高端要论

《全民健身计划（2021-2025年）》
主要目标和要求

国务院2021年7月18日印发《全民健身计划（2021-2025年）》(以下简称《计划》)。《计划》依据《全民健身条例》制定，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。

1.总体要求

指导思想: 

以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，贯彻落实党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神，坚持以人民为中心，坚持新发展理念，深入实施健康中国战略和全民健身国家战略，加快体育强国建设，构建更高水平的全民健身公共服务体系。充分发挥全民健身在提高人民健康水平、促进人的全面发展、推动经济社会发展、展示国家文化软实力等方面的综合价值与多元功能。

发展目标：

到2025年，全民健身公共服务体系更加完善、人民群众体育健身更加便利、健身热情进一步提高、各运动项目参与人数持续提升、经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%、县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，每千人拥有社会体育指导员2.16名、带动全国体育产业总规模达到5万亿元。

2.主要内容

加大全民健身场地设施供给：

制定国家步道体系建设总体方案和体育公园建设指导意见、实施全民健身设施补短板工程、规划建设贴近社区、方便可达的场地设施、新建或改扩建2000个以上体育公园、全民健身中心、公共体育场馆等健身场地设施、补齐5000个以上乡镇（街道）全民健身场地器材、配建一批群众滑冰场、数字化升级改造1000个以上公共体育场馆、开展公共体育场馆开放服务提升行动、加强对公共体育场馆开放使用的评估督导、做好在新冠肺炎疫情防控常态化条件下学习体育场馆向社会开放工作。

广泛开展全民健身赛事活动：

开展全国运动会群众赛事活动；持续开展全国新年登高、全民健身日；群众冬季运动推广普及等主题活动；巩固拓展“三亿人参与冰雪运动”成果，大力发展“三大球”运动；制定运动项目办赛指南和参赛指引，举办运动项目业余联赛；支持举办各类残疾人体育赛事；支持各地利用自身资源优势培育全民健身赛事活动品牌，促进区域间全民健身协同发展。

促进重点人群健身活动开展：

提高健身设施适老化程度，研究推广适合老年人的体育健身休闲项目，组织开展适合老年人的赛事活动。开展残疾人康复健身活动，推动农民、妇女等人群健身活动开展。

提升科学健身指导服务水平：

落实国民体质监测、国家体育锻炼标准和全民健身活动状况调差制度；开设线上科学健身大讲堂；鼓励体育专业技术人才参加健身科普活动；促进科学健身知识、方法的研究和普及；制定面向大众的体育运动水平等级标准及评定体系；深化社会体育指导员管理制度改革；推出具有地方特色的全民健身志愿服务项目，打造全民健身志愿服务品牌。

激发体育社会组织活力：

完善全民健身组织网络；重点加强基层体育组织建设；加大政府购买体育社会组织服务力度；对队伍稳定、组织活跃、专业素养高德自发性全民健身社会组织给予支持；将运动项目推广普及作为单项体育协会的主要评价指标。                                     （国务院办公厅）

特别报道

陕西多人获“庆祝中国共产党成立100周年”

征文摄影作品征集展示活动嘉奖

由中国老体协举办的“庆祝中国共产党成立100周年”征文摄影作品征集展示活动历经两个月有余，共征集到符合要求的作品1380件，其中文学作品490件，摄影作品890件。经过初审、复审、终审三个阶段后，于8月17日评比出获奖作品。

在征文作品中，我省白河县韩祥同志《赤心向党勇当推动山区老年气排球发展排头兵》、安康市李康同志《山区老年体育事业的领路人》、紫阳县周晓云同志《紫阳老体事业的开拓者》获三等奖。

在摄影作品中，我省孙吉燕同志《好日子》获二等奖，沈兰林同志《收获》、何琦同志《加油助威》获三等奖。

陕西省安康市老体协获优秀组织奖，韩永进、段永康等48位同志获参与奖。

让我们为喜获佳绩和积极参与的各位同志鼓掌、喝彩！（省老体协）

 三秦新潮

汉阴县太极活动再掀热潮

一、中和太极培训班成功举办

2021年7月31日至8月4号，中和太极培训班在汉阴县成功举办。来自全省各地辅导中心、辅导站22名中和太极会员在汉阴县职教中心参加为期5天的太极拳（刀）培训。

杨氏太极拳第六代传人邵富明老师亲自授课，为弟子、中和太极会员搭建平台，提供了良好的学习机会。汉阴县老体协、职教中心、太极拳协会各位领导大力支持与鼎力相助；为参培弟子、会员创造了一个优美舒适的学习环境。前来参加本次培训的学员们个个兴致高昂，克服天气炎热的困难，勤奋学习，刻苦训练，一个动作一个动作的反复练习。掌握了太极拳的基本要领；按照标准化、规范化、精细化要求，为太极拳（刀）在各地的推广奠定了良好基础。

邵富明老师、助教牛芳霞老师认真的教，学员刻苦的学！培训期间，全体学员坚持刻苦训练，不辞辛苦，认真领会太极精髓。在一次次的动作磨练中、在一滴滴的汗水流淌间，不断成长和进步，在人生之旅中不断的追求完美。

培训班结束后，邵老师对全体学员进行了现场考核，检查验收学习成果，全体学员考核成绩合格。最后，邵富明老师为每位参加培训的学员颁发了合格证书。                 

二、汉阴县太极气功协会成立大会

2021年8月19日，汉阴县太极气功协会在紫微园广场举行成立大会和老年大学拳剑班上半年工作总结文体展演大会。

到会的领导有汉阴老体协常务副主席周玉平，办公室主任邱昌琴，杨式太极拳第六代传人梁彩钧先生。

展演会上会员们各显神通先后表演了太极功夫扇，观音拳和杨式太极拳，太极剑，太极刀，诗朗诵、独唱等文体节目展演等等。

会上，名誉会长何仁海主持讲话并代表卫健局宣读汉阴县太极气功协会批复成立社会团体法人登记证书，段尚军秘书长宣读章程，会长杨乐兰讲述协会成立的意义和任务，并对老年大学工作做了总结。

最后由周玉平副主席宣读协会成为县老体协团体单位的批复文件，对协会成立表示祝贺，对今天会议做了工作总结。            

三、太极拳教练杨乐兰受到广大太极拳会员点赞

日月如梭，光阴似箭。转眼间，汉阴县太极气功2020年新学员班的学员跟随杨乐兰教练学习太极拳已达一年之久。

这一年来，健身气功协会的学员们学会了八段景、八法五步、37势、28势、24势、佛拳、五禽戏、太极扇等太极拳术，先后参加了2020年汉阴首界太极拳比赛和2021年庆祝建党一百周年庆典展演，以及各种大型展演活动、太极拳走进乡村展演等文体健身活动。

学员们既锻练了身体，又开阔了眼界。炎炎夏日里杨老师不顾身疾腰疼，甚至汗流夹背却还坚持传授大家各类太极拳术。此景此情，所有学员为之感动。

太极拳教练杨乐兰是我县早期开始太极拳健身活动的发起人之一，多年来培养了一批又一批太极拳爱好者，深受广大太极拳会员的敬重，为汉阴太极拳的推进和发展起到了很大作用，我们为她的这份执着和奉献精神点赞。                                               

四、汉阴县城关镇百姓大舞台各展风采

在这炎热的夏季，汉阴县城关镇采取多项举措，搭建各种平台，组织辖区内各社区、村中老年人文体爱好者在百姓大舞台上尽显风采。

7月底，城关镇南街社区积极组织社区老体协健身队，在很短的时间内，迅速编排出动感十足、活力四射的健美操，于31日下午在辖区内麒麟沟村百姓大舞台上展示给广大观众。参加活动的还有县老体协曳步舞、民族舞专项协会的姐妹们也为大家带来了精彩节目。

参加演出的各社区、村和社会团体以不同风格、不同舞种的表演方式多次赢得观众的热烈掌声和好评，深受老百姓的喜爱，给广大观众带来了无限欢乐和健康。             （汉阴县老体协 杨乐兰 段尚 邱昌琴）

 人物特写

为老体事业鼓与呼

——记周晓云笔耕不已讴歌宣传老体工作的事迹

在生活中有一个季节叫金秋，有一片风景叫夕阳，有一种比喻叫夕阳红，这些拟人妙语自然是对暮年人生的赞誉。天人合一、绚丽多姿的风景进入女作家周晓云的视野里，化作一首诗、一部老年体育的文化图书《漫步夕阳》。

多年来，紫阳县老体协常务副主席周晓云热衷于老年体育工作，积极投身于老龄事业，充分发挥自己的文字特长，创作了讴歌老年健身活动的诗歌、散文和报告文学作品，集中精力采写了大量的老年体育新闻稿件，彰显了新时代老年人的精神风采。

爱上了老年体育工作

周晓云是陕西省作协会员，早在上世纪80年代初就开始从事文学创作，先后在《陕西日报》、《星星》、《延河》等媒体发表诗歌、散文作品，在陕西文学界享有“紫阳文学三女子之一”的美誉。她原本是一位爱好儿童文学的作家，三十多年来，他一直坚持走儿童文学创作之路，写孩子喜欢读的诗歌和童话故事，让孩子吸收营养，在快乐中成长。她的文学创作终于取得了丰硕成果，1993年起先后出版了儿童文学作品《孩子与小鸟》、《童话小屋》，随后又出版了《美女石》，完成了期待已久的儿童文学三部曲。

一个偶然的机遇改变了周晓云儿童文学的创作生涯，进而对一群“老顽童”产生了创作上的兴趣。2013年，紫阳县重新组建老年体育协会，周晓云因写作能力强、文学功底深厚被县委组织部抽调到县老体协负责宣传工作、收集史志资料、编写老年体育大事记。周晓云愉快地接受了组织的安排，从农业局直接调任到紫阳县老体协工作。工作上的大调整带来了思路上的大转变，这种调整和转变几乎颠覆了作协圈朋友的认知。因为对于长期从事文学创作的周晓云来说，写新闻稿件并不是她追求的目标。一个人敢于放弃自己优越的工作环境和潜在优势，毅然决然地选择了没有半分钱报酬的紫阳县老年体育协会，真让同行们、同事们匪夷所思！其实她从来也没有考虑过什么功名利禄，每当提及此事，她总是说：“人都是要老的，既然老体协是为老年人服务的，我们提前来到这里为老年人服务，何乐而不为呢。”她就是这样，怀着一颗敬老之心，爱上了为老年人服务这份工作。

管理好体育健身队伍

山城紫阳经常性锻炼的老体健身队伍有十几支，近千人，以中老年女性为主体。俗话说：三个女人一台戏。城里的协会、队的“戏”演得真精彩，不是争场地、占地盘，就是耍口舌、搬弄是非。紫阳县老体协把这道难题交给了常务副主席周晓云来具体抓管理。她深入调查研究，把脉问诊，弄清是非曲直，找准了影响团结和谐的根源，便拿出了“女汉子”的魄力，大刀阔斧，对症下药，处理问题不绕弯子，不留情面，快刀斩乱麻，很快就把那些有怪毛病的人治理得服服帖帖，把那些鸡毛蒜皮的烦心事化解得干干净净。她带出了一支能歌善舞的老体健身展演队伍，每当这些队伍到省、市参加老体活动展演时，她总是要把安全和后勤服务放在第一位，饮食起居，无微不至，使参赛的老年队伍充满了自信与自豪，她们唱响了紫阳民歌旋律，老体健身展演活动走出了紫阳，走进了金州大地和古都长安，走向了香港、澳门和韩国等地，这与周晓云的付出是分不开的。

沉下去采编老体新闻

2013年前，紫阳县老体协是一个既无人员、经费，也无办公地点的空架子。新组建后，周晓云在老体协身兼多职，既要管内务，又要抓宣传，还要带队伍。面对人员少、工作量大和社会各界对老体协缺乏了解等实际情况，她以干克难，以老体宣传工作为突破口，用实际行动改变紫阳老体协宣传稿件少、上稿难的被动局面，奋力推进老体工作高质量发展。她扑下身子，深入镇村，走进老人，现场采访老体健身活动，在中、省、市媒体上经常可见她的稿件，扩大了紫阳老体协的外宣影响力。

她心里装着老年人，自觉把老体工作融入自己爱好的写作圈，当作人生追求的事业来对待。她从学习做起，熟练地了解和把握党和国家关于老年体育的有关政策，提升老年体育是应对人口老龄化最有效途径的认识，理性地思考基层老体组织如何发展的课题，撰写《乡村老体活动为啥搞不起来》的调研文章，在全市老体协理论研讨会上交流，并在中、省老体协网站、报刊发表。

老年人的事再小也是大事，周晓云是这样想的，也是这样做的，她在新闻创作的实践中发现新闻，在老体活动中提炼主题，使老体活动与当前的政治生活息息相关，产生了较强的艺术效果。2019年7月，周晓云得知高桥镇老体协组织老年人参观万源保卫战的新闻线索后，连夜采写了《紫阳县高桥镇老体协开展“不忘初心、牢记使命”的主题活动》的新闻稿，这篇新闻巧妙地把老体活动与时代主题融为一体，吸引了广大读者的眼球，此稿被国家老体协网站采用。紫阳享有“中国民间文化艺术之乡”的美誉，也是全省的“民歌之乡”，独具特色的紫阳民歌钱棍舞《乌龟娶亲》已列入非物质文化遗产保护名录。2021年6月1日，紫阳县金钱棍专项协会为了弘扬地方传统文化，组织20多位老人前往洞河镇中心小学参加表演，开展非物文化遗产进校园活动。在这个重要节点上，周晓云以创新的思维方式提炼主题，变参入演出为主场演出，突出了老人与儿童共度，采写的《六一也是老年人的节日》的新闻稿件，由于内容新颖，主题突出，该稿件被中、省网站采用。

抓新闻培养骨干队伍

周晓云在主管县老体协宣传工作和负责县老体协网站运行的过程中，既当指挥员，又当战斗员，坚持线上线下一体化，网络报刊齐头并进，形成了紫阳老体新闻宣传的新格局。县老体协网站自2016年建站以来，截止2020年共采编新闻稿件372篇，采用图片2045张。从2018年起市以上用稿179篇，采用图片558张，其中：《金秋杂志》用稿1篇，图片1张；《中国老年体育报》用稿8篇，图片7张；国家老体协网站用稿42篇，图片200张；省老体协网站及杂志用稿29篇，图片30张；陕西工人报图片新闻1张；安康日报社1篇图片7张；市《老年体育杂志》用稿28篇，图片23张；市老体协网站用稿90篇，图片296张；县电视台播发老体活动新闻23条。2021年上半年国家老体报、国、省、市网站、陕西工人报已用稿43篇，图片136张。并参入组织编印了紫阳县老体文化图书《漫步夕阳》、《紫阳县老年体育协会大事记》共两本，计35万字。

她在抓网站新闻的同时，不断加大通讯员队伍建设，在镇老体协及县直协会、队中发展了一批热爱写作的通讯员，采取师傅带徒弟的方式，手把手地传授新闻写作方法，对通讯员撰写的初稿像老师修改学生作业一样字斟句酌，严把质量关。经过实践锻炼，红椿镇老体协程开兰、金钱棍协会叶泽香等6名通讯员的稿件越写越好，其中有5篇新闻稿件先后被中、省老体协网站刊发，可谓强将手下无弱兵。

笔记载老体协苦与乐

作为新闻战线上的一名战斗员，周晓云的笔下呈现出茶乡紫阳人口老龄化别开生面的壮丽图景和感人事迹。人退休了，一部分人退而不休，直接原因是心闲不下来，余热的发挥促使他们积极投入到老体工作中来，闲人反而变成了忙人。这些老体协工作者不拿一分钱的工资，到底图个啥啊！周晓云用散文的写作手法，敞开心扉，热情讴歌老体协工作者，创作了《闲人中的忙人》，此稿在国家网站和《安康日报》刊发。她创作的荣获国家老体协表彰的紫阳县老体协主席陈贵源的《“就图个健康快乐》的人物通讯，于2019年10月上半月在《金秋》杂志“三秦夕阳正红”栏目登载。为此，陕西省老年体育杂志社编辑以“周晓云是紫阳老体协的骄傲！”为题专门写了一段心语。山里的农民搬进了城市，乡村的《老房子打瞌睡了》，周晓云笔下写人状物思想深邃、视觉敏锐，充满独特的洞察力，彰显了一名文艺工作者对时代的责任担当和构建和谐老年社会的理性思考。

丹心妙笔，勾勒茶乡紫阳的美丽风景。她先后在中、省老体宣传刊物上发表作品80多件，曾荣获全国《老年体育》2017年度“优秀新闻通讯员”称号，成为老体新闻战线上的标兵。

《漫步夕阳》是2018年紫阳县老体协首次编印的一本反映国家老年体育政策和全县开展老体健身活动的综合性老体文化图书，书中收录了周晓云2013年至2018年期间的采写并在媒体上刊发的老体作品82件，其中老体新闻作品54件，诗歌8首，散文、人物通讯共12件。老体文化图书的成功编印在社会各界产生较大的影响，周晓云成为紫阳老体协名副其实的新闻写手，受到新闻宣传部门的广泛关注。紫阳老体协的宣传工作成果得到地方党委、政府和上级老体协领导的充分肯定，先后在省、市老体协新闻宣传、网络管理工作会上书面发言，介绍经验。2018年10月，安康市老体协宣传工作通讯员培训班在紫阳举办，周晓云的两篇新闻作品被列为培训班学习交流的范文。

周晓云持之以恒一心扑在老体新闻宣传工作上，让紫阳老体协的宣传平台成为了对外宣传茶乡歌乡的一道窗口、一张名片。紫阳老体协因宣传而闻名，被省、市老体协评为宣传工作先进单位；全县一大批老年体育健身爱好者因宣传走进了周晓云的朋友圈，成为她忠诚的粉丝，于是“美女作家”的名字由此流传开来。岁月虽在流逝，但她初心不改，一直坚守在时代前沿，默默地为老年人服务，旗帜鲜明地为老体协鼓与呼，诠释着对老人们的爱。                                        （向连才）

老体文苑

编者按：徐山林同志曾任陕西省常务副省长，今年已86岁。他在职期间，勤政廉政，口碑甚佳。退下来后，仍然热爱生活，兴趣广泛，在书法、收藏、诗词等多方面皆有许多成果。最近，他在一次老同志座谈会上，畅谈了自己对过好晚年生活的一些感悟，寓情于理，既有开朗豁达，又有睿智时尚，得到许多老同志的称赞。本刊特予以编发，以飨读者。

风雨人生中晚晴

（本刊略有删节）

现在我国已进入人口老龄化阶段。养老成了一个热门话题。在西安，老同志聚会，也常常议论到这个话题：我们老年人应当怎样渡过老年这段时光？

我认为，老年这段时光是人生最好的一段时光。为什么这么讲呢?因为人生步入老年，学习任务完成了，工作任务完成了，成家立业、生儿育女的任务也完成了。为国、为家、为下代，都尽到了自己的责任和义务，剩下的这段时间才是真正属于自己的时光。无任务，无压力，无负担;有自由，有时间，有工资，完全可以优哉游哉的好好生活。

但据我观察，现实生活中老年人对此却有两种截然不同的态度:一种是消极的态度，就是认为自己老了、不行了，黄土都拥到脖子了，快见阎王爷了，自已先没信心，自己先唱衰自己，这种态度很不可取、太消极了。一个老年人的生死，除了自己的亲人关心外，别人并不关心你，活得好不好，完全看你自己怎么对待。另一种是持积极的态度，我赞成这种态度。就是要自己给自己鼓劲，不要自已给自己泄气。这一段时光虽然不长，但却是最美好，最有意义的一段人生。我常常打比方说，人生就跟吃甘蔗一样，前面那么长一截子都不很甜，只有最后这一截虽然短，却越嚼越甜，有滋有味。所以一定要积极对待，不能消极对待。

那么怎样渡过老年人这段美好时光呢?我概括了三条:第一，要智慧的老;第二，要潇酒的老:第三，要健康的老。

先讲智慧的老。

人老了，要越老越明白，不要越老越糊涂，怎么才算明白呢?这就需要有智慧。智慧的老也有三个方面:第一如何看人，第二如何看事，第三如何看钱。智慧的老就是要把这三点搞明白。

关于如何看人。老话说得好，人老了要多栽花、少栽刺，要跟人和平相处、友好相处，不要为一点小事跟人争得脸红脖子粗，非要争个我高你低不可。结果自己闹得气呼呼的，别人也很不高兴。非原则的小事，何必跟人过不去。退后一步天地宽，让他三尺又何妨。人老了，要与人为善，不要与人对立。这是我说智慧的老中的第一点。

关于如何看事。人老了不要掺和那些复杂的事情，更不要搅到是是非非的事情里去，要找一点快乐的事情来做。中国有句老话，叫“老小老小”，这个话很有哲理。就是说人到了老年，要跟小孩子一样，活得天真一点、快乐一点、单纯一点，甚至活得傻点都可爱，不必事事关心，不必斤斤计较，不要掺和那些不该掺和的事，不要去想那些不该想的复杂的事。要重开童心看世界，多找快乐，少找烦恼。这是我说的如何智慧的老的第二点。

刚才我说的如何看人，我还想补充一点，不要把儿孙的事情管得那么宽、管得那么严，一点不听你的话，你就生气，甚至发脾气，这不是自找烦恼吗?老话讲“儿孙自有儿孙福。”你管那么宽干啥?要学会放手，要相信儿孙自有儿孙的处理办法，把自己管好，不给儿女添麻烦就好。

关于如何看钱。人来到这个世界上，一辈子都在挣钱。咱们中国人的传统习惯是省吃俭用、勤俭节约。存的一点钱包了又包，藏了又藏，一辈子都舍不得花。这个习惯也要改变一下。人老了，也要学会享受自己的劳动所得，幸幸苦苦一辈子，老了也该犒劳一下自已。吃好点，穿好点，该买的买，该花的花。当然，也不要铺张浪费。人老了，在花钱上也要善待自己。正如美国电影《阿甘正传》中阿甘母亲对阿甘说的话:“孩子，你攒的钱，除了自己花的外，其余都是给别人保管的。”这是我说的智慧的老的第三点。

再说潇洒的老。

这个话题有点时髦，甚至有点浪漫。我觉得人老了，应该时髦一点、浪漫一点。在这一点上，老头们要像老太太们学习，你看老太太们跳广场舞，穿得多漂亮、舞得多高兴，相比而言大多数老头子还是比较保守的，比较封闭的。

我说潇洒的老，就是思想要开放一点、思想要解放一点，要跟上时代潮流。比如现在人人都玩手机，老同志也应该学学如何玩手机，学学网上购物、网上支付、网上查资料、网上玩游戏。我现在每天用一定的时间在电脑上玩简单的游戏，目的是活跃大脑。人的大脑要经常用着，不动脑就容易僵化，容易呆痴。最近二三十年，科技飞速发展，人类几千年远程交流的方式就是写信，现在用手机立马就拨通了，即使在外国也都能联系上了。现在互联网，不光能打电话、发信息、写邮件，离多远都能视频，都能见面，不仅方便，还很有意思，所以还是要学一点现代的东西。不会玩，就找会玩的师傅教，儿孙们就是最好的师傅，你弄不好，人家三下两下就给你弄好了。我们一辈子都忙公家事情，忙家庭事情，现在老了，退了，要善待自己，要把自己的爱好和特长好好发挥一下。爱写字画画的就写字画画，爱唱歌跳舞的就唱歌跳舞，爱出外旅游的就去旅游，爱照相的去摄影拍照......给自己定个小计划，搞出点小成绩，自己也就有了点小满足、有了一点小快乐。所以老年人要注意调节自己的生活，不要浪费这一段宝贵的时光。

说到潇洒的老，还有一条就是穿衣服。我看老头们在这一点最不容易突破。我也有这个经历，儿女们给买的一件好看一点的衣服自已先不敢穿出去。我们这一辈人绝大多数都是“一身黑、一身蓝、一种颜色几十年”,我认为人老了还是要穿得宽松一点、得体一点，鲜亮一点，这样，自己感到精神，别人看起来也很爽快。这点确实要向老太太们学习，她们真是思想解放，穿的红红绿绿，花枝招展。又唱又舞，多么快乐，多么潇洒。她们要把年轻时浪费的时光都找补回来。我每年冬天去海南住两个月，在海边经常看到这种现象。一群一伙的大妈们常常聚会到一块，在那儿比赛、唱歌跳舞，人家玩得多高兴，咱们看着都高兴。所以我说现在咱们老头们也要潇洒一点，时髦一点，要解放思想、跟上潮流，高高兴兴过好每一天。

第三说健康的老。

说到健康的问题，我有一点看法。现在有一个流行的说法，叫“生命在于运动”，运动我不反对，我也运动，我每天要在省政府大院走三千步。但是说生命取决于运动这个话我不赞成。你看不少运动员活的并不长，因为他们运动的太过火。运动是需要的，但是运动不能决定生命的长短。我的体会是，生命在于平衡。你看冷热不平衡就会生病。凉了就会感冒，热了就会中暑，甚至晕倒、呕吐。饥饱不平衡也容易生病。困难时期大饥荒，没有吃的，那个时候营养极端不良，这就不平衡了，浮肿病、干瘦病、肝炎病等等都来了。现在日子好了，营养又过剩了，肥吃海喝，糖尿病、肥胖病等富贵病又来了。劳逸也要平衡。你不能一晚上不睡觉，也不能一天一夜不起床。过去讲一天24小时，要工作8小时，休息8小时，睡眠8小时，这就是平衡。当然最重要还有心态要平衡。心态不平衡了，焦虑症、抑郁症都来了。总之，生命在于平衡。你看癌症，好好的地方长了个包，而且到处扩散、到处生长，它就是不平衡了嘛！所以我说不是生命在于运动，而是生命在于平衡。而平衡的关键，又在于规律的生活。生活不能无序，要按时吃饭、按时睡觉、按时运动、按时作息，特别是人到了老年，又没有人给你安排任务，没有人逼着你干什么事情，更要建立一套稳定的生活秩序，生活规律了就能长寿。一个人的生命要靠自己掌握，不要单纯靠医生，靠医院，靠吃药。因为自己最了解自己的身体状况，健康先要靠自己保健，自己锻练，自己保养，等到住进医院那就晚了。

人退了，老了，生活中还要注意“三戒”:

第一，戒孤独。原来咱们都工作，都上班，生活在单位里，生活在集体中，每天能见很多人，有来往，有交流。退休后，离开了单位，离开了集体。好多老同志就自我封闭，孤孤单单，整天呆在家里，就看那几样桌子板凳，看一家那几个人人。人的视线和思维变得很窄了，这就容易孤独。人退休以后，不能把自己封闭起来，应该走出小天地、融入大社会，建立新秩序。不要老把自己关在屋子里，不接触外界、不与人交流，脑子也停滞了，这样对身心健康都极其不好，长久下去就有呆痴的危险。所以退休了，要积极的融入新集体，换一种生活方式，就会换一种心情，换出一种精神。刚才我讲了，爱好啥就干啥，自己要给自己找快乐。我退休后，就去搞慈善，搞收藏，参加各种文化活动，一有空就研习书法，有时间也外出旅游，参与老同志聚会。有点爱好，有点活动，就会感到生活很愉快。

第二，戒懒散。几十年来，我们都生活在岗位上，工作有规律，生活有节奏。整天有任务逼着，有工作压着，有领导盯着，有同志看着，每天不敢懈怠。退休了，不工作了，离开了单位，压力没有了，彻底解放了，彻底自由了。这个时候切忌懒散，生活无序。整日无所事事。“睡在床上甩鼻涕，甩到哪里算哪里。”这样生活不行。人活的是精神，精神跨了，身体也就跨了。退休了，也要精精神神的活着。要有追求，要做事情。不论大事小事，公事，私事，每天总要找点事作。要建立退休后新的生活秩序。使晚年生活，过得充实，有滋有味，健康快乐。

第三，戒胡吃药。现在有些骗子专门骗老年人，给你推荐稀奇古怪的保健品，保健药，吹得神乎其神。我们不少老年人还爱信这些东西。这些骗子比儿孙还殷勤，还孝顺，又是请你吃饭，又是请你旅游，又是给你送东西，最后都是骗你钱，说这个保健品怎么怎么的好，偏偏一些老头老太太容易上当，就去买，其实买了一大堆，没有什么保健作用，钱花了，有的还吃出了毛病。有病要找正规医院、找正规医生、吃正规药品，不要听社会上一些虚假宣传，花了钱还有害健康。

现在大家都在谈养老。养老，养什么?先要搞清楚。在我看来，吃的、穿的、住的、医的，这些养老必须具备的基本条件，一般来说都可以解决了。那么现在养老到底养什么?我认为，养老就是养心，就是养精神。一个老年人，只要有一个达观的心态，良好的精神，愉快的心情，就能长寿。不要常常自己和自己生气，生这个气、生那个气，为一件小事在那儿钻牛角、走不出来、放不下去，这都是自找烦脑。

最后衷心地祝福各位老同志:振作精神，鼓足勇气，向着健康长寿的人生目标共同前进!                         （徐山林2021.6.14）

健康知识

易中天笑谈退休生活

退休后的生活，总离不开两个词：开心，舒坦。

我做教授这么多年，经历过不少的人情冷暖，也认识了很多的人。他们的遭遇或许不同，情感却大抵共通，大多数人的经验，总是值得借鉴与参考的。

即将退休或者是已经退休的人，学着做到下面这几点，即使到了耄耋之年，仍能活得舒坦，活得潇洒，活得有尊严！

1、不求子女回报

我有一个女儿，我的教育方式就是“不教育”，我不期望她对我回报什么，我只期望我不要束缚了她。

生养孩子，是我们的人生义务之一。对于儿女的付出，就不要指望他们会和你一样反馈回来。

付出和回报不成正比，只有天下父母心。羊羔跪乳也是依旧在吸吮你的奶，它喂不成你。一定要省点奶养养自己。

2、养老根本靠自己

我今年73岁了，没有请保姆，养老完全靠自己。

现在社会上多种养老方式，如老伴、新伴、子女、亲属、保姆、组织、社会等，分析的结果，根本的还是要靠自己。

守住自己的老伴、老本、老窝和老友，同时有自己的兴趣、追求，这样你的老年生活才会丰富多彩。

3、趁早享受

人生就这么几十年，好不容易来到这个世上，不借谁的、不欠谁的，挣多少就花多少，为啥要苦着自己、熬着自己呢？

当你的牙好，腿好，身体也还行，趁着不聋不哑思维还清晰，品一下天下美味，看一看大好河山，四处走一走转一转，也不枉来世一遭。

今天过去了，不会再有，我们应该珍惜每一天的生活。吃着了、喝着了，这一天过得就值，就不后悔！

4、儿孙自有儿孙福

儿女的生活不要去越俎代庖，儿孙自有儿孙福，他们是他们的一辈子，路是他们走，该撒手的必须撒手，让他们自己独立，你才能放下担子。

不要劳心伤肺的为孩子的一些事情睡不着觉，就是不吃不睡，事情依然存在，不会有过不去的河，苍天饿不死天下麻雀，不要咸吃萝卜淡操心。

5、发展一门兴趣

我退休以后，喜欢写书法，这是我年轻时候就有的兴趣。趁年轻发展一门兴趣，给老了空巢做准备，等孩子离开家，也不至于一天到晚看着墙壁发呆。没有自己的精神寄托，那呆痴就会找你，这是必然的。

6、心疼自己

在心疼孩子的同时也心疼一下自己，孩子们再孝顺，感冒发烧你还得自己受，谁也替不了你。

你觉得孩子是你身上掉下来的肉，但他们决不会觉得你是他们身上掉下来的肉，那是两个概念。

自己年轻时没赶上好时候，生活困难，吃不起、穿不起，可是现在有了条件了，再舍不得吃，舍不得穿，就太糊涂了。

7、舍得给自己花钱

该给自己花一块的，决不去花八毛。你后半生的消费是有限的，没有必要对自己吝啬。再省也不会有人给你立牌坊，只会苦了自己。

8、不攀比，不计较

退休后，不去攀比，不去比较，大半辈子都过去了，什么都是浮云，你的存在就是最好，伸长了你的腿脚也占不了一两米地方。

知足而乐就是当下，减少和压制自己的欲望。步入老年，看山是山，看水是水，没有什么事情特别稀奇。

9、释放自己，享受喜悦

找上一两个挚友，放松自己，该说就说，该唱就唱，释放自己的一些郁闷，共同享受自己的喜悦，老来疯上一阵有何不可？

没有人能够约束住你的精神，何乐而不为？年轻时的矜持可以一扫而光，只求精神的极大放松，自然、放松就是你身体正常运转的不二法宝。

10、不要硬撑

就算是一头驴，拉磨时间长了也得歇歇脚。到了一定年纪，任何事情都不硬着来。绳子断的时候就是在最细的地方出问题，如果觉得难受，不是休息就是找医生，决不坚持。

11、随遇而安

人生的路走过去了一大半，什么事情也是司空见惯，真理的概念有时候不见得是人多人少来认定的，没有必要去争上争下。

该磨的棱角已经磨去，已经到了不好抓住你的时候，再让人抓住你的把柄，那你是真傻了。

人老了，不是圆滑，是释然，不是老谋深算，是老成，是随遇而安。

12、吃补药不如一日三餐

不要相信那些养生的鬼把戏，吃什么补药都不如一日三餐安排妥当，酸辣稀稠自己找自己的感觉，不能让别人说了算。

动物的任何自然规律你都存在，不是吃把药就能够长生不老，把钱花到不必要的地方去，还不如多吃点美味佳肴，落个嘴福。

13、坚持锻炼

任何锻炼都是循序渐进的，老了以后，锻炼就是相对消遣的事情，带有一定的娱乐性质，要适当消耗。不要认为你还可以和年轻人一比高下，最后趴下的是你，那就得不偿失。

14、尽量不生气

气是一只虎，抓肝又伤肚，只当它是屁，放了才舒服！

生气有“四害”：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。还可能引发脑塞，心肌梗死。所以，千万别生气。

不要把有些事情放在心上，老了要有点滚刀肉的精神，不怕说，不怕议，不怕背后嚼舌头。任由他们去吧，我依然是我，开心快乐过！

15、有自己的生活信条

人生百年，不过是一个过程，好坏冷暖自知，想要潇洒就必须有自己的生活信条。

不为他人所动，轻松自然地活着，就是你生命精彩的路径。

16、快乐永远是第一

一辈子很短，快乐就好。最人最重要的就是开心，学会宽容，不去计较。忘记名利，忘记恩怨，忘记烦恼。与人为善，不图回报，快乐来找。

保持年轻心态，前半辈子努力换来后半辈子幸福生活。好好享受，别浪费大好时光。

正所谓：过一天，少一天；过一天，乐一天；乐一天，赚一天！

退休后过这样的生活，人生才算没白活。

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颈动脉斑块对身体有哪些伤害

很多人、特别是中老年人检查颈动脉超声都会发现存在颈动脉斑块，于是提问：颈动脉斑块很危险吗？会对身体产生哪些伤害？需要不需要治疗？

这个问题比较复杂。

首先说颈动脉斑块是不是很危险：这主要取决于斑块的大小和特征。如果斑块较大，堵塞了一半以上的血管管腔，就可能会对脑部的血液供应产生影响（颈动脉的主要作用之一就是向脑部供应血液）。堵塞的越严重，引发脑缺血的风险就越大。另外，如果斑块发生表面糜烂、溃疡或破裂，就可能合并血栓形成。形成血栓后有可能导致血管迅速闭塞，引起严重的大面积脑梗死。也可能血栓脱落，随着血液流动到较小的动脉血管内并堵塞，也会形成脑梗死。软斑块更容易引发这种情况。

如果颈动脉斑块比较小，堵塞的血管腔不到一半，一般不会对脑供血产生显著影响。对于这种情况，应该通过严格控制血压和胆固醇、戒烟限酒减重等措施，避免斑块进一步增大。

其实，检查颈动脉斑块还有另外一个重要目的，这就是了解全身血管的健康状况。我们全身的动脉属于一套管道系统，如果颈部动脉出现了斑块，很可能全身其他部位血管也已经发生了斑块，例如心脏的冠状动脉或者颅内动脉、四肢动脉等。这就是说，颈动脉可以作为反映全身血管健康状况的一个窗口。

简单地讲，颈动脉斑块的危害主要包括两方面：一是导致颈动脉严重狭窄、引起脑缺血甚至脑梗死；二是在斑块基础上合并血栓，引发次生灾害。                                           （郭艺芳公众号）