陕西省老年人体育协会地市分布图


陕西省老年体育2020年第八期


特别报道

 

2020陕西省老年体育工作会议在铜川召开

 

20201223日,陕西省老年体育工作会议在铜川市召开。铜川市副市长李荣、体育局长仇宪红出席会议,并在会上对铜川市的体育工作、老体工作作了简要介绍。随后,11个地市的参会人员依次发言,对2020年的工作情况进行了汇报。

省老体协主席黄玮在总结发言中表示,2020年是极不平凡的一年,面对突如其来的新冠疫情,我们经历了从未遇到过的凶险和困难,经受了十分严峻的考验。全省各级老体协认真贯彻党的十九届五中全会精神,坚决按照中央和省委、省政府的各项决策部署,团结一心,坚守岗位,砥砺前行,共克时艰,在积极参与全民防控疫情战斗的同时,勇于创新,勇于开拓,推动各项老体工作做出新的成绩,再次展现了全省老体工作者奋发有为、积极进取的良好素质和风采。

一、忠于职守、知难而进,自觉发挥老体组织的社会责任。全省各级老体协在抗击疫情的防控工作中,积极响应中国老体协致全国老年体育工作者的倡议书,自觉配合当地党委、政府的号召和部署,积极参与,做到科学防控,主动补缺,力所能及,奉献爱心。一方面各级老体协通过电话、微信、QQ等,及时学习和宣传防范新冠肺炎的相关知识,做好自身和家人的健康管理,同时要求动员和引导老年朋友,培养健康生活方式,营造安全有序的健身环境;另一方面,力所能及地参加当地社区的宣传、志愿者活动,为打赢这场疫情防控阻击战做出贡献。不少市区老体协还发出抗疫情、献爱心倡议,为湖北疫区组织捐款和防护用品,得到了老年朋友的积极响应。西安市阎良区、未央区老体协都组织开展抗议捐款献爱心活动。陕师大老体协组织开展众志成城、同心抗疫文化主题活动,动员519名离退休党员为疫区捐款21.8万元。汉中市老体协动员十余个协会、团队500多人捐款金额达6.9万元,受到汉中市委老干局、市体育局的表彰。宝鸡市老体协组织各健身团队捐款5万多元,并安排志愿者参加社区防疫和文明城市建设交通岗活动。

二、转变思路,发挥网络优势,灵活多样开展老体工作。新冠疫情对全社会正常的工作、学习、生活秩序带来巨大冲击,对老体工作也造成很大干扰。省老体协认真应对,及时调整工作部署。今年以来,我们重视运用网络形式,组织指导开展老年体育健身活动,成为老体协工作的一个亮点。我们结合中国老体协的部署要求,在全省组织开展了居家健身抗击疫情活动、全国老年人太极拳网络短视频展示交流活动、九九重阳全国老年人体育健身展示活动、双十一全国老年人健步走大联动陕西板块活动、陕西省老年人健身操舞线上交流活动等,把网络视频健身指导和交流结合起来,开展形式多样的居家健身活动,取得意想不到的好成绩。从325日至630日,我省共上报居家健身、抗击疫情作品186个,被中国老体协采用143个,陕西省老体协和部分市区老体协荣获这次活动优秀组织奖。西安市老体协在全国九九重阳网络视屏展示活动中,参加报送的柔力球、健身球操和广场舞项目,获全国优胜奖第一名。陕西省老年人健身操舞线上交流活动经过套路审核、网络交流和线上决赛评审,评出一等奖3个,二等奖10个,三等奖13个,优胜奖131个,优秀奖87个。

利用网络技术,各地还开展了柔力球、太极拳、健身球操、健身气功等多个项目的线上培训工作,受到普遍欢迎。

三、各市区县克服困难、因地制宜开展工作,取得丰硕成果。受疫情影响,今年上半年,各地老体工作开展相对较少。但下半年随着疫情形势好转,各市区县普遍加大工作力度,有组织的户外健身活动明显增多,取得多项好成绩。西安市老体协从5月份开始,就组织全市开展第四届老年人体育健身示范社区、示范村、示范单位体育健身大联展活动,经过第一阶段各区县初评和9月份第二阶段决赛,历时4个多月,13个区县有200多支队伍3000多人参加,交流项目内容新、质量高,得到主管单位和社会各界的高度赞誉。在全省全民健身日、九九重阳节老年体育健身展示交流和双十一全国老年人健步走大联动陕西板块活动中,西安、宝鸡、咸阳、铜川、渭南、延安、榆林、汉中、安康、商洛、杨凌等市区老体协都积极参与、精心组织,全力投入,组织动员数万名中老年朋友参加,取得良好的社会反响。特别是咸阳市委常委、副市长罗军和榆林市副市长杨东明亲自参加双十一健步走大联动启动仪式,带动当地广大中老年健步走爱好者走进大自然,起到很好的示范效应。汉中市老体协举办的钓鱼、气排球比赛,宝鸡市老体协举办的空竹+旅游交流展演,咸阳和延安市老体协组织的县区、地市和省际之间多层次老年门球比赛,榆林市老体协组织的重阳节老年人太极拳交流赛等,都办的十分成功。

2020年,我省西安市周至县、宝鸡市金台区荣获全国老年人太极拳之乡光荣称号;汉中市南郑区荣获全国健身球操之乡光荣称号。

四、创新服务理念,增强服务能力,努力适应老年人的健身需求。2020年上半年,省老体协克服疫情风险带来的种种不利因素,保质保量,按期完成省老体活动中心的维修工作,场馆设施进一步提升,为老年人服务的功能和环境进一步优化。在这个基础上,为适应老年人的多样化需求,省老体协又决定开办了陕西老年大学老体协分校。825日,省委老干局副局长蔡永杰、陕西老年大学副校长白向华亲自出席学校揭牌仪式,并向省老体协表示祝贺。目前已开设保龄球班、声乐班、太极拳班。

五、用好新媒体,强化老体舆论氛围。今年以来,面对疫情影响,更加凸显了网络和手机等通讯媒体的重要性。广大老年人依靠网络和手机获取外界信息或反馈意见和建议,成为一种主要途径。各级老体协通过微信、抖音、QQ、短视频等现代媒体形式,及时传播中央和省市党委、政府的重要信息,积极开展多层次的工作交流,及时发布老体最新资讯,受到广大老年朋友的欢迎,有力促进了老体工作的深入开展。特别是各地老体协都建立自己微信工作群,在指导工作、宣传报道中,发挥了十分重要的推动作用。今年以来,省老体协网站通过微信转发的各市区老体资讯比上年增加300余条。

老体理论建设也有新进展。西安市老体协举办的全市老年体育工作座谈会、渭南市老体协举办黄河三角洲地区老年人经验交流理论研讨暨文体节目展演活动、安康市老体协举办了老体工作理论研讨会,都对老体工作在新形势下如何更好发展,进行了有益的总结和探索。

六、规范社团组织管理,努力适应新时期老体事业发展的新变化、新要求。今年以来,全省各级老体协组织按照陕体办发(202031号文件有关五分离、五规范精神要求,进一步明确职能定位,更好地在服务中心、助力大局中发挥积极作用。省老体协从机构、职能、资产、人员、党建等方面认真落实各项改革措施,顺利通过审核要求。20209月,省老体协党支部通过改选,成立新一届党支部,党的活动得到进一步加强。10月份,我们省老体协全体党员、职工专程到渭南市华州区参观渭华起义纪念馆。大家在渭华起义纪念塔前,庄严举起右手,重温了中国共产党入党誓词,接受了一次红色革命的深刻教育。在榆林市老体协的积极努力下,榆林市政府今年还下发了《关于进一步加强新形势下老年人体育工作的实施意见》,全市老体组织建设跨入一个新的历史时期。西安市也在全市开展为期三周的基层组织大调研活动,取得积极成果。

2020年,我们在十分困难的条件下,能够取得这样的成就,而且有些收获甚至超出了我们的预期,这不仅得益于各级党政领导的重视和支持,更重要的是得益于全省各级老体组织长期以来敢于担当、无私奉献的务实作风和工作劲头,我们应该继续保持和发扬这种精神,争取在今后的工作中取得更大的成绩。

当然,2020年的工作也存在一些不足,由于受疫情的影响,有些年初安排的工作计划事项没有如期举行;在各地老体组织脱钩转型的过程中,有些老体组织过渡比较平稳,有些老体组织还存在一些困难;一些老体组织的宣传工作队伍建设还相对薄弱。这些都需要我们结合各地实际,妥善加以解决。(省老体协)

党建新风

 

三项要求缺一不可

——在省老体协"三讲"主题教育活动中的一点学习体会

 

近期,黄玮主席针对老体工作出现的新情况,又提出了新的要求:“人品要正,能力要强,善于学习”。根据这一精神,党支部研究决定:在老体协党员中深入开展“讲人品,讲能力,讲学习”的教育活动。

通过这一段时间的学习和实践,使我的思想认识有了进一步的提高:“人品要正”是为人处世的基础,“能力要强”是干好工作的前提,“善于学习”是修身养性的需要,三者之间互相关联,相互促进,缺一不可。具体讲有三个方面的内涵:

一是讲人品。一般讲的人品是指人的品性与道德。联系老体协的实际情况,我认为应该做到三点:

一要热爱老年人体育事业,愿意作出自己的奉献。

我们常说一句话是:干啥爱啥,爱啥学啥,学啥成啥。所以,在其位,谋其政。这才是为人之道。

二要心存敬畏,遵纪守法,按照老体协的规章制度办事。

人常说:无规矩不成方圆。只有照章办事,才能保证老体协的各项工作正常运行。

三要加强党性锻炼,不断提高自己的素养。

为人要正派,处事要公道。妥善处理好人与人之间的关系,互相理解,互相包容,互相支持,形成团结奋斗的工作氛围。

二是讲能力。所谓能力一般指的是完成工作任务所具备的综合素质。结合实际情况,应该注意三个方面的能力建设:

一要学习本职工作所需要的理论知识,掌握完成任务所具备的工作技能,甚至于做到一专多能。

二要努力完成上级领导交办的有关任务,做到:不拖拉,不推诿,不偷懒,按时限要求,保质保量,圆满完成各项任务。

三要学习和掌握好一至二项体育技能,以身作则,示范引路,带领群众积极开展健身活动。

三是讲学习。学习的主要含义是通过有效途径掌握应知应会的知识与技能的过程。在这里需要做到以下几个方面:

首先要认真学习总书记习近平关于新时代中国特色社会主义思想,同时还要关心国内外时事政治,与时俱进,指导新形势下的老年人体育事业。

其次要积极参加党支部组织的集体活动,不论是学习讨论,还是参观考察,都要结合自己的思想实际,坚持真理,修正错误,以实际行动为党旗增光添彩。

第三要坚持自学,俗话说的好:活到老,学到老。老党员不能产生“船到码头车到站”的松劲思想,年青党员更要树立“学习、学习、再学习”的理念,自强不息,艰苦奋斗,共同为落实党的十九届五中全会提出的“全面推进健康中国建设,实施应对老龄化社会的战略”做出自己应有的贡献。

作为支部书记,不仅要带头做一个合格的共产党员,更应该履行书记的职责,进一步加强老体协党组织建设,深入开展“三讲活动”,注意发挥党员的先锋模范作用,继续发挥党支部的战斗堡垒作用,以利于全省老年人体育事业持续深入健康发展。

总之,在老体协党员中开展“讲人品,讲能力,讲学习”的教育活动,不仅有着加强省老体协自身建设的重要意义,而且也有着推动全省老体协组织建设从而带动近千万中老年人积极投身到健身活动的现实意义。因此,我们一定要高度重视,认真组织,深入开展,取得成效,以实际行动为“十四届全运会”增光添彩,用优异的成绩向建党一百周年献礼。

(省老体协党支部)

三秦新潮

 

全国老年人健身球操新套路评选圆满结束

我省再获殊荣

 

全国老年人健身球操规定套路和健身套路征集活动于20206月开始,在全国范围内征集健身球操新套路。

经过数月的宣传征集,全国16个省市参加活动,共报送了29套规定套路和健身套路,陕西省报送了两套。

中国老体协会同专家组,对套路的评选工作于12月初在江西圆满结束,西安市雁塔区老体协报送的《南泥湾》健身球操新编规定套路荣获殊荣,并将此套路正式确定为中国老体协健身球操第15套规定套路,将在全国中老年人群中进行推广普及;汉中市老体协报送的《母亲是中华》健身球操健身套路荣获最佳创编奖。

本次评选从全国29套健身球操套路中,最终评选出4套确定为全国新编规定套路,我省荣获其中之一。(省老体协业务部)

 

黄河金三角地区老年人经验交流理论研讨

暨文体节目展演活动在渭南举行

 

“我要上全运,赞美新时代,夕阳更精彩”。115日至6日,由黄河金三角地区老年体育协作组织理事会主办,渭南市体育局、市老体协承办的2020年金三角地区老年人经验交流、理论研讨暨文体节目展演活动在陕西渭南市举行。此次交流展演活动,系该协作机制的第四届年会。活动分经验交流与节目展演两个阶段进行。

山西省老体协执委,临汾市老体协主席常富顺,运城市老体协主席梁天管;河南省三门峡市老体协名誉主席昝武建、老体协工委主任王铁创,老体协主席孙宗会;陕西省渭南市老体协主席郗怀亮以及四地市老体协常务副主席、秘书长等50余人参加研讨会。陕西省体育局党组成员、副局长董利、陕西省人大常委会人代工委原主任、中国老体协太极拳专委会副主任、省老体协副主席彭随义;省老体协副秘书长、业务部部长崔美荣;渭南市原人大主任、市老体协名誉主席雷孟斌,渭南市人大常委会原副主任、市老体协主席郗怀亮,市体育局局长张晓民同各地市参会领导及演职人员近千余人参加文体节目展演活动。

5日上午,研讨会在渭南市恒昌王子国际酒店举行。会议由渭南市老体协主席郗怀亮主持。各地市先后以“积极应对疫情、不适时机抓好老体工作”等十三篇论文进行了会议交流,并结合各自情况探讨老体工作面临的问题和今后工作设想,提出了新形势下引领中老年人不忘初心,科学健身新举措。

6日上午,文体节目展演在渭南市体育中心体育馆举行。开幕式由渭南市体育局局长张晓民主持。庄严的《国歌》结束后,渭南市老体协主席郗怀亮致欢迎辞,并代表大会组委会向参会人员和展演队员表示热烈的欢迎,预祝2020年黄河金三角地区第四届老年人体育健身交流活动圆满成功。陕西省体育局副局长董利在开幕式上讲话,陕西省老体协副主席彭随义宣布老年人体育健身交流活动开始,随之文体节目展演活动在热烈的气氛中拉开了帷幕。

各地选送的舞蹈、拳剑、健身操、秧歌、柔力球、跳绳、抖空竹等17个节目,千名演员,个个精彩绝伦,展示了新时代老年人蓬勃向上的精神风貌。特别是渭南市老体协主席郗怀亮领演的大型歌伴舞健身球操《东方红》编排独具匠心,动作优美规范,引起台上台下齐唱《东方红》,把展演活动推向了高潮,展演在欢乐祥和的气氛中落下帷幕。郗怀亮在闭幕辞中对活动的成功举办和获奖单位表示热烈的祝贺,大会组委会为获得优胜奖的17个单位、优秀组织奖的4个单位颁发了奖牌和证书。

(渭南市老体协)

 

《夕阳华彩》展风采

 

《夕阳华彩》是富县老体协出版的一本影集。编者精心,画面精美,版式精细,装帧精致。影册以图文并茂的形式,记载了富县老体协从成立至今十年努力探索、不断壮大、创新发展、成就辉煌的艰辛历程,展现了富县老体协一班人勤于工作,乐于奉献,扑下身子,不计报酬的忙碌身影。影册的出版在全省县级老体协中独树一帜。对于展示老体风采,总结既往经验,保留记载史料,继续开拓工作,发展老体事业有着重大的意义,值得其它县市老体协学习借鉴。

从《夕阳华彩》章节篇目,文字画面,看富县老体协工作之所以能够出彩,在延安市老体工作中走在前列,创出品牌,彰显其特色特点亮点,主要有以下几方面的经验。

党政关心支持是关键。富县老体协从诞生到发展,始终得到了党和政府的关怀和支持。县委、县政府认真贯彻党中央关于全民健身工作、体育工作方针政策,把人民健康放在重要发展战略地位,对全民体育健身多次作出指示。主管领导及分管领导及时解决老体工作中的实际问题,积极参与指导老体协组织的重大活动。从而使老体工作迅速推进,组织网络逐步建立健全,健身活动经常开展,形成了生机一片、不断发展的良好局面,各项工作在省、市老体协都有名气。

老体协团结奉献是根本。老年体育健身涉及千家万户,事关老年人福祉。富县老体协能发扬尊老敬老的崇高理念,认真负责的工作态度,追求发展的创新意识,不求回报的奉献精神,一班人精诚团结、齐心协力、共谋发展,劲往一处使,抓住新机遇,追求新理念,努力实现全县老体组织网络化,文体活动常态化,健身项目多样化,健身场所共享化,使老体工作年年有新进步,干出了不平凡的成绩。夕阳华彩展风采,春明主席很精明。

激发全民参与是动力。县老体协作为群团组织,就是要发挥组织协调作用。富县老体协在全民体育健身工作中,抓组织、抓创建、抓站点、抓骨干,引导和动员中老年人“爱党爱国爱家乡,健体健身建家园”。引导和动员广大中老年人积极选择一项活动,加入一个团队、享受一种快乐,收获一份健康,实现人生自我价值的崇高追求,使得全县老年人参加体育健身的人数不断攀升,占老龄人口的比例不断提高。

勤奋耕耘,硕果累累。从影册中反映出,富县老体协十年来,每年的省市大赛,都有富县组队的英姿;每次的展演展示都能取得优异的成绩。特别是富县举办的大型舞操,千人双千人展演省市获奖,得到组织社会一致赞赏。富县老体协先后获得“富县老龄工作先进集体”、“市老体工作先进集体”,2018年富县获得“陕西省全民体育健身示范县”称号。富县老体协主席党春明同志先后荣获全国和陕西省老体工作先进个人。县老体协有10人先后荣获省、市老体先进工作者称号。这些荣誉的获得是富县老体协辛勤奋斗、无私奉献的结果,也是富县老年人的荣耀。愿富县老体事业蒸蒸日上,再创佳绩。(省老体协)

 

周至阎良篮球友谊赛圆满成功

1220日下午,由阎良区老体协主席胡海彦带领阎良区老体协长青篮球队一行十一人前来周至,周至县老体协主席钱存宝、副主席李广善、秘书长陈义石在周至县思锐篮球馆接待。长安区老体协主席王佰忍也一同前来共同欣赏观看了整个比赛。

下午三点半,举行了简单的开幕式。开幕式由李广善副主席主持,钱存宝主席致欢迎辞,胡海彦主席讲了话。双方都由衷地表达了在这天寒地动的时刻,相聚一起相互交流相互学习的恳切愿望,欢迎和感激交织,心相通,情相连。双方队员相互介绍,握手致意。阎良队员有二名是长期从事文体的老领导,还有一位是西安市篮球协会副主席,其它多是西飞的篮球健将。周至队员多是稍显年轻的业余蓝球爱好者,有退休,也有在职人员。

整场比赛周至县邀请了具有国家一级篮球裁判员张银萍、侯建军、朱长牛担任裁判。仪式结束后,比赛正式开始,比赛分前后二场,每场二局以三十得分为赢限。前二局周至队员带球迅速,投篮准确,稍有领先。阎良球队迅速适应,调整部署,第二场二局攻防结合,相互配合,多次投入三分球,连获二胜,全场比分2:2以平为和。赛场队员个个汗流夹背,人人你追我赶,或如鲤鱼翻身轻松入篮,或走三步跨栏球进环中,打出了友谊,打出水平。围观的不时鼓掌响起,  直到五点半才宣告结束。比赛整整进行了二个小时,中间没有休息时间。

这次比赛是成功的,也是园满的,增进了友谊,增进了团结。

(周至老体协)

 

志丹县老体协2020年工作拓展新内容

 

2020年,志丹县老体协工作在市老体协、县委、县政府的高度重视下,在县教科体育局的直接领导下,在相关部门及中老年健身团队的大力支持、积极配合下,各项工作得以出色的完成。特别是今年在新冠疫情的肆虐下,县老体协积极响应中、省、市老体协的号召,认真组织参与“居家健身、抗击疫情”等系列活动,参加(线上)网络视频和组织(线下)各项活动取得良好成绩。

一年来,先后参加2020年全国“居家健身、抗击疫情”网络短视频(线上)高尔夫球、手杖操、微网球、健身球操等居家项目,全国老年人太极拳网络短视频健身展示交流活动(线上),2020年“鲁滨逊杯”全国老年人持杖健走网络短视频交流活动(线上),持杖健走、手杖操双获一等奖。

2020“陕晋豫苏皖”以艺战疫贵州文艺汇演交流活动中参演节目5个,手杖操获三等奖、优秀奖。在积极开展各项展演交流活动的同时,还积极参与送文化下基层活动。一年以来,组织城区10余支中老年健身团队参与送文化下基层、进社区、村镇、敬老院等活动。夕阳红艺术团走进乡镇演出达8次,演出的红色革命歌曲、舞蹈,深受群众喜爱;麻地坪社区文艺团队走进敬老院、村镇也达到8次之多;老体协健身球、花绳操、手杖操等健身项目年内参加下基层演出也达到了7次。所有团队所到之处深受欢迎,参演节目赞誉不断。参与的是送文化下乡活动,送出的是文体健身大餐。

今年,县老体协在协会机关和健身团队中倡导“疫情无情人有情,红都老年献爱心”活动,有13个团队139名个人向武汉市红十字基金会捐款3280元。在中老年健身团队选拔健身球队员22人,配合参加陕西省第三届全民健身运动会开幕式上(延安)健身球展示,拟组建广场舞代表队参赛。上报开展活动通信稿6篇。(志丹县老体协)

 

理论研讨

 

浅谈老年人如何健身、运动和锻炼

在物质条件和生活条件不断改善的今天,不少老年人走出家门,融入社会,积极参加各项健身活动,已成为他们生活中一样不可缺少的东西,已成为社会一道靓丽的风景。但如何动员更多的城、乡老年人参与到全民健身中来提高全民健康素质。则是我们应该考虑和解决的最终问题。

健身也要按照“性格”来选择。

有的人喜欢安静,不好动;有的人喜欢热闹,愿意参加集体活动。其实人的心理健康状况也受运动的影响,不同性格的人应该选择不同的健身锻炼方式,通过有针对性的运动,既能锻炼身体,也可以纠正不良的性格缺陷,改善心理和精神状态。

(一)、容易紧张的人。

有的老年人心理素质不太好,平时也缺少锻炼,这类人应多参加有一定竞争性且运动量不大的项目,如台球、门球、太极拳、健身气功等。这些运动形式多变,关键时刻需要冷静沉着地应对,才能取得优势或扭转局势,特别能锻炼老年人的心理素质。经常参加这些运动,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措,在身体得到锻炼的同时,让自己更加从容。

(二)、性格内向的人。

有的老年人天生内向,不擅长与人打交道。这类人不但在社交方面处于劣势,而且身体素质也大打折扣。他们更容易受到负面情绪的影响,从而忽略快乐的感受。这种人可以多做游泳、慢跑、健步快走、持杖走、爬山等运动,每次锻炼时给自己设定一定的目标,比如游泳游10圈,今天跑1000米,一口气爬多高的山等,当然前提是要量力而行。这样设定目标的锻炼,不仅能够克服那些胆小害怕的心理,还需要足够的勇气去挑战困难。

(三)、多疑、不合群的人。

有的老年人处理事情不果断,对他人缺乏信任、不合群,这些人本来朋友就少,自己锻炼更加缺少动力。他们内心承受更多的压力,从而导致体内一种蛋白质含量骤升,这种蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。这些人到了晚年所参加的运动,应该是广场舞、广场健身操、健身球操之类的团队项目,参加这样的锻炼不仅能强身健体,还可以增加与别人交流的机会,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变性格。如果找不到这么多的人群,也可以打乒乓球、羽毛球,这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,坚持锻炼将有助于走出多疑的思维模式。

(四)、虚荣心强的人。

虚荣心强的老年人,遇事好逞强,爱钻牛角尖,不利于身心和谐,容易加快衰老。这些人应选择一些竞技性强的项目来锻炼,同时找一些实力水平超过自已的对手来下棋、打乒乓球或门球、台球等,而且要不断地提醒自己,山外有山,人外有人,为人处世要保持一颗平常心。

(五)、脾气急躁的人。

有的人处世不够冷静沉着,容易冲动急躁。而脑中风、心肌梗死等病症的发生,大多因生气、遇到重大压力事件等引起。因此,脾气急躁的人在平时要加强性格方面的锻炼,可选择下围棋、钓鱼、打太极拳、练习气功、长距离散步、游泳等项目。这类运动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

二、健康的最佳运动时间。

(一)、早上空腹运动减肥,下午运动助眠。

目的不同,身体状况不同,运动时间选择也应有所不同,早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。

早起空腹时,已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此时运动,身体必须燃烧储存的糖原,消耗脂肪来供能,此外,早晨运动还可以防治脂肪肝,让白天的血压下降10%左右,晚上的血压下降25%左右,有助于心血管健康。

中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午餐运动,血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。如果午餐很丰盛,最好90分钟内都不要运动。

对于生物钟紊乱、睡眠质量不好的人,下午就应该运动起来。体育运动能够增加肢体疲劳度,让入睡变得容易,睡眠质量也会提高。

晚上有时间运动的人,最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为它会提高体温、加快心率,不利于入睡。

(二)、身有疾患,运动时间更有讲究。

“有特殊疾病用药后,运动根据药物情况有变化,强度安排更加复杂,不能一概而论。”专家建议有冠心病的老年人可适当运动,帮助增加冠状动脉的血流量,还可稳定血压。但是最好将运动时间安排在下午或晚上,做些简单的活动,如慢走、慢跑、打太极拳等。上午69点为冠心病的高发期,因为经过一夜的睡眠,既没喝水又没活动,血液在血管里变得浓稠,血流速度过于缓慢,容易加重血栓的形成。

空腹跑步的确更能减脂,但如果空腹晨跑营养补充不及时,不仅没有燃烧脂肪,还会对身体健康造成不利影响,因此要补充适当的糖分和水分。此外,有些人是不适合空腹跑步的,如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等,如果空腹跑步,很有可能会出现低血糖症状,甚至会成为致命因素。其实,空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段,饭后2小时也能被称为空腹。因此,在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的,也能加速减脂,适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。

哪个时段运动最好不是绝对的,这要看各自的主要目标,也跟各人的身体状态和生物钟有关。大家可以分别在早上、下午和晚上运动2周,然后给每天自己运动时的享受程度打分。得分最高的就是最适合你的运动时间。不管在什么时间运动,都要做到两点:运动前热身+运动后拉伸,才能事半功倍,取得最佳效果。

三、运动后的过度疲劳,要注意恢复。

运功后本来应该神清气爽,但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽,好几天都精神不振,这些都提示我们可能运动过度了。那么,运动后的过度疲劳怎么辨别和缓解?

(一)、两种方法判断运动量。

方法一:看症状

运动后如果出现以下感受,则提示你可能运动过度:1.感到精神不振,对继续运动产生厌烦情绪。2.脸色出现明显的苍白或者潮红。3.肌肉出现明显的酸胀感,继续锻炼时动作变得迟缓。4.食欲变得不佳,没有胃口,甚至睡眠都受到影响。5.身体变得更容易出汗,当你在做和平时基本相同强度的锻炼时,出更多的汗。

方法二:测心率

基础心率增加:进行大运动量锻炼后第二天清晨起床时,你的心率比平时增加10/分钟以上。

运动中的心率增加:一般来说,随着训练水平提升,身体适应能力提高,当长期锻炼以后,在进行同等强度的运动时,你在运动中的心率水平应该会逐渐降低,但是如果反向地出现持续的增加,提示身体状态不佳。

运动后的心率恢复:在锻炼过程中,心率一定是比安静时明显上升的,而当锻炼结束后,心率会逐渐恢复到安静时的较为恒定的水平。可以监测自己训练后心率降到正常水平所需要的时间。如果最近一次运动锻炼后,你需要更长的时间才可以恢复正常的心率,那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳。

(二)、缓解运动过度的几种方法。

1、补水要小量多次。

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次,在4小时左右补足,以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜,比如运动后体重丢失1公斤,就要补充1.5升的水分。也可观察尿液,尿液澄清就说明补水足够了。

饮用水的适宜温度建议在513℃之间,比环境温度稍低的水温有助于降低体温,口感上也有利于摄入,但也不至于过低,使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。

如果是一般性的轻体力运动锻炼,白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的,一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用,也是不错的选择。

2、注意补充蛋白质、维生素。

对于不同运动类型的体育锻炼,可根据运动特点适当的补充脂质、矿物质、维生素等,常用的维生素主要是适量的维生素C以及B族维生素。

3、充足的睡眠。

运动性疲劳发生以后,充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时,人体大脑的兴奋性降到最低,而机体合成代谢的效能发挥到最高,有利于运动后的恢复。一般而言,运动后的当天,应保证有8~10小时的睡眠为宜。

4、运动后要尽早主动恢复

在运动性疲劳发生以后,比如在高强度的运动锻炼结束时,切忌立即坐卧下来,而是应该提醒自己尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动,比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害、消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩,效果更佳。(冯步联)

 

老体文苑

 

[沁园春西安奥体中心迎全运

 

夜挽繁星,众捧红花,围伴绿巢。

赞石榴主馆,造型独特;活泼灵动,洒洒飘飘。

浐灞欢腾,渭河行礼,港务新区宾客邀。

迎全运,重任披盔甲,再抖征袍。

 

亭台屹立云霄,更显那、长安无限娇。

望清波溪水,蝉鸣鱼跃;霓虹变幻,绚丽熏陶。

创意多姿,影迷烁烁,舞曲盈盈戏苇蒿。

倒时计,祝锦旗挥展,赛场争标。

(周晓霞)

 

资料文库

 

2021年放假时间表

 

元旦:202111日至3日放假,共3天。

春节:211日至17日放假调休,共7天。27日(星期日)、220日(星期六)上班。

清明节:43日至5日放假调休,共3天。

劳动节:51日至5日放假调休,共5天。425日(星期日)、58日(星期六)上班。

端午节:612日至14日放假,共3天。

中秋节:919日至21日放假调休,共3天。918日(星期六)上班。

国庆节:101日至7日放假调休,共7天。926日(星期日)、109日(星期六)上班。


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