八旬伉俪的马拉松人生

文/黄叶明

　　坚持跑步几十年，88岁的张亮友和83岁的尚殿娥夫妇的精神状态都很好。老两口住在安徽淮南市，在淮南跑步界颇有名气。家里每天拜访者不少，张亮友专门辟出一间“会客厅”。会客厅墙上最显眼的，就是夫妇俩跑郑开（郑州至开村）马拉松比赛到达终点时的大照片。 
　　从1952年开始，张亮友已经坚持跑步60多年。当时，他在淮南煤矿当矿工，工厂里实行三班制，为了能晨跑，他把早班换给别人，自己上夜班，清晨下班后第一件事就是去跑步，跑完再回家睡觉，风雨无阻。他没有专门的跑鞋，脚常被磨破，鞋底跑掉了就钉块胶皮，鞋帮跑烂就找个草绳把鞋捆住，有时甚至光着脚跑。当时很多人叫张亮友“跑疯子”，说他大早晨不睡觉，“光知道傻跑”。 
1955年，张亮友去上海参加全民运动会，并以33分钟的成绩获得男子1万米长跑冠军。赛后，他买书自学马拉松训练方法。他每天要跑50多公里，为督促自己坚持下去，他想了个办法：“当时大家都爱吃豆芽，我们住的地方卖豆芽的又贵又少，寿县的豆芽又好又便宜。从家里到寿县，来回路程正好50多公里，我就每天跑步去帮邻居们买豆芽。” 
　　练习马拉松两年多后，张亮友给时任国家体委主任贺龙写了3封信，希望国家能开展马拉松运动。第3封信寄出去后，国家体委就派人到安徽省对马拉松运动考察立项。“当时有20多个人一起测验，我跑了2小时52分34秒，拿了第一名。这是我们国家第一个马拉松纪录。”张亮友非常自豪。 
　　这之后，张亮友的人生几经起落。先是被省里调到合肥进行专业跑步训练。后来训练被叫停，又遭诬陷被送去劳改了两年多，直到1962年洗清罪名被释放……风雨更迭，没停下过的是他每天奔跑的脚步。 
1984年，年近60岁的张亮友被国家选去参加洛杉矶第17届世界老年锦标赛。在这次比赛中，中国代表队拿到了团体第三名的佳绩。比赛回来，张亮友总算扬眉吐气了，没有人再笑他，本来身体不好的老伴也在他的影响下开始跑步。1988年，尚殿娥也在北京国际马拉松邀请赛上，拿到了老年组1万米的长跑冠军。 
　　退休后，张亮友和尚殿娥参加过厦门、香港等地的马拉松比赛，还去过韩国参加比赛。直到现在，老两口依然保持着二三十年前的训练习惯：无论寒暑，他们凌晨3点起床，3点半左右出门跑步。 
2014年3月底，老两口报名参加郑开马拉松全程比赛。由于年龄过大，组委会不得不反复地沟通调查，最终同意两人的请求。按规定，马拉松比赛是6小时内跑完42.195公里。张亮友和尚殿娥速度慢，担心不能在规定时间完成比赛，给组委会工作带来麻烦，就申请了提前两个小时出发。老两口最终的成绩是7小时57分30秒，这个成绩张亮友挺满意。 
　　如今，老两口又有了新想法：“本打算跑完这次郑开马拉松之后就‘挂靴’，现在还想在2017年再跑一次。那时候正好是我创下中国第一个马拉松纪录60周年，我俩如果携手跑下来，一定会创下世界纪录。”张亮友说。 

古稀老人三十年磨一“毽”

文/王之宏  讲述/石京生

 都说人老先老腿，我今年七十二，腿脚却利索得很。熟悉我的人都知道，我的健康法宝是——一只随身带的鸡毛毽。

　　说起毽子，按累计的时间算，它应该陪我至少三十年了。从我还是小女孩时就开始踢毽子，踢过青年，踢过中年，一直踢到老年。到现在，我还在踢，要踢到有一天踢不动为止。

　　从小我就是个好动的人，什么体育活动我都乐意参与。其实我身体底子并不特别强健，跑步一般，打球一般，凡是真正的体育竞赛项目，我都只是参与者而已。但从小，我在踢毽子上特别有一套，能踢过我的人几乎没有。

　　小时候我有个外号叫“毛女子”，就因为我在我们大院里踢毽子踢出了名气。那时冬天穿妈妈做的棉窝窝鞋，那种鞋的好处是，鞋帮高、厚、平，简直是踢毽子的天然神器。我爱踢毽子，每天猴在外面使劲踢，棉鞋我最费，因为老要补棉鞋。小时候为这事我没少挨打，可还是要偷偷溜出去踢。棉鞋拎在手里，不敢出声，溜到到屋外了，才换下出门时穿着的单鞋，这样可以保护棉鞋嘛。

　　说起踢毽子的最大好处，就是可以锻炼腿脚的柔韧度。立定踢、转圈踢、后脚踢、挽花踢，双人或多人踢……毽子的花样多得很。一般毽子的踢法都是立定踢或随机踢，我踢了这些年，凡是想到的花样都可以游刃有余地踢。我踢毽子时，老有一群人围着看，时间长了，大家都知道有这么一个老太婆爱踢毽子，不少人跟着我学，我们一起踢，我们相互称“踢友”。

　　我踢的毽子不是买的，就是保持从小养成的习惯，自己做。我家里有一些麻钱，就是那种外圆内方的古铜钱。用一点厚实的布把铜钱包起来，找个塑料管剪开一端，把开叉的管子缝在布包着的方孔上，再去鸡市讨要几枝漂亮的公鸡尾巴毛插好，一个神气漂亮的毽子就做成了。我看现在小孩子用的毽子，基本都是商店里买的彩色假毛毽子，那种毽子中看不中踢，没踢几下毛就歪了，而且太轻，不够有份量。我通常要缝两枚铜钱在里面的。

　　我教人踢毽子，首先我告诉他们踢毽子人要高兴，不能死气沉沉，或者紧张兮兮的。人心里先高兴起来，身体就会松驰灵活许多。然后要选一双好鞋，夏天再热也不能穿凉鞋踢，可以穿腰高些的布鞋踢。当然，踢毽子最好是在秋冬季，因为鞋子基本都合适嘛。裤子不能穿太紧，也不能太松，紧了腿不好打弯，松了又妨碍毽子，最好就是里面一条秋裤，外面再穿一条收口的运动裤。踢毽子很容易发热，再冷的天，只要踢一会儿，人就会热气腾腾的。我七十多岁的人了，冬天几乎不穿棉裤，顶多穿一条厚运动裤。踢毽子活动的是双腿，腿上有肝经、胆经、膀胱经……一个人的经脉通了，气血就通畅，就不会那么怕冷，也不会老得病，这都是我这些年踢毽子的心得和收获。我时常告诉身边的老人，踢毽子有很多好处，别怕腿硬脚别扭，只要笑呵呵去踢，毽子就会带给你快乐和健康。老年人踢毽子，又好操作又轻省，也不需要多大的场地和环境配合。一个人能踢，人多了也能踢，踢起毽子来，人是跳跃的，心是欢腾的，好像踢着踢着，就回到了小时候，时光一下子走得特别慢。

　　后脚踢毽子我最拿手，毽子在身后一抛，腿勾到后面腾空一踢，这样我能连续踢十几个。在腾空、扭转、瞄准等一系列动作中，我不止用了腿脚，还活动了脖子、后背和手臂，差不多是全方位的身体锻炼了，不信你试试看，看是不是激活了全身？我还喜欢挽花踢。挽花踢分外挽和内挽，踢时，两手环抱在胸前，随着毽子一上一下的节奏，胳膊一伸一展，手脚协调，心眼并用，踢完肩背特别舒坦，感觉耳聪目明。

　　我们厂里每年过年时，都会叫我去表演后脚踢毽，只要身体允许，我会每年都去，因为毽子能让我心里乐呵啊。今年我琢磨着，要带上好姐妹，我们一起表演个集体节目，把各种花样来一遍。现在我们这个自发的队伍已经有九个人了，大家闲了就聚在一起练。那九个毽子都是我做的，每当大家一齐踢起来，那场面实在漂亮得很。

　　踢出健康，其实很简单。简单的事情重复做，就会自得其乐。

         国宝空竹队俱乐部，抗癌斗士们的大家庭

                             文/刘梦甜

　　大清早，上海市的复兴公园，就聚集了各种晨练队伍，一派热火朝天的景象。“戏曲角”、“交谊舞角”、“大家唱”等群众自发的文体活动在公园里各据一方。其中一群抖空竹的老人吸引了记者的注意。

　　在马克思恩格斯双人像前的大草坪上，几十名中老年人轮番表演着。小小的空竹在他们手中仿佛被赋予了灵动的生命，时而上下翻飞、时而被抛向高空，落下时又稳稳地被接住，并发出阵阵“嗡嗡”的响声，引得众人驻足观赏，时时爆发出热烈的掌声。他们就是国宝空竹队俱乐部，说起他们，背后还有一个真情洋溢的故事。

嗡嗡声中，健康回归

　　抖空竹，其实大家都不陌生，就是用一根长绳耍一个哑铃形状的滚轴。半个世纪前的上海弄堂里，“抖空竹”是孩子们最喜欢的游戏之一。时过境迁，孩子们的玩具清单越来越长，这不起眼的空竹是越排越后了。而童年的记忆是不易磨灭的，抖空竹的运动，在老年人中还是颇具生命力。 
　　然而，你很难想到的是，在复兴公园的现场，这些潇洒自如的空竹高手中，居然有40多位是癌症康复患者。队长平先生是一位地道的上海绅士，在这个俱乐部活跃了几十年，你看他如今精神矍铄的样子，丝毫看不出他曾经是一名胃癌康复患者。他说：几乎每个人的身边，都有一些朋友被癌症侵袭，身心受到巨大打击，家庭经济条件马上吃紧……在癌症确诊之初，多数人的反应是犹如五雷轰顶，不知所措，而在化疗放疗的康复阶段，同样有许多人会惶恐焦虑，极度疲惫。这是一个最需要关爱的群体，当他们猝不及防遭遇病魔时，需要有人伸出温暖的双手，拉一把。我们办这个俱乐部的初衷，就是为了让这些患者在锻炼的过程中加强交流，互相激励，培养积极乐观的精神，坚定战胜病魔的信心，成为一个坚定的抗癌斗士！ 
　　63岁的周先生甲状腺癌手术后，这位上海爷叔就病退了，成了俱乐部的一员。平时，他和癌症病友们一起“扯扯铃”，由此结交了大学教授、工程师和画家朋友，生活越来越丰富多彩。他告诉记者：“我感觉这一年来抵抗力明显增强。去年流行性病毒感染，我周围有不少人上吐下泻，我也被感染了，但很快就康复了。” 

源源不断的正能量 
　　国宝空竹俱乐部主任沈国强今年67岁了，他笑着告诉记者，最近医生给他体检时惊讶地说，许多指标甚至远远把年轻人甩在了后面。沈国强是个体育爱好者，篮球、足球都擅长，玩空竹的时间虽然只有几年，但拜的是名师，进步很神速。聊起空竹，他马上两眼发光。 
　　老沈说，许多人以为抖空竹只是上肢运动，比不上羽毛球、乒乓球，在他看来，这项似乎有些“下里巴人”的运动，有着许多独特的优点。抖空竹是双手操作的，左右脑都能得到锻炼，可以提高协调和平衡能力，因此优于乒乓球、羽毛球、书法、作画等单手活动。抖空竹有各种各样的花样技巧，身体的各个关节都要参与，要靠两臂的舒张、收缩，步法的进退、移动，通过协调的配合，才能完成。只要坚持锻炼，可以促进全身的血液循环、提高四肢的协调能力，对预防老年痴呆症也会有很大好处。他曾经遇到过两个有中风后遗症的老人，一个走路时步伐不稳，一个甚至还会不时流口水，经过一个阶段的空竹锻炼，居然恢复如常，毫无病色了。而且许多活动都需要“搭子”，一个人也玩不起来。空竹却是随时随地，想玩就玩。
　　老沈说完，一旁的空竹达人们纷纷插话，有的说，玩这个东西，每个动作的起落、高低、轻重、缓急都要不僵不滞，柔和灵活，道道可不少呢。有的说，抖空竹到了一定的境界，也要讲求神韵。手、眼、步、法、神配合到位，神韵才能显现，令人赏心悦目。 
　　国宝空竹俱乐部将这些病友聚集起来，激发了病友们战胜病魔的信心和勇气，为康复提供了源源不断的正能量。看到这些曾经被病魔摧残的患者，如今逐渐恢复健康，我们感到由衷的高兴。

                黄玉斌，中国体操的传奇教练

                              文/杨威名

　　做完了2015格拉斯哥世锦赛，面对记者采访，黄玉斌随口说了一句“这是我最后一届世锦赛了。”看着他这段时间因为吃不好睡不好而熬得有些憔悴的脸，不由得有一些伤感。

　　很多人看到的是他严厉、霸气、精力十足的一面，然而事实上，每一次大赛对于黄玉斌来说，都是一次煎熬。越是紧张的时刻，他越不愿意说话。除了训练场和赛场，他几乎不出门，也不去食堂吃饭，实在饿极了就在房间里泡一碗面。睡眠也不是很好，有时候甚至需要借助酒精的力量才能睡上一会儿，脑子里想的都是比赛，人员配置、上场顺序、难度运用、对手情况……一遍又一遍地琢磨，耗尽了心神。头上的白发、布满血丝的眼睛和时常报警的胃都是一次次煎熬留下的印记。而这一次，只是他人生中几十次煎熬中的一次，倒数的一次。

　　从1985年走上工作岗位至今，黄玉斌在中国体操队教练员的岗位上已奋战了整整31个春秋，他的业务水平在国家队中绝对首屈一指。体操规则不仅十分复杂，而且经常会出现一些新的修订，即使是在国家队中也没多少人能完全讲清楚，但是黄玉斌能，他总能在第一时间读懂规则，并很快付诸实践，这也是他屡次打造出奇兵的关键。当年他的首批世界冠军弟子樊迪、李小双都曾受益于此。对于中国体操来说，黄玉斌所取得的成功可谓空前绝后，这样一位功勋教练的卸任，难免令人感慨万千。

退居幕后，统领全队

　　体操中心内部人事复杂，派系之间暗流涌动，黄玉斌在中国体操队的几十年里也是几经沉浮。北京奥运会以后，也曾有一度黄玉斌卸任体操队总教练的谣言满天飞，他在中国体操队的境况一度很尴尬。面对媒体，那时他解释说，“我现在只是不直接带队了，而是从事宏观管理，但我依然是总教练，从未卸任。”为了说清楚他的工作性质，他甚至用一个形象的比喻来形容他现在的角色，“就比如说是个老师，我以前要亲自给学生上课，现在我不直接给学生上课了，而是给老师上课，然后让这些老师再去教学生。” 

　　听了黄玉斌的解释，记者们明白了，其实此前媒体说他“卸任”并非完全是错的，如今他在队中扮演的角色与以往相比，确实有很大的不同:以前他是手把手带队员训练，如今是更多地从事行政和管理工作。角色的转换似乎也暗示着，黄玉斌在中国体操界的身份和地位正悄然发生变化。 

　　北京奥运会之后，原体操中心主任高健因为面临退休年龄不得不卸去职务，而继任者最大热门自然是黄玉斌。论职位，身为体操中心副主任的黄玉斌是体操中心除高健之外职位最高者；论业务，黄玉斌手下走出的世界冠军之多无人可比，北京奥运会的成功更是一次不可复制的辉煌；论传统，从张健到高健，体操中心的主任一直都是体操队的功臣，是绝对内行专家，而黄玉斌绝对能够将这一惯例延续下去……种种理由也使得外界几乎一致看好黄玉斌升任体操中心主任一职。 
　　但是最后的结果却出乎了包括黄玉斌在内的很多人的预料，原田管中心主任罗超毅竟然平调到了体操中心，这次体育总局的“轮岗”调动让黄玉斌多少有些失望。当时，体操中心内部也有一部分人替黄玉斌鸣不平。但是让记者们意外的是，黄玉斌很快就平静下来，在谈到罗超毅时总是显得颇为大度，并给予这位新上级高度评价。他说，罗超毅是体育博士，对体育、对管理有较高造诣，同时他还否认了所谓的“外行领导内行”之说，他说只要热爱这个项目，中心分工明确，沟通融洽就不会出现什么问题。 
　　黄玉斌的大度和从容，让人感觉到他对自己的前途还是充满信心的。北京奥运会后，虽然身份与之前一样，依然是中心副主任，依然是总教练，但他不再亲自带队训练，而是退居幕后。 

传奇教练的低谷崛起  
　　中国体育历来有“教而优则仕”的传统，像袁伟民、蔡振华他们就是中国教头的成功楷模。在北京奥运会上，记者采访黄玉斌时就曾问过他一个这样的问题:不出意外，北京奥运会后一大批金牌教练都会急流勇退了，那你有没有想过“弃教从政”？当时的黄玉斌笑了，表情有些复杂，欲言又止。

其实，体育圈内的人都知道，体操中心内部人事关系非常复杂，黄玉斌早已心生倦意，这样一个只善于用成绩说话，不会处理人际关系的老好人，做不到人前一套背后一套。 
  雅典奥运会惨败后，一枚金牌的成绩不能让国人满意，总教练黄玉斌成为了众矢之的。在雅典奥运会结束后两个月，国家体操管理中心就“迫不及待”地召开了党委会小组会议，决定中国体操队将采取队委会领导下的主教练责任制，体操队总教练黄玉斌将不再负责教练小组的工作，这也意味着黄玉斌将不再亲自带队训练。
　　黄玉斌不会忘记，悉尼奥运会上打了大胜仗之后，国家体操中心曾宣布继续任命他为国家队总教练，并且将原来的领队负责制改成了总教练负责制，而且在他的带领下，中国体操队取得了一系列辉煌的成绩，如今在体操队遭遇挫折时，他却成了“替罪羊”。当时，很少有人知道，黄玉斌实际上就是用“下课”承担了雅典失败的主要责任，他被安排到党校去学习，一学就是一年半，在他离开的那段日子里，国家体操中心相关领导专门将李月久从美国请了回来，并在媒体上宣传，李月久回来后用欧美最先进的训练理念“重塑”中国体操…… 
　　然而，在黄玉斌暂别体操队期间，队里的气氛却发生了复杂的变化。黄玉斌曾透露，当时他偶尔会进体操馆看看，“我被当时的场面惊呆了，看见队员们都萎靡不振地坐着，完全动不起来。体操馆里的气氛也特别压抑……”在这样的环境下，中国体操凭什么东山再起？

国家体育总局的高层领导得知此事后，也发现了问题的严重性，决定还是让黄玉斌回来。可是，让中心领导尴尬的是，当时他们已经把李月久从美国请回来了，一心想报效祖国的李月久也陷入进退两难的境地。记者还清楚地记得，2006年在天坛公寓采访李月久的场景:久居国外的李月久很有风度，对人客气，谈吐得体，可是当记者追问他在体操队到底是什么职务时，他给记者讲了半天，也没有说清楚具体的职务……后来，记者得知也正是在那个时候，黄玉斌又回到了国家体操队，当时距离丹麦奥尔胡斯世锦赛还有三个月时间。 
　　黄玉斌曾回忆道:“回来后，我发现队伍变化太大了，可以说是支离破碎，队员们普遍信心不足，原本能做的动作都已经不成套了。”为了队员，为了一口气，黄玉斌硬着头皮干，“每天晚上躺在床上我就开始想，明天该怎么办，要解决什么问题……队员们把那段时间称为魔鬼式训练。我说，我们一起咬牙吧，这一年我们肯定艰苦，但我们必须要度过这次难关。”当时，明眼人都能看得出来，那次世锦赛是黄玉斌证明自己的最后机会，如果体操队能取得好成绩，那么他会干到2008年，如果成绩不好，他将彻底“下课”！而且据黄玉斌透露，当时，包括很多人都并不看好他翻身的机会，为了让他“承揽”责任，出征时甚至还让他担任中国体操代表团的团长。 
    好在天无绝人之路。虽然中国体操队困难重重，可是在那届世锦赛上，国际体联修改了规则，给中国队带来转机。业内人士都知道，每一次规则的修改都会带来一些队伍的崛起或者一些队伍的落后。尽管雅典失败，尽管留给黄玉斌备战世锦赛的时间有限，但是这位执著的东北汉子凭借自己扎实的业务能力，带领教练组的成员积极地学习研究新规则，探讨对策，吃透规则精髓。那段时间，他把自己的一切都堵在了中国体操上。

　　面对着CCTV和全国各大媒体的记者，他语出惊人：“如果中国体操队这次不得金牌的话，我就去跳楼。”听似赌气的话，或者里面应该掺杂着玩笑因素。但是他却一脸格外认真的表情，这让大家猜测连连，又担心到时候话圆不回来。

正在在黄玉斌的不懈努力下，中国队打了一个漂亮的翻身仗:男子团体冠军，女子团体冠军，男子全能冠军……那一次中国体操队一共获得了8枚金牌，创造了历史最好成绩，而且每一枚金牌基本上都是凭借压倒性的优势获得的。在那一刻，黄玉斌的能力征服了奥尔胡斯、征服了对手，同时也深深地打动了总局领导的心，赢得了足够的信任，他终于可以和自己的弟子们携手征战北京奥运会了…… 
　　北京奥运会上的成功，已经无需多言，黄玉斌再一次证明了自己。在完成了从低谷到巅峰的超越之后，黄玉斌也终于可以从容地面对镜头，一倒“苦”水，他也首次隐隐约约透露体操中心内部的复杂和矛盾。“成王败寇”，他终于可以让怀疑他的人黯然闭嘴……

最后一届世锦赛

　　这几年，中国体操也面临着许多常人难以想象的困境，很多人对体操的印象基本停留在了“训练苦又累”、“抑制运动员生长发育”的层面。黄玉斌也知道，北京奥运会之前十年的体操人才状况远远好于现在，如今，愿意让孩子练体操的家庭数量大幅萎缩，人才选拔陷入前所未有的困境。

　　2015年，第46届世界体操锦标赛在英国格拉斯哥“悄然”落幕，这是黄玉斌的最后一次世锦赛，也是一届在国内并没有受到重视的体操世锦赛，中国队在这一届世锦赛中共获两金两银四铜，创下近几届世锦赛的最差战绩。可以说，中国体操正面临着竞技成绩下滑、项目发展不力的“双重隐忧”。李宁、李小双、李大双、陈一冰、杨威、杨云、刘璇、程菲……曾经的中国体操，辉煌无限，涌现明星无数。2008年北京奥运会上，中国女子体操队实现历史性突破取得团体金牌，引起国人一片沸腾。可见，当时的中国体操是如何受到国人瞩目。

　　时过境迁，如今的中国体操面临的却是战绩与关注度的双重“打击”。从某种意义上说，成绩下滑还好办，大不了苦练本领、努力提高就是了。但是，如果没人关注了，那么项目存在的意义又是什么呢？在1994年至2014年举行的几届世锦赛上，中国体操男队曾十次夺得分量最重的男团冠军。然而，这支“梦之队”现在已经悄悄走下了王座。2015世锦赛，由于队员年轻、临场发挥欠佳等原因，中国体操队的小伙子们在男团决赛中仅获季军。中国体操男队21年来首度“落马”，按理说是不小的新闻，但赛后在国内却未掀起太大波澜。体操这个中国传统优势项目，已经处于被人遗忘的角落。

　　在没有受到过多关注的时候，中国体操队总教练黄玉斌只能无奈用“艰难险阻”，“顶住压力”来形容中国体操参加本届世锦赛的全过程。对于这位为体操奉献一生的老人来说，这也许是他执教的最后一届世锦赛，他最希望的是，中国体操能够在里约奥运会看到新希望。

    慢性病患者的暑天运动处方

                                    文/王华

随着盛夏季节的到来，高温湿热给一些原本坚持锻炼的慢性病患者带来了困扰，是否要继续锻炼，该如何锻炼是很多老年朋友最常提及的问题。有的人坚持“夏练三伏”的原则，有的人则选择“休养生息”，等待天气转凉时再到户外锻炼。其实，对于慢性病患者来说，夏天锻炼应该掌握科学的方法，不同的慢性病患者可选择不同的锻炼方法。 
　　糖尿病患者的运动处方 
　　运动理由：一年之中，糖尿病患者在冬天的血糖水平相对较高，而夏天则相对较低。夏季机体一是对胰岛素敏感性增高；二是人的活动量较大，代谢加强，消耗增多。因此，夏天是降低血糖的最佳时机。 
　运动方法：可选择散步或健身步行。采用慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，走的速度按个人体力而定，然后做一套广播操。可每天运动或每周3-4次，每次30-40分钟。 
注意事项：最好随时检测血糖，及时调整用药，尽量使血糖保持平衡，以免血糖发生波动加重病情。 
　　心脑血管疾病患者的运动处方 
运动理由：运动能够提高血管壁的弹性，让血管保持良好的收缩和舒张功能，因此运动对心脑血管疾病患者十分有益。 
运动方法：宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动，例如散步、太极拳、骑自行车慢行等；利用社区的健身路径锻炼也是不错的选择。可每天运动或每周3-4次，每次30-40分钟。 
注意事项：①锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。在雷雨到来之前的湿热情况下，应注意适当休息或保持安静状态。②不渴也要多饮水。建议晨起空腹饮水300毫升，每天喝8-10杯温开水或淡茶水，以稀释血液，降低血栓形成的危险。③气温过高时，要减少户外活动。因为天热时人体为散热会扩张体表的血管，心脏和大脑的血液供应减少，加重心脑血管病患者的缺血缺氧反应，心脑细胞的损伤和坏死增加，有可能会加重病情。 
　　慢性肾病患者的运动处方 
运动理由：多数肾病患者有骨质疏松，多晒太阳可以促进钙质的吸收利用。 
运动方法：以轻松的、运动量小的运动为主，如散步、徒手操、太极拳等。每天运动或每周3-4次，每次30-40分钟。 
注意事项：①运动切忌大汗淋漓。大量出汗会造成体内过多的水、钠和其他电解质流失，而通常平衡身体电解质水平的工作是由肾脏来完成的，所以大量出汗可能会加重肾脏的负担。另外，大量出汗会使口渴的患者大量喝水，也会增加肾脏的负担。②运动量不宜过大。如果卧床休息时间减少，那么肾血流量就会减少，对疾病的治疗和恢复都是不利的。 
　　慢性病患者最适宜的运动项目：交替跑 
　　交替跑是慢性病患者最好的健身方法之一，也叫走跑交替，也就是走一段、跑一段的意思。交替跑的方法是先走后跑，交替进行。初次锻炼的人一般可以先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量。比如以走和跑的时间来计算，第一周走1分钟跑1分钟，第三周走1分钟跑2分钟，第五周走1分钟跑3分钟……一直增加到走1分钟跑5分钟，需要长期坚持。可每次运动30-40分钟。一般练习交替跑两个月后便能见到效果：跑步时不感到心慌气短、两腿比以前有力、肺活量增加、食欲和睡眠改善。研究发现，交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高脂血症、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。

女性健身好选择：木兰拳

 文/李春霞  

30年前，我被单位保健站的医生称为年轻的老病号。我经常感冒，并先后患上慢性结肠炎、眩晕症，后来又陆续添了心脑血管供血不足和骨质增生。正在我为自己的身体状况苦恼时，有人向我推荐了木兰拳，说它很适合女性。我到公园一看，果然不错。于是，下决心将它作为自己的健身项目。我除了跟老师学，还买了教学光盘，每天坚持练一两个小时。如今4年过去了，不知不觉中我的身体好起来，结肠炎好了，眩晕症也已3年没犯。 
　　木兰拳是20世纪80年代出现的一个新拳种，全套共六个套路：一路、二路为拳，三路单扇，四路单剑，五路双扇，六路双剑。另外还有扇、拳的表演套路。每一套都有音乐伴奏和固定的拳谱，一招一式的动作都有相应的非常好听的名称，如拳——请拳起舞、掸雪金莲、凤凰出巢、彩袖翻飞等；扇——神龙昂首、燕子探海、倒卷珠帘、美女献扇等；剑——行步云剑、探海平衡、翻身挂剑、勾踏下劈等。因为它融中国武术之刚健和现代健美之柔和为一体，所以很受广大群众，特别是女性朋友的欢迎，逐渐走出上海传向全国各地。 
　　习练木兰拳不需要太大的场地，既可在公园里多人同时进行，也可在家里独自习练。如果只为健身，有一套宽松的服装、一双软底鞋即可。活动时可用与之配套的固定乐曲，也可选择自己喜欢的曲子，以平和、舒缓的为宜。如果除了徒手拳之外还想学习扇和剑，就要准备这两样东西。扇类似舞蹈的扇子，但扇骨是塑料的；剑最好是能伸缩的那种，携带方便。扇和剑各地体育用品商店有售，价格十几元到几十元不等。 
　　木兰拳是一种全身的运动，在不紧不慢的节奏下每一处的骨骼和肌肉都被调动起来了，是比较均衡全面的健身运动。另外，它又是在韵律轻柔舒缓的音乐伴奏下进行，让人在享受美妙乐曲的同时手脚舒缓有致地运动着，心不知不觉就与音乐融为了一体。所以它不仅是一种肢体锻炼的运动，还能给人以精神和心灵的安抚。如果您能持之以恒地坚持下去，一定能从中受益。 
　　进行木兰拳活动需要注意，一是在做整套活动前要先做些预备活动，即活动腰、腿、脚踝等部位，算是热身吧。二是在动作的程度上量力而行，根据自身的柔韧程度循序渐进，比如不要勉强自己一定要把腿抬多高等，以不吃力为标准。 

排球入门易，难点在“升级”

文/成昆

　　我喜欢排球，已经有些年头了。要知道，作为世界三大球之一，排球的受欢迎程度那可是有目共睹啊，经常打排球不仅可以强身健体，改进心肺功能;而且可以增强团队协作能力，培养积极乐观的人生态度。退休后，我将这项爱好重新捡起来，才知道并不是特别容易的事，排球入门虽易，但要练好它，却是需要技巧的积累与经验的沉淀。经过一段时间的琢磨，我才能慢慢掌握排球上手发球的技术方法。

　　正面上手发球在排球比赛中占有重要的地位，是常用的一种发球技术。关于训练方法，它跟所有的球类运动一样需要多练，但是要注意技术动作，正确的击球动作才能保证发出一个好球。 发球包括以下几个环节：持球，抛球，击球，入场。 
　　一般左手持球，右手击球（左利手相反），持球手手臂伸直，击球手曲臂于右肩上方，抛球，初学者尽量不要抛得太高，这样容易失误，大体在一米左右抛于右肩前方，右手挥臂击球，击球的右手要全手掌包球，做出鞭打动作，将球击出。然后顺势进入场地，迎接对方的进攻。 
　　练发球的方法不多，由简到难，可以先对墙击球，练习抛球、击球、手型等，熟练后可以到场地，距离可以调整，慢慢增加难度。 
　　最后综合练习，具有一定水平后可以打点，打六个位置。 
　　排球发球，开始练习时最大的困难是对空间距离感把握不准，要么不是在最高点击球，要么不等球落急于击球。练习时可以两人一组，让一个人双手拿球面对另一个，通过反复击打培养空间感。我个人的经验是要等熟练后再进行自抛自发，发球时不要发力，击中球的后下方点到为止，逐渐就会形成这种空间感。 
　　不管什么样的发球，还要注意的一个问题，就是手掌在接球的一瞬间，一定要包住球，俗话说就是把球“打实了”。有些人发球出现发不上力的情况，这是击球位置的不当造成的。除了上面培养空间感的方法外，还可以进行对地练习，就是像篮球一样对着地拍，慢慢练习，直至发力扣打，当击球手掌包实时，球会掷地有声，清脆而明亮，反弹回来也是正中位置，反之球会变线，脱离手掌。 
　　不少和我一样的老年排球爱好者练上手发球，老是感觉手臂没有爆发力，不知怎样练习。上手发球，要求你的发球手臂肩关节向后充分拉伸，然后手臂自然前上方伸展，在一定合适高度时沿着身体与地面的垂直角度发力，多练习就好。但要注意，上手发球发力过大且没有很好的击球，会容易扭挫伤肩关节。所以，发球前多做些准备工作，让自己的身体暖和起来。 

　　当然，因为咱们毕竟不是青春少年了，比“练好球”更为重要的是要首先保证身体安全，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。说起来，排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的关节损伤。为了避免损伤，老年朋友可以尝试一下以下方法：先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。这样就能有效减少受伤几率，保证排球运动的安全性。

　　排球发烧友们对“飘球”两个字绝不会陌生，不旋转，在空中飘晃飞行的球称为飘球，主要见于发球之中。飘球在飞行中的飘晃性能给运动员的判断带来了困难，因此它可以增加接发球的难度，是常用发球技术之一。其实，上手飘球是不需要练太多爆发力的，最重要的是节奏和瞬间击球的手感，不需要绝对力量的，主要是击球的瞬间力量，靠死力是发不好上手飘的。 
　　另外，所有球类运动，力量方面是一切基本技术的基础，除了技巧，建议老年朋友们也要适当进行一些适合身体强度的力量训练，培养手指的控制能力和爆发力，这在排球的控球中也是非常重要的。

　　就我的经验看来，只要掌握了一定的排球技巧，并且辅之以适量的力量锻炼，要将排球练出水平，“升级”登上新台阶，并不是太困难的事！

中国首支女子排球队

                           文/李宁

　　2015年9月，在日本举行的第十二届女排世界杯上，中国队第四次夺冠，五星红旗冉冉升起，嘹亮的《义勇军进行曲》响彻体育馆。热爱排球的人都知道，中国女排早在1981年第三届世界杯上就首夺冠军，开启了女子排球的中国时代。但是1923年，也是在日本，中国就派出女子排球队参加了第六届远东运动会，取得第二名。这是中国首支女子排球队。 

女子体育的兴起 

　　清末，受西学东渐、教会女学等影响，中国知识女性的思想觉悟空前提高。在社会有识之士积极倡导、知识女性踊跃参加之下，中国女子体育活动蓬勃发展。那时的女子学校每年都举办运动会，运动项目也逐渐繁多。1907年，清政府因此颁布了《学部奏定女子小学堂章程》，规定初等女子学堂的体操课每周4学时，高等小学堂每周3学时。体育课在女子学校里走上了正轨。到了民国时期，女子体育进一步发展，体育课成为在校女生的必修课程。不但如此，学校举行的体育运动会，女生也是要参加的，当时的运动场上，田径、篮球、排球等项目均可看到女运动员的身影。

首支女排的组建 

　　1913年，由菲律宾、中国、日本发起远东运动会，这是亚洲最早的地区性综合运动会，比赛在上述三国轮流举办，项目有田径、游泳、篮球、排球、足球、钢球、棒球、拳击以及自行车等。从第一届远东运动会开始，便设有排球比赛，但只有男子选手参加，其他比赛也都是清一色的男子项目。 

　　到1921年的第五届远东运动会，外交部次长、中国体育代表团主事王正廷提出下届远东运动会增设女子项目，借此提高妇女地位，发展女子体育运动。在中国的提议下，菲律宾、日本和中国组成的远东运动会竞技委员会决定：在第六届远东运动会上，增设女子排球和女子网球，作为非正式比赛项目。 

　　排球传入中国大概在1905年前后，是由基督教青年会体育干事以及留学生引进，最早兴起在广东南武中学和香港皇仁书院等一些学校，不久就传到上海、天津、北京等地，成为人们喜爱的一种活动。 

　　中国的女子排球出现较晚，人数也较少，集中在广东、上海、南京、天津、北京等地少数学校里，当时还没有专门从事排球的女运动员。对于第五届远东运动会即将开始的女排比赛，尽管只是表演赛，但也引起了北洋政府的重视，把它看作树立自己威望的大好时机，执意要组队参加。当时的国务总理张绍增亲自过问了此事。本来只打算让基础好一些的广州南华女排代表中国出赛，但后来考虑可借此机会在全国提倡女子体育，因而决定在全国范围内选拔。北洋政府部门发布命令，要求所有女子学校、体校必须保送人选，到上海参加选拔。选拔那天，看台上坐满了高级官员，专业的排球人士倒不多。30多位选手分成几组对抗，大家技术都很差，主要标准就是身体和潜力。 

　　到4月初，最终确定16位选手入围，她们是：上海的苏祖祺、张畹清、贺生曦、陈彦融、高爱鸿，苏州的陈翠英、苏同文，南京的岳继先，广东的熊可欣、李首民、王星瑷、李晴雪，天津的郝雨春、高玉珍，北京的陈彩英、黄振球。就这样，中国最早的女子排球队诞生了，留给这些姑娘的集训时间只有一个月。 

在日本的比赛 

　　第六届远东运动会于1923年5月21日开幕。此前，中国派出包括女子排球队在内113人的体育代表团，先期到达日本。代表团所乘坐的海轮一靠岸，就受到中国驻日使馆人员和留日学生的热烈欢迎。简短的欢迎仪式结束后，宴请开始。赛前，女排姑娘们本应训练，可等待她们的却是一次又一次不停地赴宴，几天下来，每个人都感到很疲惫。 

　　参加这次运动会的女子排球队只有3支：日本、菲律宾和中国。当时排球比赛实行的是12人制，每排3人，站成4排。在此之前，比赛都是16人制。据说起因是中国男排参加第一次远东运动会时，没有凑足16名队员，比赛规则才临时从16人改为12人。 

　　早在两年前远东运动会竞技委员会决定增设女子排球项目时，日本就成立了女子排球队，一直潜心练习。5月23日中国女排首战日本女排，面对已经精心训练了两年的日本女排，中国女排显然不是对手。由于是表演赛，大家精神倒是很放松，开场球还没发出来，队员就在场上说说笑笑。裁判不得不暂停比赛，告诫运动员停止说笑。第一个球终于由日本队发出来了，中国队却不知道如何应对，你碰我，我碰你，几乎撞到一起，接下来的几个球都是如此。随后不久，中国队稳住了阵脚，可是没有什么技术，只能简单地把球托过网去。整场比赛仅用十几分钟就结束了，中国队首战失利。与日本队的比赛算是给中国女排姑娘们上了一课，接下来她们战胜了菲律宾队，最终获得了表演赛第二名。 

几位优秀的第一代国手 

　　远东运动会后不久，张畹清到一所中学教书，但不是体育，而是音乐。上世纪80年代初，她被安排在北京市文史研究馆工作。 

　　来自苏州的苏同文年轻时是一个爱国热血青年，曾多次参加反帝爱国斗争。她身体素质好，酷爱体育运动。进入中学后，即参加体育训练，很快成了学校篮球、排球、网球等项运动主力，1923年被选入国家集训队，参加在日本举行的远东运动会。排球队启程东渡那天，码头上挤满了欢送的人群，挥舞着小旗，高呼口号，热烈预祝排球队参赛胜利。出征前，排球队员曾学唱一首歌，其中有句歌词“中华夺得锦标，高唱凯歌”，原来是准备在拿到第一名时唱的。无奈面对旧中国体育落后的情况，队员们只好把胜利的歌词和苦涩的泪水一起吞进肚里。

　　参加运东运动会归来后，苏同文一直没有放弃对体育运动的爱好。在北平读书时，以她为队长的女子文理学院排球队所向无敌，成为京城许多女校球队闻而发怵的劲旅。 

　　来自北京的黄振球从第五届远东运动会归来后，报考了燕京大学社会系，毕业即被北京协和医院社会服务部录用。在协和工作期间，黄振球做了大量的社会工作，从帮助贫困病人申请医疗减免费，到家访说服家属正确对待患有梅毒、麻风的亲人，再到帮助孤儿、私生子、弃婴寻找合适的养父母等。

　　第一次代表中国出国比赛的女排国手回来后基本都改行了。到1925年第七届远东运动会时，她们的身影没再出现在排球场上。从1923年16位姑娘组成中国第一支女子排球队到如今，已走过了近一个世纪的时间。在中国女排取得辉煌战绩的今天，人们抚今追昔，会永远记住当年成为第一代国手的姑娘们。