体会生命的美好

文/王二红

站不起来

     近70岁的呼延志纪是一名老兵。过去的军人岁月成就了他的光荣，也给他带来无法去除的病痛。当兵时，他曾趴在水窝里训练。生活上，酷寒侵入过他缺衣少营养的身体，自那时起，顽固性风湿就跟上了他。

     先是各个关节疼，复员后在农场生活时还可以勉强生活。待撑到退休回到西安，呼延志纪的病情发展到连路都走不成。其实病痛在他还不是特别大的事，关键是当时他年龄还不老，就无法安排自己的生活，这对一个男人是巨大的生活考验。更何况他还上有90多岁的老母，无法亲自侍奉母亲，这更让他痛上加痛。

     他曾在趴在床边任凭努力却无法站立，只能等人来搀扶。这让他失去了活下去的勇气，站不起来，他还何谈生活？

站起来了

     七八年前，就在呼延志纪最痛苦最想放弃生命的时候，他幸遇瑜伽。从那时起，他在病急乱投医的心情下开始习练瑜伽。

     刚开始时很难，非常难。对一个无法痛痛快快站立的人来说，做任何附加动作都是对身体进行着巨大挑战。他先是扶着窗台学站，然后扶着窗台学走，再以后，他扒着窗台习练瑜伽动作。从最简单的伸胳膊开始，慢慢地，他放开了窗台，再慢慢地，他可以单腿直立。现在，呼延志纪可以任意自如做出高难度的瑜伽动作，引来周围人的啧啧赞叹。他自己有时也感觉惊奇，他居然，真的站起来了。生活的美好，他又开始感觉到了。

健步可以如飞

     曾经的风湿折磨他时，呼延志纪还一度患上了严重胃病，体重只有70斤。虽然求医问药已无济于事，可去医院还是他的日常项目。无望之中仍抱希望，看着就呕吐的一大堆瓶瓶罐罐他每天还得照量服用。那时他一听保健就头疼。

     如今这七八年的瑜伽练下来，他什么药也不用吃，不需要再做任何保健，每天深度睡眠，别人说他走起路来快得像风。有的老人晚上习惯失眠，他是大白天都可以呼呼大睡。练瑜伽是他现在每天的必做功课，甚至不能说是功课，而是一种日常生活，就跟每天要吃饭睡觉一个道理。公园里时常有他的身影，自从参加西安绝活大队以来，他又认识了志同道合的老伙伴，大家相互切磋瑜伽，隔段时间还相互比试比试。呼延志记觉得，这样活下去才叫真的美好。

采访后记：记者赶到莲湖公园准备采访呼延志记时，他正跟西安绝活大队的一帮老伙伴们在热烈锻炼。当他做瑜伽动作时，身边呼啦一下围上来好多人，一个小姑娘举着手机紧张地喊：大爷您等会，等我拍一张。一位老妇人也凑上前惊奇地问：您到底多大年纪啊，我七十了，您多大啊？呼延志纪收起动作，人堆慢慢散了，采访刚要开始，又有人凑近了问：对不起啊，我问问，您这绝活到底怎么练的啊，教教我嘛。这就是生命的美好。